有氧運動有助於中老年人抵抗衰老，健身可以促進身體的新陳代謝，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，堅持運動還有可能長高，保持身體健康是運動的第一要義，現在分享有氧運動有助於中老年人抵抗衰老技巧。
有氧運動有助於中老年人抵抗衰老1
耐力鍛鍊的好處
(1)耐力鍛鍊能增加老年人胸廓和肺泡的彈性，從而改善呼吸功能。
(2)耐力鍛鍊能提高心臟的工作效力。據研究，65歲以上老年人的心輸出量，比年輕人約低20%—30%，因而身體負荷能力也隨之下降，持久的耐力鍛鍊，可提高心臟工作效力，使運動後的心率、血壓、心肌耗氧量以及二氧化碳清除率等能較快地恢復至正常水平。此外，耐力鍛鍊還能加快機體的血流速度，降低血粘稠度，降低血壓，預防中醫所說的“氣血兩虧”。
(3)老年人經常運動，能夠減輕骨質疏鬆的程度，延緩其發生的時間。這樣既可減少因骨質疏鬆引起的骨折或傷殘的機會，也能減緩隨着年齡的增加而出現的肌肉軟弱無力等。
(4)運動可降低老年人新陳代謝率和最大攝氧量，改善因年老而出現的葡萄糖耐量減退和血脂增高等，調節血脂，降低糖尿病、動脈粥樣硬化的發病率和冠心病的危險性。
(5)運動能延緩衰老所引起的神經系統反應遲鈍，使精神振奮，反應敏捷。
哪些運動適合中老年人
老年人因年齡性別和興趣的差異，選擇的運動方式也不同，應減少或避免參加比賽和較激烈的運動項目。步行和慢跑是適於老年人的運動，它簡單易行，容易與日常生活活動相結合，尤其適於老年婦女。在超過65歲的老年人中，只有較少的老年人可以參加游泳和騎車運動。
除上述運動外，應鼓勵老年人在日常生活中也要活動，如園藝、旅遊、家務勞動、購物等。這些體力活動的積累作用與其他運動方式結合，可發揮加大能量消耗、減少脂肪沉積的作用，從而能預防和改善心臟代謝綜合徵。
但是，中老年人在做運動的時候應該要注意以下幾個方面的問題：
首先要仔細檢查健康狀況和主要臟器功能，制定鍛鍊方案要個體化，以防因鍛鍊使原有疾病惡化，或傷殘。
其次運動應循序漸進，做分級運動試驗。適宜的運動量應是心率達到最高心率的60%—80%
(最高心率等於220-年齡)，並以不感到疲勞和氣促爲極限。
第三要做準備活動。老年人鍛鍊前應做適當的準備活動，如伸展運動，以避免因突然用力或快速動作而引起不必要的損傷。
第四，選擇適合自己的運動項目。老年人應根據神經、肌肉和骨關節的`結構與功能，以及個人的興趣愛好，選擇合適的運動，如太極拳、氣功等。
第五，運動用藥要遵循醫囑。老年人因病用藥者，在運動時要適當進行調整，如心臟病患者在活動時要慎用心得安，因其具有降低心功能和肌肉血流量的作用;
而糖尿病患者在活動前要適當進食，並減少胰島素的用量。
第六，老年人進行耐力鍛鍊時，可逐漸合理增加進食量。
有氧運動有助於中老年人抵抗衰老2
什麼活動對腦部健康最有益？下棋？鑽研微積分？研究混沌理論？都不是！加拿大貝克雷斯特老人照護中心羅曼研究所所長、神經心理學家說，“有氧運動是保持腦部靈活及年輕的最佳良方。”
美國華盛頓大學心理學教授贊成這個說法，並建議有氧運動與肌肉訓練雙管齊下。研究顯示，兼做這兩種鍛鍊的人，腦筋最靈活。
大腦的神經細胞又稱爲神經元，隨着年齡增長，連接神經元的樹狀突觸會逐漸消失，突觸少了，腦功能就會減弱。麥達尼爾說，腦研究發現，有證據顯示運動可以阻止腦力走下坡，甚至能增強記憶力。
伊利諾伊大學的亞瑟?克拉瑪在運動與人腦健康研究方面已取得成就。過去幾年，他和同事完成了十多項研究，證明兩項重要發現：第一，身體健康，思考也較敏銳；第二，身材走樣之後成功減重，腦筋也會變得靈活。克拉瑪說，健身無疑可使人更聰敏，而且對所有年紀的人都有效。同時，運動可預防心臟病、肥胖症、糖尿病以及其他傷害腦部的老年疾病。
多吃富含抗氧化物分子的食物是另一種益智良方。抗氧化物能中和破壞神經元的自由基，有抗癌功效。許多顏色鮮豔的果蔬以及某些豆類、全穀類、堅果和香料等都富含抗氧化物。此外，營養均衡更爲重要。除了經常運動，也應飲食得宜，避免罹患高血壓、糖尿病、肥胖症、高膽固醇等疾病。多倫多大學老年研究科學家嘉露?葛琳伍指出，這些常見疾病都會使腦袋運轉不靈。如果吃得太多，身體過重，也會對腦袋造成負擔，令人反應遲鈍。
許多新研究顯示，任何年齡的人都可以把頭腦鍛鍊得更靈活、更“年輕”。舊金山加州大學神經病理學家麥可?莫山尼奇說：“人腦是一部學習機器。”莫山尼奇研究出一套電腦訓練程序，可加快大腦處理信息的速度。訓練過程中，電腦會請你辨別聲音，例如“發”和“花”，速度逐漸加快。最初你的反應或許較慢，但過了一段時間就會變得敏捷。
日本電腦遊戲製造商任天堂在一位日本醫師的研究啓發下，開發出稱爲《腦力鍛鍊》的遊戲軟件，在日本的銷售量高達幾百萬套。這些程序或軟件雖然未被美國食品和藥物管理局覈准爲治療認知障礙的工具，但越來越多科學研究顯示，它們有助減緩腦部老化，甚至可治療老年癡呆症。
電腦遊戲、打乒乓球、打橋牌、玩拼圖、學外語、跳探戈、拉手風琴、種植盆栽、製造遙控飛機等，都有助保持頭腦靈活。鑽研微積分也未嘗不可，只要感興趣，又兼具挑戰性就可以。
幽默可刺激大腦，釋出更多帶來愉快感的神經傳導物質多巴胺。開懷大笑，就如吃巧克力或者享受魚水之歡一樣，能保持心情舒暢。幽默感是否能令頭腦更靈活，目前科學界尚無定論，不過，初步研究結果顯示，兩者的確有關聯。
保持心平氣和也一樣。華盛頓大學的尚索?金姆在一篇有關腦力與壓力的研究報告中指出，因創傷而引發的壓力對腦細胞有害。壓力會“干擾學習與記憶之類的認知過程，限制人類的生活品質”。大腦的海馬區是主管記憶的部位，但在長期壓力下，可能會嚴重衰弱。
哈佛醫學院的研究員做了一項與數學有關的研究，發現研究對象如果晚上睡個好覺，第二天得出有創意解答的機率會提高一倍。他們因而推論睡眠可以提升大腦整合複雜信息的能力。
