跑完步爲什麼不能立刻洗澡，我們都喜歡運動，尤其是跑步這項鍛鍊項目，但是很多人還不知道其實跑步也有着非常多的講究和禁忌哦，下面我們就一起來看看跑完步爲什麼不能立刻洗澡吧。
跑完步爲什麼不能立刻洗澡1
1、跑完步爲什麼不能馬上洗澡？
運動時毛細血管是擴張的，假如立即洗澡會使毛孔在受到刺激的情況下立即收縮，使得有毒物質無法排出體外，對皮膚也不好。立即洗澡會造成毛細血管驟然收縮，輕則容易感冒。嚴重的話，堆積在肌肉的血液會進一步增加，內臟器官的血液被過度提取，一些重要的器官，如大腦和心臟，都可能會變得供血不足，使人感到頭昏眼花，全身無力，重者甚至虛脫休克。
2、跑步後多久可以洗澡？
通常來說，等體溫基本恢復正常，汗液基本蒸發，血液恢復正常流動，就可以洗澡了。一般跑步後休息20-40分鐘左右再去洗澡比較合適。
3、洗澡時溫度多少合適？
洗澡水的溫度可因時制宜，夏天可選用溫水浴。低於人體的溫度，高於皮膚的溫度，即33℃，叫做溫水浴。
夏天，運動結束之後，很多人喜歡在滿身大汗的情況下用冷水淋浴，這樣其實很容易受涼感冒，也容易生痱子。我們提倡在夏天洗溫水澡，因爲溫水不會引起皮膚血管收縮，汗腺能保持通暢。
4、洗澡的注意事項
洗澡前可適當做一些拉伸，有利於洗澡時加速身體的恢復，最好再喝一杯溫開水。
洗澡時間：洗澡時間不宜過長，一般不應超過半小時，浸泡時間過久會增加疲勞，引起頭昏。
5、除了跑步不應該立即洗澡之外，還應該立即做哪些事情？
不宜喝水過猛：
大量喝水會加重胃腸負擔。而喝水速度過快，突然加重心臟的負擔，會引起體內鈉、鎂等電解質發生暫時性紊亂，甚至可能出現心力衰竭、胸悶腹脹等。
不宜補充純水：
因爲純水中幾乎不含人體出汗排出的鹽分及礦物質等。我們在大量出汗後，會造成機體裏水分和鹽類丟失。若沒有及時補充鹽分的話，血液中的氯化鈉濃度就會降低，肌肉興奮性增高，易引起肌肉痙攣和疼痛。
不要吸菸：
運動後人體新陳代謝加快，如果吸菸會使煙霧大量進入體內，運動後的機體需要的大量氧氣得不到滿足，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的傷害。氧氣吸收不暢，還會影響機體運動後體力恢復，讓人更感疲勞。
不宜馬上游泳、吹風或用空調，運動後的降溫不宜過快。
有人圖一時痛快，馬上就用電風扇吹，進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走很多熱量，使皮膚溫度迅速降低，同時通過神經系統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，使局部抗病力量下降。
有些人劇烈運動後立即就下水游泳或進行冷水浴，由於體表溫度和水的`溫度相差懸殊，這樣極易發生小腿抽筋兒。因此劇烈運動後應先擦乾汗液，等汗不再出時，再進行遊泳或冷水浴。
跑完步爲什麼不能立刻洗澡2
鍛鍊時間宜“晚”不宜“早”、運動後不宜蹲坐休息、運動前不宜喝大量的水……許多關於運動的小常識都會被我們忽略掉，往往就是這些看似微不足道的小事對我們的身體造成了很大的危害，有些被認爲理所當然的事如：跑完步馬上洗澡，卻很容易引發危險。
跑完步不能立刻洗澡！跑完步不能立刻洗澡！跑完步不能立刻洗澡！（重要的事情必須要說很多遍……）大部分的人跑完步後全身汗溼溼的覺得不舒服，所以第一時間就會去洗澡，但其實這是很錯誤的做法。
人體在進行運動時，尤其像跑步這樣的有氧運動時，大部分的肌肉都會參與其中，這時候心臟所累出的血液就會流向四肢肌肉，當跑步結束一段時間以後，四肢肌肉仍會保持較高的血流量。
如果此時去洗澡，但熱水衝向身體時，就會進一步增加皮膚和淺層大肌肉羣的血流量，這樣就會導致身體其他部位供血不足，尤其是大腦和心臟供血不足情況的產生，很容易引起昏厥甚至引發心臟病，所以跑者在跑步後去洗澡往往會感覺頭昏眼花，更甚者會產生昏厥的現象。
特別是年齡比較大的跑者和肥胖跑者，這二類人羣的心肺功能相對較弱，如果跑步結束後立馬去洗澡，更加容易出現安全隱患，從另一個角度而言，當跑步結束後，人體處於散熱過程中，毛孔處於張大狀態，此時洗澡容易導致一些汗水和污垢不易排出，影響正常的新陳代謝，所以不建議跑步後立刻洗澡。
那麼問題來了，跑步後到底什麼時候洗澡對身體最有益處，洗澡又應該注意哪些事項呢？
一般來說當跑步結束後的20~30分鐘後，人體的體溫恢復正常，汗液基本蒸發，血液恢復正常流動，這是相對科學和安全的一個時間段。
洗澡前可適當做一些拉伸，有利於洗澡時加速身體的恢復。
水溫調製溫水最爲適宜，一般來說，冬季水溫不要超過42℃夏季水溫保持37℃最佳，水溫超過45℃並且洗澡時間過長，皮膚有可能被燙傷。
洗澡時間不建議過長，一般來說不超過20分鐘，洗澡時間如果過長，容易導致熱水效應血液流向全身，迴心血量不足，引發昏厥加之長時間在相對較熱的和封閉的環境中也容易造成缺氧和眩暈。
