關於健身瑜伽的知識，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動的過程中我們也要注意補充水分，有氧運動對我們的身體非常有好處，運動鍛鍊也是有很多方法的，以下分享關於健身瑜伽的知識有什麼好處。
健身瑜伽的知識1
很多女性朋友都會有關節痛、關節炎的問題，每次發作都會讓女性們疼痛難忍。別急，今天就一起跟王媛老師學學塑造健康關節的健身瑜伽吧。
端正的坐姿，兩腳收回，腳掌心相對。
雙手扶住雙膝。
吸氣，下顎擡起，頭頸後仰。
吐氣的同時身體向前向下壓，雙手下壓雙膝。完成姿勢過程中臀部不要離開地面。
動作過程中，如果感到胯部、膝蓋、足踝僵硬，甚至疼痛，或在收回雙足時幅度非常有限，就要提醒自己加強關節尤其是膝關節的靈活度練習拉。
推薦姿勢1：犁式
●仰臥，手臂放在身體兩側。
●吸氣，擡起雙腿上舉越過身體。
●呼氣，將兩腿向後放在頭的上方，可以將雙腳搭在牆面上或者墊子、被子上。
推薦姿勢2：膝環繞
●坐姿。
●雙手抱住一側膝蓋窩，保持背部直立或背靠牆。
●放鬆小腿和腳踝，讓膝蓋順時針和逆時針旋轉。這個姿式也可以坐在椅子上完成。
推薦姿式3：上直角式
●仰臥，雙腿併攏。
●借腰腹之力，將雙腿擡高到牆上，儘量保持90度。
●膝蓋不要彎曲。呼氣，把腿慢慢落地。
提示：控制姿式不要超過15分鐘以免讓心臟超負荷推薦姿式
4：舞式
●背部直立，跪姿，雙膝併攏，兩腳腳趾勾回。
●吸氣，將一側腳踝拉起至臀後側。
●呼氣，將腳跟儘量拉向臀部，並保持腳趾繃直，保持姿式。
可以單手扶牆，幫助保持身體直立。
溫馨提示
●運動前要熱身，讓膝關節充分活動。運動後要放鬆肌肉，韌帶及肌腱。
●空調的風力按照中醫說法也屬於8大“賊風”之一，但往往被人們忽視。常常在空調環境中，要注意保護膝關節免“傷風、受寒”。
●瑜伽練習時，每個動作到位後應該儘量保持30秒左右。動作配合呼吸。
健身瑜伽的知識2
如果你整天過於緊張，你的下背就容易痠痛，這個時侯試一下做瑜伽，只要稍稍伸展一下筋骨，就可以緩解你的下背疼痛咯！現在，就爲大家介紹幾個能夠舒緩背痛的健身瑜伽動作。
開始做瑜伽之前，你需要尋找一個舒適的地方，然後以蓮花坐姿坐下，進行呼吸練習，平靜身心，放鬆身體。
屈膝下彎
雙腳分開與臀部同寬，膝蓋稍稍彎曲，身體慢慢向下彎曲，擡起臀部，手抱住你的另一隻手的手肘，頭向下，保持2-5分鐘，直到你感覺你的背部開始放鬆。
貓伸展式
雙手支撐身體跪在地面上，手指張開，吸氣，頭向後仰，臀部向上提起，形成一個像狗的姿勢；當你呼氣是，背部向上拱起，像貓一樣，頭向下，眼睛看向你的膝蓋，拉伸你的脊柱和頸部，直到你感到舒服。
屈膝平板式
雙腳稍稍分開，自然站立，稍稍屈膝，彎腰，身體水平舒展，直到你的身體與地面平行；雙手向兩邊伸展伸直，與地面平行，下巴稍稍往回收，感覺好像夾住一個橙子一樣，收腹，讓你的背部儘量伸直，保持10-20秒，重複5遍。
眼鏡蛇式
俯臥在地面上，雙手放在胸部兩旁，吸氣，讓身體胃部以上向上拉伸，雙腳向上提起，保持你的胸部、腹部、大腿緊貼地面，肩膀打開，保持5個呼吸，然後呼氣，讓你的'下背放鬆知道你的前額貼地。注意，在做這個姿勢前必須充分熱身。
超人式
仰臥在地面上，吸氣，讓身體胃部以上向上拉伸，雙腳向上提起，雙手向前伸直，讓後讓你的右手和左腿向上舉起，保持5秒鐘，讓右手和左腿恢復，然後換手和腿重複。整個動作重複10遍。通過你的手和腿成對角線的拉伸，讓你的背部得到放鬆。
脊柱扭轉式
平躺在地面上，屈右膝，讓右腿緊貼腹部，有腳尖向上，保持這個姿勢2分鐘，然後把你的右腿放到身體的左側，頭向右轉，右手向右伸直，直到你感覺到後背的拉伸。深深的呼氣，然後慢慢放鬆，保持2-5分鐘，然後換另一側。 練習完畢後，你可以保持攤屍式，調整呼吸，讓你的身體得到放鬆。
