女性跑步注意事項有哪些呢？女性不管做什麼運動時都需要一個舒適的內衣，一定要素顏，跑步的時候毛孔張開不然容易毛孔堵塞， 下面是小編爲大家整理的女性跑步注意事項的相關內容，大家一起來看看吧。
女性跑步注意事項1
女性跑步注意事項
1、女性跑步要選擇適合的運動內衣
無論你每次只是輕鬆跑,還是參加馬拉松。女生首先需要一個舒適的運動內衣。因爲不好的內衣會擦傷皮膚,無法提供有效的支撐和穩固,導致跑步變得不再享受。那麼什麼樣的運動內衣纔是適合的.?其實不管什麼牌子,只要能保證在你做運動的時候胸部沒有晃或者僅輕微晃動即可,之後的各種要求都是看個人喜好。
2、女性跑步要注意休息
首先要明確的就是:女生在生理期應該避免高強度、大運動量的運動。因爲在生理期進行劇烈運動會抑制下丘腦功能,造成內分泌系統功能異常,從而干擾了正常月經的形成和週期。停跑2～3天不會影響訓練效果,或可以經期進行一些輕量的上身力量肌羣訓練,這樣有助於進一步雕琢體形。
3、女性跑步前要熱身
特別是寒冷天氣,肌肉較涼易拉傷,熱身特別重要。跑步時特別容易受傷的部位就是膝關節和腳踝了。跑步前要進行5-10分鐘熱身,拉伸運動和屈曲運動,抻抻腿部及肩關節肌肉,活動手腕腳腕等。
4、女性跑步一定要卸妝
跑步時新陳代謝快,毛孔張開。妝容會導致毛孔堵塞,甚至會引發過敏或皮膚炎症。穿戴要齊全。爲了避免腳傷,要選擇合適的跑鞋。特別是胸部豐滿的妹子,跑步時要穿運動BRA,因爲上下顛簸會牽拉胸部組織纖維,很容易出現胸部下垂。
5、女性空腹或飽腹都不適合跑步
特別要小心清晨空腹跑步,很多人可能會出現低血糖,感覺心慌、出虛汗及手腳顫抖等,一旦出現這些問題,要及時補充糖分。飽腹跑步也不適合,食物進入腸胃,需要時間來消化,血液集中胃腸,跑步會引發消化不良及胃部下垂等問題。
女性跑步減肥的技巧
1、腳跟落地
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
2、有氧運動燃脂
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是,不要誤以爲運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了。
3、拉伸小腿
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裏小編支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。
女性跑步注意事項2
女性跑步的好處有哪些
1、保持好的身材
每週3次的跑步,女人就可以對抗長胖的風險。即便飲食不刻意控制,也不會長出難看的小肚腩。
2、記憶力更好
經常跑步的人,心腦血管會更具有彈性,血液循環也更加通暢。研究數據顯示,喜歡運動的人每立方毫米血液中的紅血球比一般人多100～150萬個,血液循環量也比一般人高出2倍。新增的紅血球和血循環量能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營養,這樣大腦更能活動自如,思維更加敏捷。
3、皮膚更好
研究表明堅持體育鍛煉有助抵禦肌膚老化,可以讓皮膚看起來更年輕,甚至年輕十歲。因爲運動時可以促進血液循環加快,改善肌膚的新陳代謝。
而且運動時,汗液能夠帶走很多毛孔內的污垢。很多粗大的毛孔和痘痘問題都是因爲這些污垢堆積造成的。這些污垢清除之後,相對應的皮膚問題自然就會改善甚至消失。
