怎樣的跑步才能稱爲健康跑，運動的同時也要保護好自己，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，適量運動才能對生活充滿熱情，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，明白怎樣的跑步才能稱爲健康跑，就快快動起來吧！
怎樣的跑步才能稱爲健康跑
1、跑速要慢
我們都知道不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的,慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說每一個人的基礎脈搏數是不一樣的,如有的中老年人的心律過緩,晨脈每分鐘才五、六十次,而有些中青年人的晨脈卻達到每分鐘七、八十次。因此,根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。
2、步幅要小
在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中用力強度,目的是儘可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力,還沒跑多遠就出現局部疲勞,往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。
3、跑程要長
跑程長最爲重要的一點是,人體內可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉,同時還在消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言,更爲關鍵的是其對健康的傷害幾乎爲“零”。
4、因人而異
一般來說,每一個人的體質和在病情況各有不同,因此在跑步中一定要結合自身進行。
5、注意營養
許多人認爲跑步的運動量很大,一定要多補充營養才行。許多人大量的補充動物蛋白,其實這樣的補養是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖,對蛋白質的需求不大。因此,跑步後以補充碳水化合物食品爲宜。“健康跑”是適合所有的健康人和在病人羣的一項簡單而又易行的運動,它對人類的貢獻決不是單一的!
6、以跑爲主
身體較胖現想開始健康跑鍛鍊,一下就跑較長的距離身體肯定受不了。所以,可以先走一段,然後再跑一段,這樣反覆的交替走跑也算是健康跑。
所謂健康跑,顧名思義就是以跑爲主,而不是走。但是,有些人在開始鍛鍊時,先是進行10分鐘走,然後再跑5分鐘,這樣的交替進行鍛鍊,最後慢慢地縮短走的時間加大跑步的時間,直至過渡到一跑30分鐘。如果你一口氣可堅持30至50分鐘健康跑,你的健康狀況可以說很棒。
怎麼跑步最好
第一點時間，跑步者可以選擇一天中的早上8點或者下午5點也就是傍晚六點之前跑步運動。這兩個時間點是最佳運動階段。
第二點跑步前的準備工作，需要在半個小時之前喝適量的水，保持充沛的`體力運動；然後準備跑前的拉伸，拉伸腿部的肌肉。攜帶一瓶水以方便潤喉不宜在運動中大量飲水，綁好鞋帶避免奔跑途中絆倒。
第三點是地點，跑步應該選擇在類似校園的跑道上或者跑步機，便於自己伸張的空間。
第四點是跑步對象，選擇一位或者幾位好友同學作爲我們的同伴，可以增加我們在跑步過程的耐心與樂趣。
第五點是呼吸方式，呼吸方式最好是用鼻子呼吸，而不是用嘴，長期使用嘴巴的人羣會發生一些嘴部的凸凹變化、不雅觀。
注意事項
呼吸方式最好是用鼻子呼吸，而不是用嘴，長期使用嘴巴的人羣會發生一些嘴部的凸凹變化、不雅觀。
正確的減肥跑步姿勢
跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，爲了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接着前腳掌觸地慢跑。跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。
MM們不要以爲跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑後伸展這一環節。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑後伸展運動不可少哦。
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，擡到合理的高度後放下再重複。雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳擡高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。
從上面對於正確的減肥跑步姿勢的介紹中，我們可以瞭解正確繳費跑步的方法是怎麼樣的，希望你們可以好好的糾正自己不良的跑步姿勢。很多女性朋友跑步後喜歡直接坐下來或者買東西喝，其實這樣是不好的，會導致你們長肌肉的，建議女性朋友可以按摩一下小腿肌肉。
