跳繩的好處，老少皆宜的健身運動，健身可以促進身體的新陳代謝，運動還能幫我們甩掉贅肉，我們要合理安排運動時間，運動可以降低身體的血糖，下面小編帶你瞭解跳繩的好處，老少皆宜的健身運動好處。
跳繩的好處老少皆宜的健身運動1
專家稱跳繩有健腦、防病、延緩衰老等好處，十分適合女性。
1、對心臟機能有良好的促進作用
堅持長期跳繩能夠促進心臟機能，還能增加人體血液內的氧氣，從而使我們的心血管系統更加強壯、健康。
2、燃燒體內多餘的脂肪
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘的強度基本相同，跳繩一個小時可以讓機體消耗1300卡的阿熱量。每天堅持肯定會讓你的身體更加輕盈、敏捷。
3、提高呼吸能力
不間斷的跳繩可以增加呼吸頻率和每次的呼吸量，從而促進人體的呼吸機能，減少了患上呼吸道疾病的可能。
4、增強神經系統的功能
在跳繩的時候，必須要保持高度集中的注意力，只有這樣才能不停的跳繩，不間斷。而這恰恰需要神經系統的集中起全部的注意力高度控制節奏，從開始跳幾次到幾十個、幾百個的過程便是神經系統全面加強的表現。
5、提高身體綜合素質
具體表現爲，跳繩可以鍛鍊人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可培養準確性、靈活性、協調性。
6、預防疾病
跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。
7、提高智力
跳繩可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助於人的左腦和右腦平衡、協調的發展。
8、增強意志品質
跳繩到一定的時間完全是靠我們的意志品質的支持纔可以堅持，稍有鬆懈便需要從頭再來。對於意志薄弱者不妨用跳繩的方式來挑戰自己的意志。
9、增高作用
對於青少年來說，跳繩可以促進骨骼的生長，使骨骼的血液循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進身高。
10、促進身心健康
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，全家人可以在一起進行雙人或者是三人的跳繩運動，不僅趣味性強，還促進了家庭融和的氣氛。
跳繩的最佳時間
中醫提醒人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘就起來鍛鍊，然後再回去睡個“回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鍾錯亂，導致疲勞、早衰。因爲日出前地面空氣污染最嚴重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣纔開始清新。所以有時間的話不防日出後再進行跳繩活動。
每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。
跳繩的.注意事項
1、要做好充分的準備活動
準備活動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放鬆肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態。不可不做準備活動直接參與大運動量活動。準備活動不充分，肌肉、內臟、神經系統機能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態下進行活動，動作僵硬、不協調，及易造成損傷。
你有沒有見過一些人並沒有跑步太久或者並沒有太激烈的健身運動就會臉紅，你知道這是什麼原因嗎？臉紅了還應該繼續跑步嗎？本文爲大家介紹了跑步後容易臉紅的原因及應對措施和跑步呼吸技巧，下面讓我們一起來看看跑步怎麼調整呼吸吧！
跑步後容易臉紅
第一：跑步後臉紅可能是什麼原因
1、當然在我們經過激烈的跑步後臉紅是一種正常的表現，跑步能加速人體的新陳代謝，血液循環加快了，血液中帶氧的血紅蛋白含量高，所以血管呈紅色。又隨着跑步的進行人體中的水分會以汗水的形式被消耗，使更多的血液流向皮膚，面部的皮膚比較薄，毛細血管豐富的面部就出現了紅色。這就出現了所謂的臉紅現象。
2、臉紅除了生理性外，也有病理性的：比如更年期臉紅、組織胺性臉紅、類癌臉紅、或其他疾病引起的臉紅，這些都需請醫生診治。
3、注意留意身體的聲音：比如冬天如果臉紅同時頭暈、打冷戰，那可能是傷風感冒。如遇上述現象就請及時停止跑步，情節嚴重者更要及時就醫。
第二：跑步後臉紅該怎麼辦
產生跑步後臉紅的主要原因是跑步使人體升溫，血管擴張，加快血流速度。所以如果想緩解這種現象，只要進行適當的補水與降溫就夠了。但不要用過涼的水洗臉降低面部皮膚溫度。因爲冷雖使血管收縮，但溫度回升時，血管也會反彈性擴張造成臉紅。
第三：平時如何預防跑步後臉紅
1、在飲食方面，忌酒、避免食用辛辣和刺激的食物，如咖啡、茶、可樂等。補充一些維生素B也有助於神經修復並能起安神作用。此外，應該避免日光的暴曬，少生氣、緊張或過度興奮，因爲這些都會促成臉部泛紅。
2、面部的皮膚很薄，毛細血管受熱容易充血，就顯得像腮紅了，平時洗臉要注意溫柔，不要用力揉搓。
