跑步完膝蓋疼怎麼回事，運動是保持身體健康的基本途徑，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動可以降低身體的血糖，下面小編帶你瞭解跑步完膝蓋疼怎麼回事好處。
跑步完膝蓋疼怎麼回事1
跑步後膝蓋疼之跑步膝
恢復方法
經常做;蹲牆根;等鍛鍊股四頭肌的運動，另外一定要注重練習臀肌。
步驟一 挺胸站直
上身正直擡頭挺胸，保持身體直立;
步驟二 兩腳分開
兩腳分開和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前;
步驟三 直角靠牆蹲下
背部靠牆壁站好，緩慢地下蹲，直到大腿小腿夾角呈90°角爲止。最好能用鏡子確認。
症狀
跑步膝，也稱爲髕骨疼痛綜合徵，表現症狀爲跑步時感覺膝蓋軟骨不適，有輕度至中度疼痛。患上;跑步膝;的跑者在上下樓梯時，或者長時間坐着時，會感覺膝蓋疼痛。
跑步膝引起的膝蓋疼如何預防
1、平時要注意好膝關節的鍛鍊，具體的方法有蹲馬步或者站樁都可以有效鍛鍊膝部力量。
2、適量的控制運動時間，做好跑前跑後的的熱身以及拉伸、規範跑步姿勢能做到事半功倍。
3、對於跑步者來說，挑選一雙適合自己的跑鞋，可以讓你的膝蓋收到的壓力減到最小，這一點對跑步膝引起的膝蓋疼的預防很重要。
4、如果有過跑步膝蓋疼，運動場地可以儘量選擇塑膠跑道。跑步膝蓋疼的話儘量不要跑水泥路。
跑步後膝蓋疼之半月板損傷
症狀
1、膝關節活動時不僅有彈響，甚至出現關節交鎖(表現爲：關節活動時，突然聽到「咔嗒聲」後，關節便不能伸直，忍痛揮動幾下小腿，再次聽到「咔嗒聲」後，關節又可伸直。)患者關節交鎖可以偶爾發生，也可以頻繁發生。頻發交鎖會影響患者走路、站起或蹲下等膝關節參與的日常活動。
2、跑步膝蓋疼的患者上、下樓梯時，可出現打軟腿症狀，表現爲患膝關節突然無力感(膝關節關節不穩或滑落感)。
3、半月板損傷的膝蓋疼痛還表現爲：患者身體不能全蹲，屈曲膝關節的時候會在某一點有明顯被卡住的感覺。
恢復方法
西醫界多認爲，目前醫學還沒有能力使半月板損傷的病程逆轉，患者只能用止痛藥、止痛針、打封閉緩解症狀。
理療按摩可以改善局部循環，促進營養供給使症狀暫時得到緩解但無法從根本上解決問題。手術創傷大、風險高、併發症多一般不予考慮。
進行肌肉按摩有效肌肉緊張，從而減半月板損傷帶來的跑步後膝蓋疼症狀。
注意：按摩時沿着肌肉線條，不要推按到關節處，否則加深受傷機率。
半月板損傷膝蓋疼如何預防
1、膝蓋疼的朋友，平時最好儘量避免在不平整的地面跑步，而且一定要加強對於髖膝踝三大下肢關節穩定性的提高，不要造成錯誤力線的產生。
2、跑步落地時整個下肢，從踝關節到髖關節的穩定性對於避免半月板受傷都很重要。所以一定要知道正確的跑步姿勢，最基本的就是不要;外八字;;內八字;。
跑步後膝蓋疼之髕骨損傷
症狀
手放在膝關節上屈伸膝關節的時候總感覺膝蓋裏面有澀澀的感覺，或是久坐之後突然伸直膝蓋的時候會聽到嘎嘣一聲響，偶爾有這種現象是正常的，但長期的這種症狀恰好是體現了髕骨不合槽的現象。
恢復方法
半蹲牆根 背部靠牆，雙腳位於身前45-60釐米處 慢慢的彎曲你的膝關節至小於90度，並保持你的膝關節不超過腳趾，蹲多久?大腿感到酸脹後自己再數6秒，有條件的話膝蓋中間夾一個球 每組8-12次 5組。
鶴立拉伸 身體直立 把一隻腳放在椅子或桌子上，大腿保持正直 收臀部向前頂，感到大腿前部拉伸，注意不要前傾，也不要扭曲臀部 拉伸一次感到痠痛點堅持8-10秒 算一次 兩隻腳一隻腳10次。共20次。
髕骨損傷膝蓋疼如何預防
1、跑步膝蓋疼的朋友，在日常活動中要注意避免爬山、負重蹲起等對關節刺激較大的.運動形式。避免突然改變鍛鍊的強度，增強力量和耐力的活動要循序漸進，逐漸加量。
2、膝蓋疼的患者如果要爬山，應最好做充分準備，使關節升溫，另帶好登山杖或護膝，這些工具能在下山時分散膝蓋壓力。
3、跑步膝蓋疼就不要跑步下坡，除非你的股四頭肌特別發達。
跑步完膝蓋疼怎麼回事2
按摩的方式
一、推法
