小腿上有肌肉怎麼減肥，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動在我們平時的生活中是非常重要的，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，那麼小腿上有肌肉怎麼減肥呢？和小編來看看吧。
小腿上有肌肉怎麼減肥1
一、拍打肌肉
一般情況下全是肌肉的小腿不容易瘦下來，所以在運動之前，可以先敲打一下堅實的小腿肌肉。方法非常簡單，就是坐在地上把腿彎曲呈三十度左右，手握空拳敲打小腿肌肉比較發達的地方，然後腿可以輪換着敲打，由上到下拍打小腿的兩側或者是後側，這個拍打動作看似非常簡單，可以在睡前或者運動之前使用，每天至少二百四以上，可以很好的促進血循環，也可以幫助小腿放鬆，減少浮腫的情況出現。
二、瘦腿捏揉法
在洗完澡以後，可以在腿上塗抹一些燃燒脂肪的.纖體乳液，坐在牀上或者地上小腿比較放鬆的狀態，用雙手的拇指和食指及中指抓捏自己小腿比較發達的地方，手法一定要稍微用力一些，感覺微微發燙，最好每條腿每次按摩五分鐘以上，長時間可以有效的減少小腿肌肉過多的情況。
三、長跑法
每天堅持進行長跑，以慢速進行，可以很好地重複腿部的線條。很多人認爲長期跑步腿會變得粗壯，這是錯誤的觀念。很多女性大腿偏粗都是由於脂肪囤積導致的，所以屬於脂肪混合型的，正確的跑步訓練都是有利於將腿部脂肪轉化爲肌肉，改善小腿線條的。
四、走樓梯
如果小腿上面的肌肉過於發達的話，走樓梯是非常有效的腿部塑形方法。在每當一層樓梯的時候，特別是要用小腿發力。所以，要想小腿變得修長和完美，平時可以多爬一些樓梯。
五、選擇適合的鞋
很多女性由於愛美，很多時候會強迫自己適應一些不適合自己的東西，例如鞋子，然而不合腳的鞋很容易導致小腿變的非常粗壯，如果經常穿細跟鞋，小腿承受過重的壓力，腿部受力，也開始出現小腿的肌肉過於發達和外翻的情況。
小腿上有肌肉怎麼減肥2
1、不要跑步
很多人認爲跑步可以瘦小腿，其實不是的，跑步之會使你腿上的肌肉變得更粗壯，達不到瘦小腿的效果。
2、不要經常穿高跟鞋
高跟鞋可謂是美腿佳品，但是經常穿高跟鞋就會使小腿的肌肉進入緊繃狀態，使它們看上去很壯實。
3、不要經常做爆發性的運動
爆發性的運動主要有短跑、各種球類、游泳等等，這樣做會使腿部肌肉變得更加發達。
4、不要蹺二郎腿
蹺二郎腿會導致腿部浮腫，不美觀。同時還會導致腰間盤突出。
5、經常按摩腿部
常見的按摩腿部的方法有很多，敲打小腿肚啊，摩擦兩腿啊，雙腳晃動啊等等，同樣能減輕小腿的負擔。
6、每天都做較柔和的運動
緩速踮腳，壓腿，屈膝貼地，交疊前傾都可以起到瘦小腿的作用，但是要堅持每天做。
7、少吃油膩的食物
油炸類食物和膨化食品都含有大量脂肪，吃多了不但會生病，腿部也會越來越粗。
8、調整睡姿
睡覺前在小腿部墊上一兩個枕頭，使小腿高於心臟。
9、抽脂
這應該是最簡單直接的方法了，雖然不會對身體有很大的危害，但浪費錢財，搞不好還會毀容，不推薦。
