成功減肥需認真做好四個步驟，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動在我們平時的生活中是非常重要的，減肥的效果也是非常明顯的，都說生命在於運動，現在分享成功減肥需認真做好四個步驟技巧。
成功減肥需認真做好四個步驟1
一、瞭解自己的減重障礙
“肥胖是一種行爲，”營養師認爲。
每個人都有破壞自己減重計劃的障礙。例如總是加班到很晚，回到家和家人聊天時，習慣吃宵夜，不知不覺讓肥胖上身。也許是不習慣喝沒有味道的飲料，只要一口渴，就去便利商店買飲料，冷飲需要更高的糖分纔會感到甜味，一個夏天至少會讓人重兩公斤。瞭解自己的'減重障礙後，必須付諸行動、加以改變。
二、爲改變做準備
寫下：減重的優點和缺點，並寫出如何在原有的行程中加入運動時間、如何改變飲食習慣，藉由書寫，思考解決障礙的方法。
減重必須身心都是ready（準備好的)。
三、設定目標
改變其實非常耗費心力，不要給自己太大的壓力，更不要給自己不切實際的目標（如超級模特兒的照片)。試着一週只減半公斤到一公斤，緩慢又穩定地瘦下來，纔不會快速又激烈地胖回去。
專家建議，把目標視爲過程目標（一種健康的飲食及運動)，而不是結果（減去了10公斤)。這個過程目標最好是切實、明確、可以測量的，如每週至少3天、下班後要健走30分鐘。
四、研擬策略
懷抱遠景很好，但別野心太大，訂得太嚴格，這樣只會讓你有理由偷懶，接下來就是放棄。例如飲食計劃，最好有充分的蔬菜水果和自己喜歡的食物，並再一次想想看，什麼事情或情況會成爲你的障礙，將要如何排除。
運動計劃也一樣。要想想如何安排運動時間，例如你的個性需要團體制約，所以直接去報名健身房比較好；還是搭公車或提前下車，再快走回家比較可行？
也有人利用減重日記，一天天記下自己吃了什麼、又做了什麼運動、體重有何變化，來激勵自己一步步達至成功。就算計劃得多周密，你還是有可能會遇到挫折，與其完全放棄，不如先維持目前的成果，至少不復胖，等心情回覆後再出發。
成功減肥需認真做好四個步驟2
走向成功 減肥兵法
1、不要讓你的衣服去適應你逐漸增加的體重，而要以緊身的衣服來不斷提醒你減少熱量的攝取。因爲你的衣服從不撤謊！
2、隨着飲食的減少，你至少應養成每日服用多種維生素片的習慣。它不會增加多少熱量，但卻會使你的身體獲得所必需的維生素和礦物質。
3、保持最好的健康方法是鍛鍊，這並不需要特別大的運動量。中等運動量的持續鍛鍊會產生以下效果：質量更好的睡眠；記憶力和思維能力得到提高；減少心理波動，減少疲勞肌肉力量更強大，關節更靈活擁有更年輕的心肺和心血管系統；保持正常體重。
4、選擇2-3名最支持你的朋友，告訴他們你已決定減肥，得到他們支持。
5、確保每天喝6-8杯水。你年齡越大，就越不能依賴於口渴的感覺來決定是否喝水。
6、當你感到飢餓時，既不要走向冰箱，也不要轉圈走，做些俯臥撐、仰臥起坐或伸展運動。你肯定會覺得好多了。
7、把飢餓看成是你正成爲一名身材勻稱的人的一種信號。與其讓自己感到飢餓，不如讓你感到苗條，對自己說：“飢餓的感覺就是變瘦的感覺。
8、在用餐時間進餐。關鍵是更頻繁地少量進餐，而不是整天大量進食。如果你每餐吃得很少，可以在每餐之間加些小吃，但量要小。正餐和小吃都主要是蔬菜、水果、穀物（碳水化合物）及水組成。
9、外出就餐儘量少吃。事先決定你享用一半，而把另一半帶回家作爲下一頓的美食。
10、如果飲酒，請限制在每日60毫升之內。酒精不僅不消耗熱量，而且本身就是熱量。
11、包裝好的食品可能含有很高的熱量。一定要仔細閱讀成分說明。總之，應儘量少吃經過加工或預包裝的食品，而多吃你自己準備的新鮮食品。
12、不要掉進以吃東西來驅除煩悶的陷阱中。如果你感到煩悶，乾點別的吧。對於壓力也應如此。即不要養成以吃東西來驅除壓力的習慣，而要代之以做些體力活動，如散步、在花園中幹些輕活等等。
13、如果某一樣油膩食品對你特別有誘惑力，別把它買回家中。請記住一句話“（食品）溜過嘴巴，就到臀部”。你也可以這樣提醒自己：“食品一出店門就會變成你的體重。”
14、逐步從全脂奶過渡到低脂奶，再過渡到脫脂奶。
15、逐步減少食用沙拉醬。最好吃沙拉而不加沙拉醬，除非是檸檬、醋和香料粉等調料。
