你知道飯後多長時間運動更好嗎？很多人都喜歡在飯後做一些運動來鍛鍊身體身體，但是千萬不能吃完飯立刻運動。小編已經爲大家蒐集和整理好了飯後多長時間運動更好的相關信息，一起來了解一下吧。
飯後多長時間運動更好1
最先，餐後半小時：在這裏一個半校園內，以歇息主導，靜座，親人盆友一起餐後的閒聊，多聊些飯後茶餘的開心的話題，它是最好的。既保持穩定的情緒，又確保了食材的最好消化吸收。也有些人說“餐後走一走，活到九十九”的俗話，很多人倡導餐後馬上散散步，促消化和減肥瘦身。實際上針對這類叫法，小編覺得並不合理，也不是徹底不好。這的需看每一個人來講。針對體質好的人，餐後輕度的散散步也非常好，可是針對許多體質差或者有胃腸病症的人就需要幹萬注意了，餐後就一定要歇息好，即可適量運動，即便是散散步。
次之，餐後1到1、5個鐘頭：這個時候，食物的消化的最高點基本過去，一般的健身運動是沒有關係的，譬如說快步走、跑步這類的健身運動都能夠漸漸地進行了，可是，謹記運動過量還是要控制的。非常是如果你進餐了許多無法消化吸收的高蛋白食物與人體脂肪的食材得話，小編建議您這頓餐後就不必運動過量了，假如您準備健身運動鍛鍊得話，儘可能吃一些非常容易消化吸收的食材比較好。降低胃腸的壓力。
接下去，餐後兩個小時：這個時候，基本喜歡你就可以剛開始各種各樣體育競賽都沒多少關聯了，假如你再不健身運動，離下餐用餐的時間就很近了，那你就沒有健身運動的時間了。這個時候，消化吸收基本進到序幕，人體進到動態平衡的環節，也是活力最充足的時間範圍，抗壓強度大些的慢跑，打籃球全是最好的階段了。友情提示一下，健身運動還記得要多補充水份哦。
針對一些運動量稍大或是是較爲強烈的健身運動，最好可以在餐後兩小時之後的時間再開展，而好像散散步，步行這種相對性緩解一些的健身運動，則能夠挑選在餐後三十分鐘上下的時間來開展，可以推動基礎代謝，加速血液循環系統，針對食物的消化也會出現非常好的協助。
飯後多長時間運動更好2
1、飯後急於運動有什麼危害
飯後馬上運動影響消化系統供血 飯後人體的大量血液流向了消化系統,特別是胃腸器官,以保證消化工作時所需的氧氣和養料供應、如果此時進行劇烈的運動,大量血液就會流向運動器官,尤其是四肢以保證肌肉工作的需要,這樣就造成消化系統血量的供應不足,胃腸得不到足夠的血液,胃腸蠕動就會減慢變弱。
飯後馬上運動引發疾病 人體在運動時,交感神經興奮性提高,迷走神經興奮性減低,使消化液的分泌受到抑制,結果影響了消化和吸收過程,如果經常在飯後進行劇烈運動,嚴重的會導致胃痛,消化不良,潰瘍等胃腸消化疾病,嚴重的還會引起呼吸系統和心血管系統疾病。
飯後馬上運動引起腹痛 剛吃完飯，胃裏的食物還沒有消化乾淨，馬上運動會使連接腸胃的腸繫膜受到牽拉，導致腹痛;運動的時候，人體內的血液大部分轉移到骨骼肌，導致消化道缺血，結果引起胃腸道平滑肌痙攣，導致腹痛;運動的時候人的全身需氧量增加，平常缺乏鍛鍊的人羣肺活量小，一旦突然進行劇烈運動，加速喘氣容易導致胸腔負壓減小，肝臟血液迴流受阻，從而導致肝臟淤血肝包膜張力增大而引發疼痛，具體表現爲右上腹疼痛。
2、飯後多久可以運動
餐後與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設這位讀者是一般的中年人吧!如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪爲主的食物間隔時間應爲兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物爲主，間隔時間可以縮短爲30分鐘至1小時。任何改變最好都採取漸進的方式，但如果出現任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。
一般來說，不經常運動的人和體弱的人，最好在飯後0、5～1小時運動較爲適宜。正式的鍛鍊和劇烈的競賽，最好在飯後1、5小時再進行。飯後不宜劇烈運動並不排除在飯後進行輕鬆的運動，每個人可以根據自己的條件做適量的運動，例如散步或做其他輕微活動，對增進健康還是有利的。
3、飯後做什麼運動好
(1)慢跑
慢跑運動時間要持續到一個小時以上，不能間斷，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的.，所以最起碼也要撐到半小時以上!
(2)減肥操
各種減肥操都可以嘗試，需要用30-60分鐘的時間，就怕你懶得動彈，你可以每天做到嗎?
注意事項：做完動作後，平躺一會兒，放鬆腹部，運動當中不要過於激烈，腦子裏要想着腹部肌肉在運動。
另外，還可以進行比如騎自行車這類的中度運動。
(3)飯後兩小時至三小時
可以進行長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動。
4、飯後運動有什麼注意事項
一、循序漸進
在進行運動健身時，要遵循由低強度運動量逐漸增大到高強度運動量的原則，因爲人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人體的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急於求成，應以不產生疲勞爲度。
二、動靜適度
無論何種運動，都應使全身各部肌肉、骨關節等得到鍛鍊，但過度的運動，對健康反而不利，容易引起疲勞，甚至造成內臟或軀體的傷害。所以，在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以“輕、柔、穩”爲原則，在運動鍛鍊初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐步遞增，同時避免快速、旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。
三、運動前後注意事項
運動前，應做好準備活動，以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象;運動後，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態，以有利於全身臟器的調整，也可預防對身體不利的因素髮生。
總結：建議大家在飯後休息一下再進行運動。以上就是給大家帶來的飯後急於運動有什麼危害，飯後多久可以運動的相關內容。文章中還介紹了飯後運動的注意事項。如果大家覺得文章內容有幫助的話那就多多關注我們吧。