用手或掌等部分着力於被按摩的部位上，進行單方向的直線推動爲推法。輕推法具有鎮靜止痛，緩和不適感等作用，用於按摩的開始和結束時，以及插用其他手法之間。重推法具有疏通經絡，理筋整復，活血散瘀，緩解痙攣，加速靜脈血和淋巴液迴流等作用，可用於按摩的不同階段。
（一)方法與步驟
1、用指或掌等部位着力於被按摩的部位上。按摩穴位
2、根據推法用力的大小，可分爲輕推法和重推法。選定力度後進行單方向的直線推動。一般推3～5次。
（二)動作要領
1、輕推法時用的壓力較輕；重推法時用的壓力較重。作全掌重推法時，四指併攏，拇指分開，要求掌根着力，虎口稍擡起，必要時可用另一手掌重疊按壓於手背上，雙手同時向下加壓，沿着淋巴流動的方向向前推動。
2、指、掌等着力部分要緊貼皮膚，用力要穩，推進的速度要緩慢而均勻，但不要硬用壓力，以免損傷皮膚。
二、揉法
用手的不同部位，着力於一定的部位上，作圓形或螺旋形的揉動，以帶動該處的皮下組織隨手指或掌的揉動而滑動的手法爲揉；。具有加速血液循環、改善局部組織的新陳代謝、活血散瘀緩解痙攣、軟化瘢痕、緩和強手法刺激和減輕疼痛的作用。全掌或掌根揉，多用於腰背部和肌肉肥厚部位。拇指揉法多用於關節、肌腱部。拇、中指端揉是穴位按摩常用的手法。
（一)方法與步驟
1、用手掌、掌根、大魚際、小魚際、拇指或四指指腹部分着力於皮膚上。
2、作圓形或螺旋形的揉動，以帶動該處的皮下組織隨手指或掌的揉動而滑動。
（二)動作要領
揉動時手指或掌要緊貼在皮膚上，不要在皮膚上摩動，手腕要放鬆，以腕關節連同前臂或整個手臂作小幅度的迴旋活動，不要過分牽扯周圍皮膚。
揉捏法
拇指外展，其餘四指併攏，手成鉗形，將全掌及各指緊貼於皮膚上，作環形旋轉的揉捏動作，邊揉邊捏邊作螺旋形地向心方向推進的手法爲揉捏法。具有促進局部組織的血液循環和新陳代謝，能增加肌力和防治肌肉萎縮，緩解肌肉痙攣，消除肌肉疲勞和活血散淤止痛等作用。多用於四肢、臀部等肌肉肥厚處，常與揉法交替使用。
三、按法
用指、掌、肘或肢體的其他部分着力，由輕到重地逐漸用力按壓在被按摩的部位或穴位上，停留一段時間（約30s)，再由重到輕地緩緩放鬆的手法爲按法。具有疏筋活絡，放鬆肌肉，消除疲勞，活血止痛，整形復位等作用。拇指按法適用於經絡穴位，臨牀上常與拇指揉法相結合，組成“按揉”複合手法，以提高按摩效應及緩解用力按壓後的不適感，掌按法多用於腰背部、肩部及四肢肌肉僵硬或發緊、也用於關節處，如腕關節、踝關節等。用指端、肘尖、足跟等點按穴位，是穴位按摩常用的手法。
（一)方法與步驟。
1、用指、掌、肘或肢體其他部分着力於皮膚上。
2、由輕到重地逐漸用力按壓在被按摩的部位或穴位上，停留一段時間，再由重到輕地緩緩放鬆。
3、按法中以指按法和掌按法兩種最爲常用。拇指或示、中、環指面着力，按壓體表某一部位或穴位，稱指按法。用單掌或雙掌掌面或掌根或雙掌重疊按壓體表某一部位，稱掌按法。
（二)動作要領
1、按壓着力部位要緊貼體表不可移動，操作時用力方向要與體表垂直，由輕逐重，穩而持續，使力達組織深部。
2、拇指按穴位要準確，用力以病人有酸、脹、熱、麻等感覺爲度。
四、拍擊法
用手掌或手的尺側面等拍擊體表的手法爲拍擊法。常用的有拍打法、叩擊法和切擊法3種手法。均具有促進血液循環，舒展肌筋，消除疲勞和調節神經肌肉興奮性的作用。多用於肩背、腰臀及四肢等肌肉肥厚處。緩緩的拍打和叩擊，常用於運動後加速消除疲勞；用力較大，頻率較快，持續時間短的切擊。，常用於運動前提高神經肌肉興奮性。單指或多指的叩擊是穴位按摩常用的手法。
（一)方法與步驟
1、拍打時，兩手半握拳或五指併攏，拇指伸直，其餘四指的掌指關節屈曲成空心掌，掌心向下。叩擊時，兩手握空拳，尺側面向下。也可用5個手指或3個手指或一個手指指端叩打在一定的部位上。切擊時，兩手的手指伸直，五指併攏，尺側面向下。
2、 兩手有節奏地進行上下交替拍打。
（二)動作要領
1、拍打時，肩、肘、腕要放鬆，以手腕發力，着力輕巧而有彈性，動作要協調靈活，頻率要均勻。
2、叩擊和切擊時，以肘爲支點進行發力。叩擊時肩、肘、腕要放鬆；切擊時肩、肘、腕較爲緊張，力達組織深部。動作要協調、連續、靈活。
