每天晨跑可以減肥嗎，運動是保持身體健康的基本途徑，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，減肥的效果也是非常明顯的，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，和小編一起看看每天晨跑可以減肥嗎，知識。
每天晨跑可以減肥嗎1
其實這個問題還真不好說，有的人成功，有的人失敗，這其中的差別就在於你的方法！方法正確了，一個小時的跑步時間會讓你瘦的很快，方法錯誤了，想瘦都瘦不下來！
每晚跑步一個小時真的可以減肥嗎？這樣堅持下去有什麼好處？
這個問題我來給大家仔細分析，從跑量，消耗的能量來說，每晚跑步一小時絕對可以減肥，因爲跑步一小時消耗的能量很可觀！但是有很多因素都在制約着減肥的效果！
如果你還大吃大喝，喝可樂，喝奶茶，吃油炸，吃燒烤，那你攝入的也很多，這樣你就很難減肥，跑步消耗的多，但吃的更多，總體來說你還是在攝入熱量，所以你很難變瘦！
所以想要每天晚上跑一小時減肥，你的飲食必須要正確，再加上每晚一小時的跑步，這樣想不瘦都難！飲食要清淡，早餐中餐正常，晚餐少吃，多吃低脂，不油膩的食物！
那麼每晚堅持跑步一小時，到底有什麼好處呢？
1、 跑出好身材
晚上跑步真的能跑出好身材，以前我160斤，現在我120斤，身材發生了天翻地覆的改變，身上的贅肉全沒有了，翹臀，小蠻腰全都出來了，要多好看有多好看！
如果你每天晚上堅持跑一小時，你也能跑出好身材！現在很多人晚上不去跑步，結果晚上攝入的食物熱量過多，消耗不掉，越來越胖！所以晚上跑步真的有利於維持好身材！
2、和失眠說拜拜
失眠是很多人非常頭痛的.問題，失眠久了真的很讓人崩潰，睡不着，休息不好，精神體力又差，精神都要崩潰，所以想要擁有好身體，我們必須要擁有好睡眠！
跑步就可以讓我們和失眠說拜拜，讓我們睡的香，讓我們一覺睡到天亮，這種感覺真的很爽！每天晚上跑一小時，你會有疲憊感，你的血液循環會改善，所以你會睡得更香！
3、 全方位的健康
跑步真的可以幫助我們帶來全方位的健康，什麼是全方位的健康？你的肌肉，你的韌帶，你的骨骼，你的血管，你的心肺，你的大腦，你的各個系統都能夠得到鍛鍊！
你的骨骼會變硬，你的肌肉會變強，你的韌帶會有任性，你的血管會更有彈性，血液循環可以讓你的五臟六腑更健康，運動系統，神經系統，各個系統都能增強！
4、執行力的增加
現在很多人缺乏執行力，一個人如果沒有執行力，你能做成什麼事情？光說不做，那永遠都是一事無成！如果你每天都能跑一個小時，那你的執行力會大幅的增強！
你會變得更有行動力，說跑就跑，絕不猶豫，從跑步養成的這種執行力會擴展到你生活的其他方面，這樣你就會變成一個更有行動力的人，成立一個果敢，有毅力的人！
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早上跑步可以快速喚醒身體並使其處於一種興奮狀態，這種狀態不僅使你的思維變得敏捷，還是得身體各個器官處於活躍狀態，從而加快了能量的消耗。
其次，相對於其他劇烈運動，晨跑的燃脂作用還體現在具有持續性。它能夠在訓練結束後的數小時內仍然保持很高的水平，使得新陳代謝過程持續進行。所以早上跑步減肥的可行性非常高。
