瑜伽球正確坐姿

瑜伽球正確坐姿，衆所周知瑜伽是一種能鍛造出完美體型的方法，可以通過瑜伽運動可以來改變體型，讓女生擁有完美的身材，而瑜伽球是輔助瑜伽的一種器材，來了解瑜伽球的正確坐姿吧！

瑜伽球正確坐姿1

瑜伽球練習時注意事項：

1、給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。

2、瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

如何正確使用瑜伽球

1、上身趴在瑜伽球上

雙手伸直支撐地面，雙腿併攏;伸展背部，將一條腿擡至儘可能高的位置，然後放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、站姿

一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左側伸展，重複多次，換側進行。鍛鍊腰部，並有瘦小腿和手臂的作用。

3、坐在瑜伽球上

雙腿併攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

坐在瑜伽球上有什麼好處

瑜伽球作用一

瑜伽球主要是針對腹部、背部、腰部等主要部位進行練習。練習者在練習的時候需要動作緩慢、輕輕吐氣、收縮自己的.腹部、有節奏的進行伸展與壓縮等動作。可以使肌肉得到有效的按摩與放鬆，最大的特點是能夠減少自身的脂肪量，讓身材挺拔有型。

瑜伽球作用二

瑜伽球有很強的趣味性，軟軟的很有彈性。練習者在進行普通的器械運動，如跑步機、仰臥起坐時，運動者只能通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量，這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式，讓運動者伴着熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。因此瑜伽健身球具有很強的娛樂性。

瑜伽球作用三

瑜伽球有助於鍛鍊人體的平衡能力，同事消耗大量的熱量。普遍的運動都是在固定的機械器材上進行，而瑜伽健身球是軟軟的很有彈性的器具，它會隨時隨地的鍛鍊我們的平衡能力，讓我們不得鬆懈，隨時都需要有力的支撐瑜伽健身球，因此也會不斷的燃燒我們多餘的脂肪。

瑜伽球作用四

瑜伽球還有很強的按摩功能，瑜伽球的最高境界是人與球融爲一體，瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益於促進血液循環。

瑜伽球作用五

當我們坐在瑜伽球上的時候，如果我們的坐姿不正確的話那是坐不穩的，便會東倒西歪。因此，瑜伽健身球還有糾正我們坐姿的作用。坐在瑜伽球上，運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向後張，這是身體爲防止摔倒而做出的本能反應，也是一種正確坐姿。

瑜伽球正確坐姿2

怎樣用瑜伽球練習瑜伽

站式：

注意大腿保持伸直。鍛鍊腿部，消除腿部多餘脂肪，讓身體線條更加優美。

舉手抓大竹式：

主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。

座角式：

雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿儘量放鬆，背部成一條直線，腳趾向上。可以收緊大腿內側肌肉，按摩子宮，改善月經不調。

球上三角式：

雙腿分開，坐於健身球的頂部，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多餘脂肪。

單腿輪式：

主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區域，增強身體的平衡力，對神經系統，消化系統，心臟，血管，呼吸系統以及腺體系統都有好處

腳踏球：

A、平躺，手放在身體兩側，腳後跟放在球上。臀部和背部要充分擡起，但肩部要緊貼地面。

B、彎曲膝蓋，腳踩着球向臀部移動，到達你能力的極限後保持兩秒鐘，然後重新舒展身體。重複上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。(注意：此動作有頸部疾病者不宜。)

轉動球：

A、平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然後擡起雙腿，直至與地面垂直。

B、慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止於右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳，如此重複以加強美體效果。

伸展腿部運動平躺，雙腿伸直，腳後跟置於球上。擡起右腿，腳面繃直，儘自己所能靠近臉部，到達極限後保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。左腿重複此動作。