【導讀】：有時候你覺得瘦身很難是因爲身體太僵硬，提高身體柔軟性可以讓你快速形成易瘦難肥的體質、提高身體的代謝能力，加速燃燒脂肪。今天爲大家介紹的減肥操可以幫助增加女性身體柔韌性，促進身體代謝，塑造纖細苗條身形。
活動股關節、鼠蹊部 增加身體柔韌性可加速燃脂
如果關節的柔韌度好，在做動作的時候動作幅度就會變大，讓體內的脂肪更加容易燃燒。
特別是，它還有利於血液的循環，對於美肌、消除害冷和浮腫等都有很好的效果。不僅是上面所說的那些，還有一點就是幫助提升女性魅力。給人柔弱無骨的女性，更能展現女性的柔美感。
(1)躺着活動股關節
首先，大範圍活動膝蓋，並且慢慢地舒緩股關節，從而讓臀部和下半身的體溫升高，讓血液循環更加流暢，從而消除下半身的鬆弛和浮腫。
1.仰面躺着，雙膝彎曲，雙腿在胸前靠在一起。這時候，注意不能讓臀部往上擡起，接着，一邊呼氣，一邊有意識地收腹，讓腰腹向着地板的方向下凹。
2.雙手抓住兩邊的膝頭，然後讓膝蓋從內往外，慢慢地轉動起來，重複轉動15圈即可。
3.膝蓋以從外向內的方向，轉動起來。最好也是重複轉動15圈。兩個方向都做同樣的方向，轉動15圈，通過轉動腿部，從而調整股關節。
(2)解決臀部鬆弛下垂問題
是不是在爲自己臃腫而又下垂的臀部在發愁?這同時也是很多女性朋友的煩惱。爲什麼臀部容易積聚脂肪，而且脂肪溫度比較低所以也會導致身體冰冷呢?由於身體溫度比較低，保護身體的防衛機能就自發地發揮作用，從而在臀部和腹部就容易積聚脂肪。讓血液循環更加流暢，也就是說，擴大關節的可活動範圍，就能輕鬆解決這個問題。
1.坐在地板上，雙腳的腳板面對面貼在一起，然後讓膝蓋彎曲，讓腿部形成一個菱形。
2.雙手在胸前交叉，繞到背後，右手抱住左側肩胛骨，左手抱着右側肩胛骨，然後敞開胸腔和背部，重複進行10次呼吸。
3.接着2的動作，一邊呼氣，好像要讓兩手手肘碰到腳那樣，慢慢地讓上半身往前傾。放鬆身體，不要用力，使用頭部和手臂的重量，一邊拉伸臀部開始，大腿外側、腰、背部這幾個部位，一邊重複進行30次呼吸。
(3)利用臀部，活動腳踝關節
拉伸踝關節，可以幫助身體的機能有效地發揮作用，消除浮腫以及疲勞，讓身體保持在最好的狀態。由於盆骨移位等原因，會導致害冷、生理痛、身體浮腫等問題。如果盆骨的活動不正確的話，還會加重膝蓋到腳踝部位的負擔，讓踝關節失去柔韌性。讓踝關節變溫熱，就能保持踝關節的柔韌性，這一點，對於女性身體健康非常有幫助。
1.雙膝跪地，臀部坐在併攏的小腿上，以正坐姿勢坐着。雙腳的大腳趾不要交疊在一起，讓腳後跟到第二根腳趾的整個腳板部位都用力伸直，以均衡的力度拉伸腳背。
2.雙手撐在身後，雙膝慢慢地離開地面，拉伸腳背、腳脖子以及踝關節。
3.接着2的動作，進一步往上擡起膝蓋，直到自己可以承受的極限爲止，然後保持擡起雙膝，拉伸腳背、腳脖子以及踝關節的姿勢，重複進行30次呼吸。
