間歇性有氧運動有助於減肥，健身可以促進身體的新陳代謝，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，有氧運動對我們的身體非常有好處，運動對三高人羣的重要性不言而喻，以下分享間歇性有氧運動有助於減肥有什麼好處。
間歇性有氧運動有助於減肥1
間歇性訓練是如何做到這一點的呢?在慢跑時，氧氣的吸收只會在前幾分鐘內增加，在接下來的訓練中，氧氣的吸收將保持在一個穩定的水平。一旦你開始了有氧運動，固定強度的定期訓練將不再增加身體利用氧氣的能力。這意味着新陳代謝速度達到了高原狀態，降低體重也變得越來越困難了。
這時，就要引入間歇性訓練了，在訓練當中加入短時間的高強度運動，就可以較大地增加氧氣吸收量，而且訓練結束後身體對氧氣的吸收也大大增多，這就是爲什麼在間隔性快速跑結束後你會大喘氣，而在慢跑中很少會出現這種情況。
通過在日常訓練中穿插時間更長，更劇烈的間歇性動作，你的最大攝氧量將不斷增加，最終將能更好地利用氧氣。換句話說，通過訓練加快了自己的新陳代謝率。使身體能更有效率地燃燒熱量。同時也改善心血管功能，這意味着長跑也將變得更容易、更快。
因此，如果你正在減肥，不妨試試將間歇性訓練加入你的有氧訓練中，你將發現，雖然自己練得上氣不接下氣，但脂肪減少的速度快了很多。此外，有氧間歇性訓練還能幫助初學者循序漸進地增加運動強度，達到鍛鍊身體的目的。
TIP：法特萊克訓練法
這種方法將難度較大的.加速跑與慢跑結合起來交替進行，可以先快速上山跑，然後慢跑，直到能調勻呼吸;或者每隔3根路燈衝刺1次。法特萊克訓練法沒有固定的計劃，當你和同伴一起訓練時，這個方法尤其有效。對於初學者，則可以採用“走跑結合”的方法。
間歇性有氧運動有助於減肥2
間歇性，就是指斷斷續續，跟直接性相反，過一段時間會發生一次。有氧運動，就是在氧氣充足的情況下，身體肌肉中的糖類轉化成二氧化塘和水的一種運動，跟無氧運動相反的。分開來看兩個詞都認識，但是合起來組成間歇性有氧運動這個詞就不是很清楚是什麼了，那麼間歇性有氧運動到底是什麼呢？下面我們來一起看一下。
間歇性有氧運動：含義是採用高中低強度的訓練，並分成若干組，組間給身體一定恢復時間，這樣可進行較大強度的訓練，效果也比持續性訓練好得多。
在中低強度的有氧訓練中，間歇性訓練衝擊高強度訓練，這樣有利於身體更快地燃燒熱量，這與身體吸收，並利用氧氣的功能有關。
當跑友們在議論跑步中如何掌握速度時，實際上就是指身體對氧氣的利用率。人體95%的能量（熱量）消耗都來自於食物的氧化反應，因此增加身體對氧氣的利用可以更快地燃燒熱能。（這就是在跑步中呼吸的重要性）高原訓練就是這個目的。
間歇性訓練，在慢跑時，氧氣的吸收只會在前幾分鐘內增加，接下來的訓練中，氧氣的吸收將保持在一個穩定的水平。一旦開始了有氧運動，固定強度的定期訓練將不再增加身體利用氧氣的能力，這意味着新陳代謝達到了高原狀態，這時引入間歇性訓練了。在訓練中加入短時間的高強度運動，就可以較大地增加氧氣吸收量。而且訓練後身體對氧氣的吸收也大大增多。只要按照自己的喜好來制定間歇性的訓練就好了，自己制定計劃適合自己的身體，可以刺激自己的心肺功能，讓自己越來越健康。
間歇性有氧運動有助於減肥3
什麼是有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量爲有氧運動，因爲此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
有氧運動的健身價值
英文“AEROBICS”意爲“有氧”或“有氧參與的”。其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌羣參與，運動連續持續較長時間並且是有韻律的運動。有氧運動能鍛鍊心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。
通過經常的有氧運動鍛鍊，人的心臟會更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛鍊全身的健身運動。它也必須是運動連續時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛鍊效果遠沒有有氧操的效果大。
做有氧運動前準備
1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃燒的同時，肌肉也會緊收而變得痠痛，而在運動前享用些類似海鮮飯糰或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的痠痛和僵硬。
2、運動前喝一杯熱飲。可以有效地促進新陳代謝，使身體提前預熱，在最短的運動時間裏發揮出最好的效果。
3、在運動之後應該進行放鬆運動。
4、運動前或後建議做好準備工作，來保證有氧運動，避免缺氧帶來的不適感覺。
