夏季健身注意事項還須知，健身可以促進身體的新陳代謝，這項運動還是比較高強度的，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，這項運動是我們經常做的，現在分享夏季健身注意事項還須知技巧。
夏季健身注意事項還須知1
1、 動作不要太急
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。簡單的規則就是，2秒舉起，4秒放下，保持有節奏的動作起落。做得越慢，收到的效果會越好。
2、 必要的熱身
這是在開始運動前的必要過程。花上5分鐘的時間，讓身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。
3、 科學飲水
夏季人體水分蒸發較多，飲水對參與健身的人來說尤爲重要。專家建議，如果外出健身，最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。因爲狂飲對胃有很大的刺激，而且當飲水超過1000毫升時，就會通過身體調節機制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
4、 運動後的必要“冷卻”
身體在鍛鍊之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，就完成了最後的“冷卻”工作。
夏季健身注意事項還須知2
炎熱夏季健身最佳流程
1、暖身運動
讓生理的.狀態由安靜活絡起來，做爲進入主運動的準備。主要是能夠提升循環系統的效率、提升肌肉的溫度以減少傷害發生。一般熱身運動實施的時間爲10～15分鐘，約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗既可。
2、伸展運動
伸展運動的實施應該在暖身運動之後，主要是以拉長肌肉增加身體的柔軟性爲主。伸展可分爲動態式伸展與靜態式伸展，不過從安全與效果的角度來考慮，建議以靜態的方式來做伸展運動較佳。每一個伸展的動作靜止時最少應持續8～10秒才能夠有效果。
3、重量訓練、有氧運動
這個步驟主要是依據個人喜好來做選擇，擇一或兩者都選皆可。重量訓練的實施主要以健身俱樂部的設備操作爲主;有氧運動爲運用全身性大肌肉作用，並且能夠持續至少30分鐘的中低強度的運動爲主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。
4、緩和運動
也就是運動界中常聽到的，主要是要讓高強度作業後的生理值適當的回覆到安靜的狀態，而不是馬上就停止下來。其內容可包括緩慢的跑步或走動，再加上幾個簡單的伸展動作。尤其是對重量訓量者而言，緩和運動中的伸展動作是絕對不可少的，因爲緩和運動中的伸展可以減少乳酸的堆積以及肌肉的緊繃程度。
