跑步初學者的幾個竅門，跑步是最簡單的一種鍛鍊方式，每天早上或傍晚抽出來時間跑上幾公里，讓你的身體越來越健康又何樂而不爲呢？跑步說起來每個人都會，但作爲新手，學會跑步初學者的幾個竅門就很重要了。
跑步初學者的幾個竅門1
1、準備一雙正確的跑鞋。
穿一雙正確的跑鞋是舒適和避免受傷的關鍵。到一個跑步用品專營店找一雙合適你腳型和跑步方式的鞋。還要確保不要過早穿壞它，一雙鞋應該可以被穿着跑300—400英里。
2、確保熱身和放鬆。
一個好的熱身標誌着身體活動的迅速開始，熱身幫助跑步時減小心臟壓力，慢慢的提升心率。所以，你應該將跑步開始於輕快的步行，然後簡易的慢跑幾分鐘。這樣輕鬆的開始使你的心率和血壓逐漸下降，當結束跑步時同樣重要的要慢跑或步行5分鐘。
3、學習適當的上肢形式。
不適當的上肢形式導致手臂、肩膀、頸部和背部的疼痛。努力保持雙手在腰部水平，也要輕刷到臀部，手臂中的肘部應該有90度角，保持手的擺動姿勢平直和豎起，擡頭、直背、平腰。
4、不要擔心步幅。
作爲一個初學者，你們中多數人應該開始於簡易或伴隨交談的步調。你應該能在容易地呼吸中可以與同伴有一個語言的交流，不要擔心每英里的步幅——如果你能通過“交談測試”，你就處於正確的速率了。這樣開始的簡易跑步幫助我們防止訓練過度與過勞受傷。
5、嘗試一種跑步/步行的途徑
大多數的跑步初學者着手開始一種跑步/步行於技巧，因爲他們沒有耐力或體力面對長時間的跑步。採用跑一小段路就休息一下的方法，你在持續一個跑步/步行的練習時 ，目的就是擴大跑步的時間和減少走路的時間。
6、不要跑太多也不要跑得時間太短。
初學跑步者有時由於過多的熱情與焦急太快地提升他們每次鍛鍊的英里數——這樣會造成受傷。每週不要增加跑步英里數大於10%，慢慢地增加起來會治癒你的鍛鍊傷痛和挫敗感，從而達到鍛鍊目的。用一個平常心，依附一個初學者時間表來恆量自己的跑步強度。如果你想多鍛鍊一些，你可以游泳和騎自行車伴隨着交叉鍛鍊。
7、口鼻一起呼吸。
假設初學者們跑步只用鼻子呼吸，這時他們確實想用口鼻一起呼吸，以便在跑步的時候對於肌肉供氧充足，那麼，肚子的深呼吸能幫助避免岔氣，岔氣是一種初學跑步者的普遍問題。
跑步初學者的幾個竅門2
一、開跑之前，做一次全身心的體檢
很多沒有跑步習慣的朋友，總會腦子一熱就開始跑步，可你知道你的身體的痛苦嗎？也許你並不適合跑步，那樣你只會去消耗身體的健康，而得不到任何的好處。所以這個時候，你要知道自己的身體是什麼很重要。所以，邁腿之前先去做一次全身心的健康檢查。
靠譜的檢查，它會告訴你身體的一些奧妙，會告訴你身體的的各種指數，比如：血壓、體重、骨骼指數，等等諸如此類的都會或多或少對你的跑步造成一定的影響。所以，全身心的體檢很是必要。
二、買2—3雙洋氣的跑鞋，讓腳不受罪
吃飯靠嘴，跑步在腳。這句諺語說明跑步的重任在腳，因此我們要跑步就要關心好自己的腳。那麼問題來了，如何讓自己有一隻放鬆的腳了，最直接而又實際有效的方法莫過於買幾雙跑鞋，犒勞犒勞自己。
知道了買跑鞋，接下來的問題是買什麼樣的跑鞋的問題。這個時候就很講究了，騷年給各位看官的建議是，首先去運動專賣店，找到跑鞋專櫃；其次是要找合腳而又透氣型很讚的跑鞋，當然一定要用腳去試，讓自己的大腳或者小腳感覺到舒服、自然；最後，挑選自己喜歡的顏色，可以鮮豔明亮一點，給自己一個好心情。
但一定要記得，再去挑跑鞋之前一定要知道自己平時可以去跑的場地質地，這會省去你考慮跑步的一些不必要麻煩。
三、找好隊友
跑步是一項極其考驗耐力和耐心的體力活動，如何能夠堅持下來，這很考驗一個人的毅力。但一般情況下，我們都不會獨自上道。相反，而是去找一些志同道合的朋友，這樣會省去一個人的旅途孤獨。而且兩個人之間還能互相有個參照，能夠互相鼓勵。
更爲甚者，萬一不小心出現傷病還有一個很好的照顧。
四、買一套好的功能性很強的衣服
照顧好了鞋，我們接下來要做的就是懂的照顧好我們的整個身體，而做好這一點最重要的就是買一套好衣服，且一定要記住是“功能性”很強的`衣服。爲什麼這樣說呢？因爲跑步始終是一個想辦法要讓自己興奮的過程，二要保持興奮，則一定要讓自己的體溫均衡，不要過冷或過熱。
而考慮到冷熱的問題，則一定要選擇適合自己身體材質的衣服，讓其達到雨天能防雨保熱，酷熱天能消涼散熱效果極佳的衣服。另外，材質最好要選擇輕盈性的，這樣就會讓自己跑起來不是那麼傷身而又費力。
五、整腳落地，平地起步
爲什麼要說整隻腳落地呢？平時我們走路，總能見到有人趔趔趄趄，吊兒郎當的朋友。還有，也經常聽一些大人給自家的小孩說，好好走路。這其實都告訴我們一個道理，走路不踏實，潛臺詞是可能會受傷。同理，我們的跑步更是看重這一點，因爲你作爲一個新手，最開始能做的肯定是用踏實的雙腳打好基礎。一步一個腳印，才能讓自己的步伐更加得力。
腳步踏實了，接下來就是學會平地起步。之所以要給大家把整腳落地和平地起步結合起來，是因爲選擇像平地這樣的坦途，你纔可以給自己卯足了勁的腳步一個較爲安全的保障。當然，講平地的第二步也是鑑於新手意外損傷考慮。
六、把握好節奏，自由地用嘴呼吸
新手跑步，銳氣很足，但是韌勁並不見得有多好。而跑步本身是一個極具考驗韌性的體力活，所以新手學跑步一定不要拒絕被老司機給帶進坑裏，一定要有自己的計劃，要掌握好適度原則，比如說，可以制定一個好的計劃。
把握好了節奏，就有了一定的感覺，但是一定還要找好呼吸的感覺。呼吸、換氣也是跑步人生中重要的學問。騷年，給新手的建議是先用嘴呼吸，但同樣要控制好節奏千萬不能圖一時之快活，大口呼氣而又大口喘氣，直到讓自己氣喘吁吁爲止。這樣的方法是極其不科學的。