但是，當我們選擇跑步作爲減肥方式時，一定要做到科學跑步、正確跑步。否則不僅效果不明顯，還會對身體造成不可逆的損害。以下是一些跑步的正確方法供大家學習。
1、跑步時切記速度不宜太快
跑步屬於無氧運動，主要是消耗糖類來供能。當你速度過快時，並不能起到減肥的作用。而慢跑屬於有氧運動，不僅消耗糖類，同時也消耗着脂肪酸及氨基酸。從而起到了減肥的作用。
2、跑步方式
跑步時眼睛應聚焦於30米到60米左右的地方，而不是埋頭盯着你的腳。這不僅是正確的運動方法，更是一種安全的運動方法。你可以關注到周圍環境，從而對即將面臨的環境做到提前預知並及時避免。
另外，跑步過程中應注意伸直軀幹、頭部保持挺直。讓軀幹舒展開來，不能前傾或後仰，也不能左右搖晃，避免重心破壞。否則容易失去平衡，導致摔倒。
3、跑步過程中要注意調整自己的呼吸方式
我們平時跑步後會發現自己的喉嚨比較幹、疼。這就是因爲跑步時過度用嘴呼吸，且呼吸速度過快，導致喉嚨比較幹。
所以跑步時要口鼻同時呼吸，且做到深度呼吸，調整自己的呼吸速度。用嘴呼吸有一個小技巧，就是把舌頭捲起來，加長空氣在嘴中的路程，從而使氣體到達喉嚨的沒那麼幹燥，對喉嚨的傷害降低。
4、跑步時應自然擺臂
前後擺臂並不是一個費力的動作，相反通過前後擺臂，左側手臂前擺，會使身體前傾，右腳自然向前邁出。這樣我們就可以通過前後擺臂節省力氣，跑步更加輕鬆。但是，這並不意味着過度擺臂，大幅度的擺臂會導致身體發生扭轉，跑步更加費力。
5、跑步時要注意中前腳掌落地
落地後迅速腳尖趴地，從而使腳掌對地的摩擦力轉換爲向前的推力，這樣不僅使得跑步中的阻力部分轉化爲動力，還減少了落地慣性對膝蓋帶來的衝擊，減少膝蓋受傷機率。
所以我們在日常跑步時，不能只想着減肥，就橫中直撞的跑。還要注意跑步方法，科學跑步，從而達到事半功倍的效果。
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早上跑步可以減肥的，不過效果太單一。建議運動結合飲食調理綜合操作效果更能好一些。
在跑步方面要注意的是跑步的強度，持續時間，這些都關乎到能否真正減肥成功的必要條件呢。所以，要想達到很好的分解體內多餘脂肪，跑步強度不要太強，慢跑就行，關鍵是跑步持續時間最好堅持跑步30分鐘到1個小時，跑步感覺身體發汗，微微感覺疲勞就能達到分解體內多餘脂肪目的，達到減肥的效果。
不過，單純靠跑步來實現減肥效果太單一，要是能結合飲食調理，那效果顯然易見！
具體飲食調理重點是嚴格控制飲食總量，保持能量負平衡狀態，充分反射性刺激身體多餘脂肪分解代謝。調整營養結構儘量避免高糖高脂肪高熱量食物。改變重口味習慣，保持清淡口味，多吃蒸煮燉食物。避免油炸燒烤食物，因爲這類食物具有高熱量高脂肪容易發胖。
飲食調整具體做法：
改變重口味，吃清淡食物
改變飲食結構，避免油炸食品，燒烤食物，比如火鍋，燒烤，大肉，西餐，炸雞腿，炸雞排高熱量高脂肪的食物不要吃。
減少飲食總量，讓身體保持在能量負平衡狀態，讓體內多餘脂肪充分分解代謝，從而達到減肥目的。
多吃綠色蔬菜，如芹菜，韭菜，香菜，菠菜等。
多吃豆類食物，比如豆腐，豆漿，豆芽菜，豆腐皮，豆製品，充分補充蛋白質需要。
肉類可以吃魚肉，雞肉，醬牛肉。
總之，適量有氧運動結合平衡膳食就能夠很好達到減肥目的。
