跑步須知道的注意事項，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，都說生命在於運動，現在分享跑步須知道的注意事項。
跑步須知道的注意事項1
1、不要總在硬地上跑
堅硬的地面，彈性較差，在這樣的地面上跑步會增加下肢關節的負荷，容易受傷，所以跑步時儘量選擇場地較鬆軟、有彈性的地面，這樣能夠有效地減少下肢關節的負荷，保護膝關節。
2、戶外跑步避免下坡跑
跑下坡對膝蓋衝擊很大，所以儘量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要減慢，步幅要變小。
3、跑前熱身很重要
高強度的訓練前熱身，可以使關節有一定的適應過程，能讓肌肉“預熱”起來，這不僅能夠跑出更好的狀態，還能有效地減少甚至避免運動損傷。
4、加強膝關節周圍肌肉的鍛鍊
經常鍛鍊下肢部位，並經常拉伸腿部肌肉，能有效的保護膝蓋，增強膝蓋穩定性。而且長時間鍛鍊小腿和膝蓋，力量增強後，還能提升耐力。
5、跑步姿勢要正確
跑步一個完整動作的完成，一是使腳着地，二是使身體保持平衡並向前移，三是向上擡。只有跑步姿勢正確，才能保證有效鍛鍊身體並且不受傷。
6、不要勉強自己
跑步中出現關節疼痛，或頭暈眼花等身體不適的情況，一定不要勉強自己堅持，一切以健康爲主。
跑步須知道的注意事項2
一、適合跑步的'時間
關於跑步的時間，我個人是喜歡黃昏的時候鍛鍊，也有人喜歡晨練，其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前兩小時，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恆一定也會獲益多多，沒必要改成晚練。
對於平時不運動，而且在此時打算運動的朋友來說，最佳的跑步時間不是晚上，也不是早上，而是馬上。只有你運動了，堅持了，再去考慮早或晚的事情，因爲跑步除了要考慮環境時間因素外，更多時候考慮的是自己在這個時間段是否有時間，跑同不跑比起來，跑更重要，很多人因爲過於考慮什麼時候跑最好，因此經常弄得跑步跑不成，這就是因噎廢食。我跑步的想法是：根據自己周圍環境、工作時間，找出適合自己的時間、地點。
一般來說，每週至少要跑三次或以上，才能讓心肺功能逐步提高。“每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一週5次內，因爲超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。
二、跑步前的準備
1、站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；
2、半蹲，兩手扶膝活動膝關節；
3、兩腿交替高擡腿，活動髖關節；
4、兩手叉腰旋腰，活動腰部；
5、一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；
6、前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
7、上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
三、跑步時的注意事項
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。
2、不要低頭，要擡頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。
3、跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。
4、雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔；腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。
5、集中精力，也說是說不要一邊運動一邊看電視
6、一般情況下，以四步一呼吸爲宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
7、長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，採取跑走結合的方式。
四、跑步後的注意事項
1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
2、跑完步後，一定要拉伸腿部韌帶哦目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長、拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。
3、跑步時和跑步後，要注意保暖，不要因爲出汗多而減去大量衣物導致感冒等。
4、適時補充水分。先休息5-10分鐘後，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。
