中長跑步幅注意事項有哪些

中長跑步幅注意事項有哪些，不同的運動適合在不同的時間做，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，堅持運動還有可能長高，運動可以降低身體的血糖，現在分享中長跑步幅注意事項有哪些技巧。

1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。不要擔心會消耗體力。準備活動不需要太快，但一定要讓你的身體熱起來。你還可以喝一些葡萄糖，巧克力也是一個很好的選擇。

2、起跑以後，跟着大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要爲了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟着他。

3、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（，良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。還有很重要的是，跑的過程中不能走。

4、到最後一百米或幾十米時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因爲這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。

5、跑完不能停下休息，更是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

6、比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋。

正確動作講解

呼吸

中長跑的距離長，消耗能量大，對氧氣的需求量也大。因此掌握正確的'呼吸方法至關重要。中長跑能量消耗大，機體要產生一定的氧債，爲了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的節奏相配合，一般採用兩步一吸，兩步一呼，個人心肺功能好的，可以三步一吸，三步一呼。呼吸時採用口進行呼吸的方法。隨着速度的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率有所增快。

起跑及起跑後的加速跑

①站立式起跑：

各就位時，運動員從集合線走到起跑線處，兩腳前後開立，將有力的腿放在前面，前腳尖緊靠起跑線後沿，後腳距前腳一腳距離左右，兩腳的左右距離自然開立，上體前傾，兩膝彎曲，兩臂一前一後，身體重心主要落在前腳上，保持穩定姿勢，集中注意力聽槍聲。

②起跑後的加速跑：

起跑後上體保持前傾，腳尖着地，腿的蹬地和前擺以及兩臂的擺動都應快速積極，逐漸加大步伐和加快速度，隨着加速段的延長，上體逐漸擡起，進入到途中跑。加速段距離的長短和速度，應根據個人特點、戰術需求和臨場情況而定。

途中跑

①直道跑技術：

跑直道時要求兩腳沿平行線跑，擡腿既不靠內也不靠外，正直往前，兩腳皆腳前掌去扒地跑。

②彎道跑技術：

彎道跑時要求左腳前腳掌外側，右腳前腳掌內側着地，左腿膝關節外展和右腿膝關節內扣，身體重心向內傾斜協調用力，速度越快傾斜角度越大，右臂的擺幅稍微大於左臂擺幅。

衝刺跑

衝刺跑是臨近終點前一段距離的加速跑。主要任務是運用自己的全部力量，克服疲勞，力爭在最後階段跑出好成績。技術特點是加快擺臂速度和加大擺幅的同時配合腿部動作加快頻率。衝刺跑的距離根據自己的體力情況、戰術要求和臨場情況而定。在通過終點時，在接近終點一步前身體軀幹前傾，做出撞線動作。

以上就是中長跑步幅的詳細介紹，爲了能夠減輕在運動過程當中的壓力，小編建議大家在運動之前，一定要做好充分的熱身運動，這樣幫助自己更好的進入狀態，而且在中長跑的過程中，能跑得更快，希望以上的信息能夠給大家帶來幫助。

中長跑是以有氧運動代謝爲主的耐力性和週期性的運動項目，其技術他和田徑相比相對簡單，開始多采用後蹬較爲充分，步幅較大，步頻稍慢的擺動式跑法，後來發展爲在重視耐力的基礎上，突出速度和專項耐力，因而出現了“法特萊克”跑，重複訓練法，間歇訓練法，綜合訓練法等一系列到中長跑訓練法，訓練場地也不僅限於田徑場地可移至場外，如，野外的公路，沙灘甚至可在室內，藉助跑步機來健身。

中長跑是一種具有較大鍛鍊價值的運動經常參加中長跑鍛鍊能夠提高呼吸系統和心血管系統的功能，發展耐力素質，增強抗疲勞能力，培養堅毅，頑強的一直和克服困難的精神，現代醫學觀察和研究證明，中長跑是具有預防，治療某些慢性疾病和增加體質，延年益壽的作用，尤其是長時間跑步具有明顯的預防肥胖和減肥的效果。