隨着都市生活節奏的加快，對於繁忙和壓力過大的現代人來說，身體健康無疑是人們關注但恰恰是最容易忽視的。近幾年隨着瑜伽的普及，人們開始逐漸喜歡並認可了這一健身運動。下面就給大家介紹一下有關於瑜伽的小知識。
瑜伽的知識1
練習瑜伽要吃什麼食物，要注意哪些飲食規則，今天小編就爲你揭曉瑜伽的飲食規律。
瑜伽飲食三性
在印度的傳統瑜伽理論裏，宇宙是受到三種力量所影響的，悅性力量、變性力量和惰性力量。悅性力量賦予萬物生機和喜悅，變性力量賦予萬物不定善變，惰性力量賦予萬物慵懶怠惰與死亡。想要用食物增強生命力並轉化成優質能量就必須遠離惰性力量、變性力量，接近悅性力量。但是悅性食物、變性食物、惰性食物的分類並非一成不變，會隨着氣候、個人身體狀況而變，如氣候寒冷的地方，變性食物變爲悅性食物，惰性食物變爲變性食物。
悅性食物：這類食物色香味美，富於營養，很少選用香料和調料，烹飪方法簡單，食用後極易消化，在體內不易堆積尿酸及毒素，消化後在身上產生的能量使身體變得健康輕鬆、精力充沛、情緒穩定、頭腦清醒，同時產生博愛的胸懷，心靈寧靜又愉快，有益身心。
悅性食物有哪些？所有穀類及其製品，如米、麥、面、玉米、麪包卷、麪包、糕、不含蛋的小西點、大麥、燕麥，水果，大多數新鮮的、綠色的蔬菜，牛奶、乳類製品，豆類，堅果，大豆製品，如豆腐、豆漿，溫和的香料和適度綠茶等。
變性食物：能夠提供能量，有益身體但不益心靈的食物，會使人身心變得好動的食物稱爲變性食物，若食用過量，會使人變得過分積極、浮躁不安、脾氣暴躁、喜好爭鬥、固執己見，甚至產生憎恨、嫉妒、沮喪、憤怒、恐懼等情緒而失去精神平和。
變性食物有哪些？咖啡、濃茶、強烈的調味品、醬油、過量味素的食物如泡菜、海帶、白蘿蔔、可可、可口可樂、汽水、過多的香料和鹽、辣椒。
惰性食物：不乾淨、不新鮮、發臭、腐敗、幹縮、刺激性強以及陳腐的、過期的或過食過量都屬於惰性食品，食用後在身上產生的能量，能使人嗜睡、昏沉、不安，身體易生倦怠、生病，身心變得粗魯遲鈍，產生慵懶和不可遏止的慾望，缺乏生命力和開創力。
惰性食物有哪些？所有肉類、油膩的以及炸烤的食物、高脂肪高熱量食品、蛋類、芥末、洋蔥、蒜等辛辣食品、麻醉性飲料如酒。另外如飲食過量，悅性食物也會變爲惰性食物。
瑜伽飲食原則
1、保持食物營養的平衡性
瑜伽行者主張平衡的飲食，多食植物性食物，包括各種蔬菜水果，最好生食，若必須烹煮，也要簡單快速爲好，減少養分損失。 此外，食物營養的`平衡還應注意酸鹼度的適中，東方人的飲食習慣以米麥爲主食，以肉類爲副食，多偏於酸性食物，以致百分之八十的人都酸性過度，容易造成酸性中毒的現象。因此澱粉質、蛋白質、脂肪三大酸性類食物我們應儘量少食，而多食蔬菜、水果等含鹼性的食物，以求中和而達平衡。
2、吃身體真正想要的
強迫身體接受其不需要的食物都是暴力，比如牛奶的營養功效衆人皆知，但是如果你有乳糖不耐症或者不習慣它的口感，則應該用豆漿或椰奶去代替它，瑜伽練習者的自我覺知能力更高，要能夠分辨哪些是身體真正需要的。此外，我們的身體狀況每天都會有不同，對食物的需求也不一樣。我們可以根據當天的身體狀況來調整自己的飲食，如果身體有不舒服的感覺而出現沒有胃口的現象，你可以遵循身體的感受，吃一些相對平時飲食更加清淡的食物或者暫時不吃東西，這樣身體會自動調節。
3、尊重食物的原始狀態
