孕婦咋鍛鍊生孩子會好生，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，運動可以舒緩我們的心情，這項運動對身體素質的要求是比較高的，以下分享孕婦咋鍛鍊生孩子會好生有什麼好處。
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孕婦咋鍛鍊生孩子會好生？
1、孕婦咋鍛鍊生孩子會好生之盤腿坐有助順產
盤腿對腳坐:保持背腰部挺直兩腳掌合上足跟向內側拉同時緩慢降低兩膝拉伸大腿與骨盆肌肉同時改善分娩時體位保持骨盆柔韌性增強下身血液循環比較難完成姿勢靠着牆來支撐背或者大腿底下放上墊子記住定要保持背筆直。
2、孕婦咋鍛鍊生孩子會好生之上下搖擺骨盆
用雙手和雙膝支撐身體頭和軀幹同水平線收腹保持該姿勢數秒鐘同時輕輕搖擺背部放鬆腹部和背部降低背部儘量保持背部水平重複上述動作加強腰部肌肉幫助減輕分娩時背痛也靠着牆進行類似動作:直立靠近牆努力讓腰下臀上部位靠近牆面。
3、孕婦咋鍛鍊生孩子會好生之深蹲
兩腳分開用手扶住牀或者椅子作支撐屈膝下蹲半蹲或者完全蹲下都宮縮時下蹲會有助於轉移壓力有效地減輕疼痛過動作會讓腿部承受定壓力好預產期前幾周或者幾月前開始練習下蹲動作特別提醒下蹲同時千萬要嘗試用力娩出胎兒因時宮頸還沒有完全打開盲目地用力僅會讓自己痛苦也會消耗大量體力影響產程進展。
4、孕婦如何鍛鍊盆底肌比較好
第1、2周,包括三組動作:緩慢收縮並放鬆盆底肌肉,一收一放爲一組,每組維持10秒,每天練習3次,每次10組;快速收放,每組2秒,每天練習3次,每次10組;儘可能久地收緊盆底肌肉,每天一次,每次10—30組。
第3—6周:臀部向外轉動;儘量將臀部往上提;扭胯,使之儘量向一側傾斜。以上三組動作每天練習一次,每次10—30下。
第7—10周:站立,緩慢收放盆底肌肉;站立,快速收放盆底肌肉;兩腿分開,與肩同寬,緩慢收放盆底肌肉;兩腿分開,相當於肩寬的兩倍,緩慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同時,完成起立、下蹲的`動作。
孕婦提肛運動的作用
有些女性在生完孩子後因爲產時用力和長期靜脈受壓會留下脫肛的後遺症。因此在產前懷孕29周後尅是經常做提肛運動,每天提肛50-100次,不僅有利於防止痔瘡,還對順產孩子時準確用力有益。同時注意控制好上廁所的時間,不宜太久。
有效的提肛運動，只要做法正確且持之以恆,而且無論是坐着躺着甚至站着,皆可輕鬆操作。提肛運動主要鍛鍊提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌,排便時收縮,保證肛門開放)。
提肛運動具體操作如下:
1、仰躺在牀上,雙腳的膝蓋彎曲,類似分娩前做婦科檢查的姿勢。
2、收縮骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的動作。
3、持續收縮約10秒,再放鬆10秒,如此重複15次,每天1次。
要點:姿勢和用力一定要正確。除了提肛肌羣,腹部大腿臀部均不需用力。運動次數和收縮強度需要隨準媽媽體質和手術情況而定,最好事先請示醫生。
孕婦運動的禁忌有哪些
1、不要在太熱或太冷的環境下進行活動,孕婦體溫過高或過低,會傷害胎兒發育。
2、避免須過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運動,以免跌倒損傷胎兒。
3、懷孕期超過四個月後避免以仰臥姿勢進行訓練,因爲胎兒的重量會影響血液循環。
4、運動要循序漸進,整個過程須包括運動前的熱身、伸展及運動後的調息階段。
5、懷孕期時的生理改變會導致韌帶鬆弛,伸展時須小心避免過分拉扯肌肉及關節。
孕婦可以選擇游泳、走路、健身單車或重量訓練,室內健身中心環境較戶外舒適,而且多數有專業教練提供運動指導,是較理想的訓練地方,也保證了安全。
孕婦咋鍛鍊生孩子會好生2
研究人員日前發表調查報告稱，孕婦經常進行適度鍛鍊可使孩子的出生體重不至於過重，這有助於降低孩子今後患肥胖症的風險。
研究人員隨機將84名首次懷孕的婦女分成兩個小組，其中試驗組的孕婦每週定期在腳踏車健身器材上鍛鍊5次，每次持續40分鐘，並一直堅持到孕期第36周；而對照組的孕婦則不參加運動。
結果發現，與對照組相比，試驗組孕婦生下的嬰兒體重平均要少143克，而嬰兒的身長和總體體質方面並無明顯差異。對孕婦本身來說，經常運動並不會對她們孕期後期的體重有太大影響。
研究人員介紹說，經常參加一些適當的有氧運動會使孕婦的身體狀況發生變化，這種變化會在某種程度上影響胎兒生長所需的營養供應，避免營養過剩，從而使孩子出生時體重不至於過重。此前多項研究發現，如果嬰兒出生時體重過重，今後患肥胖症的風險就會增加。
