怎麼樣跑步減肥效果更明顯

怎麼樣跑步減肥效果更明顯，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，堅持運動還有可能長高，運動可以降低身體的血糖，以下爲大家分享怎麼樣跑步減肥效果更明顯。

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1、跑步時間是關鍵所在

在採用跑步方式進行減肥的時候，就必須要知道時間是非常重要的，如果你每次只是跑15分鐘的話，自然你的減肥之路還非常的漫長；但如果你選擇每次慢跑50分鐘左右的話，那麼你一次就可以消耗350卡左右的熱量，也就是短短一週時間之內只靠跑步就能夠成功減掉1斤左右的肥肉。

2、掌握好速度才行

必須要提醒大家在跑步過程當中，不能過度的追求速度，不然就會得不償失。當大家慢跑的時候還可以起到瘦腿、減脂的作用，而在快跑的時候卻會讓小腿變得更加粗壯，同時對體力的消耗也是很快的，讓多數人都不能夠長久的堅持下來。所以在進行跑步減肥的時候，必須要將速度控制在每小時6公里左右，採用勻速方式進行跑步讓脂肪燃燒變得更加徹底。

3、運動完之後做好拉伸工作

如果是專業人士一般在跑步完成之後，都會堅持做好徒步的拉伸放鬆，因爲這樣才能保持肌肉的好看形狀。當長時間跑步之後，卻沒有進行拉伸工作的話，腿部的肌肉就會開始出現充血，最後導致僵硬、肌肉腿的出現，因此不管是什麼時候只要是跑完步都必須要堅持拉伸，讓雙腿變得更加纖細。

4、根據減肥時間段調整速度

在剛開始減肥階段和中期減肥階段，跑步的速度也是需要進行調整的，因爲在長時間減肥之後，就會進入到一個瓶頸期，導致體重不能夠繼續往下面掉。因此建議大家在保持同一速度運動3個月左右，就適當將自身運動速度進行提升，這樣才能更好的繼續讓脂肪持續性燃燒。

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1、提高跑步的強度

有一些人因爲自身體重的限制，不能夠將跑步的強度予以提高。如果一直保持超低速的跑步速度，減肥的效果是非常微乎其微的。僅僅能夠達到健身和保持身體健康的目的，以這種低強度的跑步作爲減肥方式意義不大。所以想要達到減肥的目的，最好能夠在自己身體承受能力的範圍內達到最高的強度。如果實在是提高不了速度，也可以在身體承受範圍之內，儘可能的延長跑步的時間。

2、嘗試變速跑

都知道低強度運動和高強度運動消耗的身體物質是不一樣的，高強度運動主要是消耗糖分，而低強度的持續運動，消耗的是人們的脂肪。但是需要知道的一點就是糖分消耗不完脂肪是不會消耗的，因此勻速跑和高速跑相結合纔是減肥最好的'方式。所以一定要嘗試一下變速跑，根據自己的身體情況選擇合適的強度，等身體適應了再改變速度，總之一直處於變化之中，也不會太早的步入平臺期，在面對平臺期的時候，也能夠安穩快速的度過。

3、合理的運用場地

始終在跑道上跑步，雖然能夠有效的避免因爲跑道問題出現的意外，但是過於枯燥，對於實現變速跑只能依靠人爲的控制。所以在保證安全的前提下，選擇各種各樣的跑步場地對於實現減肥的目的非常的有幫助。比如說選擇山路作爲跑步的場地，當然這種山路並不是那種特別崎嶇的山路，特別崎嶇的山路非常容易受傷，也對速度有一定的限制。所以可以選擇那些舒緩的郊外山坡，藉助這些坡道可以實現變速跑，上坡的時候加速，下坡的時候減速，這樣就能夠充分的燃燒身體的糖分和脂肪，達到減肥的目的。

跑步雖然有方法可循，但是歸根結底在於堅持兩個字。在方法對的前提下，堅持堅持再堅持就一定會達到心目中的那個目標。