晨跑多少時間可以減肥

晨跑多少時間可以減肥，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動在我們平時的生活中是非常重要的，有氧運動對我們的身體非常有好處，運動對三高人羣的重要性不言而喻，下面小編帶你瞭解晨跑多少時間可以減肥。

晨跑多少時間可以減肥1

一般來說一週要有5次左右的晨跑爲最佳。一次跑步控制在30-60分鐘，少於30分鐘的話達不到燃燒脂肪的目的，超過60分鐘的話小腿就容易長肌肉。因此，控制好跑步的'時間也是非常重要的一點。

如果你每天都能堅持跑步的話，基本上在一個半月後就能夠有明顯的效果了，可能在這期間體重可能會所反彈，但是不要害怕，只要堅持到一個半月後，體重的下降就會穩定下來，一般來說兩個月內瘦20斤是沒有問題的。

不管是跑步減肥也好，還是其他方式的減肥。只要你是想通過科學健康的方法減肥成功的，祕訣就只有兩個字，那就是堅持。只要能夠堅持下來，自己有什麼目標都是能實現的。

一天最適合跑步的時間段是在下午的5-6點這段時間，因爲這個時間是人體運動細胞以及新陳代謝最活躍的時間。其次是晚上的8-9點，這個適合人們一般吃完晚飯有2-3個小時了，如果這個時間去跑步的話，對於消耗身體多餘熱量和脂肪能起到一個非常好的效果，而且晚上跑步還能提高睡眠質量，讓你第二天精力更加充沛。

晨跑多少時間可以減肥2

生理學家證實，晨跑減肥的最佳時間段是早上的六點至七點，運動時間以半個鍾爲標準，過早晨跑或者晨跑過長時間不好，具體原因如下：

1、生理機能相對低下：早晨剛起時，大腦皮層尚未完全興奮，生理機能仍處於一定的抑制狀態，人體各臟器的功能相對低下。有資料顯示，早3點~5點肌肉速度、力量及耐力都處於相對最差的狀態。而最佳鍛鍊時間應在運動生理機能最佳時，此時體力、靈敏度及適應力都達到最高峯，心率血壓上升最平穩，進行體育鍛煉對健康最有利。而在運動機能最差時運動則易疲勞，發生運動損傷的概率也會升高。

2、體溫較低：科學研究發現，體溫的變化將很大程度上影響鍛鍊的質量和效果，即鍛鍊時體溫越高，效果就越好。

3、血液粘稠，易發血栓：漫漫長夜沒有水分攝入，而又通過皮膚、黏膜、尿液等不斷丟失水分，使得晨起血液粘稠，流速減慢，發生血栓的機率增加；另一方面，運動時肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利於肌肉的供血。

4、心臟負荷大，調節功能不穩定，猝死風險增大：運動醫學專家研究發現，早晨進行體育鍛煉，心率和血壓的上升都較下午快，心臟負擔較重，易致心肌相對缺血，使運動性猝死的風險增加。美國哈佛大學醫學院的研究者調查發現，每天上午6點到9點爲心臟病發作的“高峯期”，因此，心臟病患者更應避免在此期間進行運動。