3、因爲每個人身體素質不一樣、人體表面的皮膚也不一樣，因此每個人的鍛鍊方式和運動後的表現也是不一樣的。有些朋友對於冷熱變化比較敏感，皮膚真皮層薄，不一定是過敏造成的，準確的說是皮膚不較敏感、脆弱。也就是冬季跑步時需要注意面部的防寒保暖，防止凍傷。
跑步時的正確呼吸方式
1、慢跑儘量用鼻子呼吸，用嘴呼吸有技巧
低強度慢跑時，儘量堅持用鼻子吸氣，不要用嘴吸氣，尤其是在寒冷的天氣裏。因爲用嘴吸氣，冷空氣直刺咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染髮炎，引起咳嗽，甚至引發岔氣，令跑步難以堅持。用鼻吸氣，鼻腔溫暖了空氣，鼻毛擋住了病菌，便可以避免這點了。而做高強度運動時，通過鼻子吸進的氧氣只能滿足人需氧量的27%—40%，當達到最大運動強度的3/4時，建議同時用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，會限制吸氧量。用口呼吸要注意用舌頭抵住上顎，可以防止吸入過多冷空氣。
2、衣服要寬鬆
除了跳繩，其他的健身運動也是如此，過於緊身的衣服會使我們在運動中產生不適。因此我們在跳繩時不應穿帶有口袋的制服，身上不要佩帶金屬徽章（如團徽）、別針、小刀和其它尖利或硬質物體，女生不得穿高跟鞋、男生不得穿皮鞋，要穿運動服和無跟軟底鞋
3、場地要好
場地不能溼滑、過硬、不平、太小。
4、冬季跳繩時，還應注意保暖防凍
冬季室外氣溫低，宜多穿衣，先進行小幅度的跳繩熱身後再脫去外套。跳繩完以後則要及時穿好衣褲，注意保溫。
5、膝關節損傷的預防
在跳繩前，充分做好準備活動，使膝關節運動靈活而協調，使體溫上升，減小肌肉粘滯性，增加肌肉和韌帶的伸展性，加大柔韌性。必要時，可佩戴護具，如護膝、繃帶等。
6、適當的安排運動量
當身體疲勞時，身體各部位運動機能狀況下降，易出現反應遲鈍、動作協調、運動能力下降等反應。此時如仍然勉強跳繩，身體極易出現損傷，爲此在進行跳繩前和跳繩過程中應隨時注意觀察身體個部位肌肉的反應，有肌肉發硬、痠痛或有“不願意運動”的感覺時，則不再勉強進行跳繩運動。
7、正確掌握技術動作
要在完全掌握技術動作要領後再開始練習。在做較大運動量的高負荷練習時，最好有同伴在旁保護。
8、鍛鍊時運動量應由小到大，逐漸增加
不宜驟然間跳高難度動作，必須有一斷時間簡單的動作，活動肢體和關節，待肌體適應後再加大運動量。通過跳繩，感到全身有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食慾、睡眠良好，說明這段時間跳繩的運動量是恰當的；倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食慾減，厭惡鍛鍊，就要注意減少運動量。
9、跳繩後不宜立即吸菸
跳繩後馬上吸菸，吸入肺內的空氣中混入大量的煙霧，一方面將減少氧量，另一方面將因供氧不足出現胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。有資料表明，身體疲乏時吸菸的危險比平時更大。
10、不宜馬上洗澡
跳繩時體內大量血液分佈在四肢及體表，一旦運動停止，增加的血液量還要持續一段時間，此時如果馬上洗澡，易導致血液過多地進入肌肉的皮膚，將使心臟和大腦的供血不足。
11、不宜貪吃冷飲
跳繩後失水較多，往往口乾舌燥、極想喝水，這時如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。
結語：通過上文的深入瞭解，我們可以清楚地知道經常跳繩的好處有很多，不僅如此，跳繩也是項老少皆宜，男女都適合的健身運動。希望今天的介紹能夠幫助到大家！大家也一定要堅持鍛鍊哦！最後小編提醒大家鍛鍊雖好，但也一定要根據自己的情況量力而行哦！
跳繩的好處老少皆宜的健身運動2
（一）簡便易行，花樣繁多，趣味性強
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，花樣跳繩簡便易行的特點主要體現在對場地、器材、實施條件的便利性和經濟性。花樣跳繩項目不受場地的限制，街頭巷尾、田間地頭或是社區學校、廠礦鄉村，只要是地面平整，無安全隱患的空間，即可成爲花樣跳繩的練習場地。
（二）開發智力
花樣跳繩花樣繁多，左右手同時協調運動，在學習和運動的過程中不斷的鍛鍊左右腦的平衡發展，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，對開發智力有很好的幫助作用，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
（三）安全性高
花樣跳繩運動量可大可小，鍛鍊強度也可自由掌握。花樣跳繩中沒有直接的身體對抗，器材簡單安全，跳繩者可根據在自身能力完成不同難度的花樣動作，即使動作失誤也不容易受傷，強度小的跳繩還可以用來作爲其他項目的熱身活動。
（四）改善身體形態，促進身高發育
跳繩運動能夠改善體成分，表現爲減少體脂和增加骨量等，對塑造良好的身體形態有很大的幫助作用。跳繩時會消耗大量的熱量，減肥作用也十分顯著，他可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使鍛鍊者的形體更加健美，動作更加敏捷，重心更加穩定。
現在你知道花樣跳繩對身體的好處了吧，跳繩能提高身體素質、改善身體機能，因此是一項對身體百利而無一害的運動。如果你認識到花樣跳繩的好處，就快快行動起來，跟小編一起跳繩吧。