對於忙碌的上班族來說，加工食品是烹飪或進食時的首選，這類食物在加工過程中可能會加入各種添加物，破壞原有的營養素，打破身體內的電解質平衡，從而影響瑜伽動作練習時的平衡感與能量平衡。瑜伽飲食尊重食物的原始狀態，儘可能用減少調味用料甚至無油的簡易烹飪法，品嚐這些食物的原貌與原味，並且用餐時別趕時間，也嘗試着不聊天，以尊重生命的態度去懷抱感恩之心。
4、慢慢改變你的飲食習慣
不要緊張！你不必強迫自己馬上停止吃肉食，瑜伽飲食並不是十分牽強的改變，你可以由原來每餐必須吃肉食減少到每天吃一次，然後嘗試每兩天吃一次到一週吃一次肉食，逐步減少食用肉食的次數。突然改變飲食則不符合規律，因此也很難堅持。此外，每次烹調食物都應以自己的食量爲度，不要做過多的食物，因爲吃剩的食物要重新加熱，而重新加熱的食物也是瑜伽食物中十分忌諱的，這會失去食品中的營養成分甚至會發生化學反應而產生大量的毒素，人們食用了這類食物身體會產生很多的毒素。
5、正確實行瑜伽禁食法
在瑜伽飲食文化中，禁食是一種潔淨身心的方式。藉着斷食我們可以把積累在體內的毒素去除，這是對付病痛、恢復健康的最自然的治療方式。瑜伽飲食建議有規律的短時間禁食，大約十天裏有一或兩天。斷食並不是什麼都不吃，而是禁食固態食物，以清水代之。斷食不可馬上就進入“狀態”，它需要有斷食前“減食”以及斷食後“復食”，一切都要循序漸進，有經驗的瑜伽師說“季節交換的時候做禁食是個不錯的選擇”，因爲在換季時也是調整內分泌系統、排除身體毒素的最佳時間。對於初學者常使用的瑜伽禁食法是：果汁禁食法和飲水禁食法。
瑜伽美食：悅性食物DIY
爲了保持身心平衡，瑜伽飲食提倡在每日的飲食中應食用蔬菜水果的比重佔食物總量80%以上，如果每天的食物裏包含了豆類、新鮮蔬菜、新鮮水果、堅果這四種食物，就可以保證飲食的均衡。絕妙的組合搭配帶給你奇妙的味覺平衡。
牛油果雜菜色拉
葡萄酸中帶甜，用來搭配的色拉，也很對味，一嘗就不得了，那種混合陽光、泥土和大自然的天然香味，如沐春風。紫葡萄汁富含抗氧化劑多酚，在保護人體免受自由基損害方面發揮關西瓜草莓凍湯
這是一道可以美白皮膚、潤肺生津、清熱涼血的美容養顏湯，富含維生素A、B、C、D、E和微量元素碘，能維持細胞組織的健康狀態，幫助器官排毒、淨化，還能軟化血管，促使血液將更多的鈣質運送到骨骼。常喝還可以收到潤肺、清心養顏的好處。
瑜伽的知識2
當陣陣花香、草香伴着泥土的芳香隨風飄來，讓我們敞開心懷，迎接陽光的溫暖、空氣的撫慰，放飛情感，擁抱自然。
深深地吸口氣，緩緩呼出來，美妙的雙運瑜伽不僅讓我們勞累一天的身心得到緩解，還能讓我們體會到一種神祕的和諧之美。
隨着瑜伽這一古老而神祕的健身之道被越來越多的中國健身愛好者所接受，中國第一部雙運瑜伽專著也應時而出。該書作者張慧軍、王文利是一對夫妻。妻子張慧軍，少年時期從事體操和技巧訓練，曾獲全國技巧冠軍，她是健將級運動員，也是我國最早修習和教授瑜伽的教練之一，已在幾十家健身俱樂部和瑜伽會館擔任指導教練，贏得了瑜伽金牌教練的美譽。
其夫王文利，從事體育健身運動十數載，是國家一級健身教練，修習瑜伽多年。伉儷二人一起修習瑜伽已逾5年，曾多次到海拔4000米的雪山修練瑜伽功，二人根據20年健身教練的經驗，結合古印度瑜伽術中雙人修練的內容，精心編排了一套舒緩、溫馨的雙運瑜伽。
健身專家們認爲修練這套雙運瑜伽，可以讓現代生活中忙碌而疲憊的人們，在天然古樸的音樂中伴着舒緩的節奏、平和的心境，徹底放鬆，以致身心和諧。同時，男女二人共同練習雙運瑜伽，通過親密接觸中輕鬆而默契的肢體語言，彼此溝通，完全交融，進入心領神會之至境。
