跑步減胸圍嗎

跑步減胸圍嗎，相信這是很多胸圍比較大的女性的疑問。跑步是一項可以鍛鍊身體的運動，還可以減肥，但是不是所有的人都適合跑步，正確的跑步可以健身，下面小編爲大家解答跑步是否可以減胸圍。

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1、跑步減胸圍嗎

跑步是可以減胸圍的。因爲乳房是由脂肪和結締組織構成的,跑步是減脂的運動,自然也會減掉胸部脂肪,胸就小了。

2、適當的跑步鍛鍊的益處

2.1、提高睡眠質量

通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的'睡眠質量也會跟着提高。

2.2、增強免疫力

跑步可以促進白細胞等的生成,能夠消除我們體內的病毒和細菌。

2.3、增強身體韌性

跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強,降低運動損傷的機率。同時,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

2.4、健美塑形

跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步,女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。

3、早上跑步的壞處

3.1、早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴重的時間段,這個時候進行晨跑容易引起呼吸系統疾病。

3.2、晨跑時心率和血壓的提升比任何時候都要快,這樣會對心臟產生負擔,容易導致猝死。

3.3、如果空腹或者是高強度晨跑的話,容易引起低血糖,但也不能吃得太多進行晨跑。最好是晨跑前補充點能量,晨跑後記得再吃點早餐。

3.4、早上身體血液中的血小板數量較多,血液比較粘稠,晨跑容易導致血栓。小編在這兒建議大家,晨起不要忘了喝杯淡鹽水,稀釋一下血液濃度。

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哪些人不適合跑步

1、嚴重肥胖者。

嚴重肥胖者指的是體脂率遠遠遠超過28%的肥胖者。嚴重肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量,本身已經會受到較大壓力,如果還進行跑步,只會給下肢關節“雪上加霜”,容易造成膝關節受傷。因此,專家建議,嚴重肥胖者應該避免跑步這種對關節壓力較大的運動,可以多做游泳、快走等負擔小的運動。

2、感冒、發燒、咳嗽患者。

跑步會提高心率,而服用感冒藥,特別是減充血劑,也會提高心率。所以,服用感冒藥後跑步會感覺心跳異常強烈,這個時候就要適當降低跑步速度,避免出現氣短、呼吸困難等症狀。同時,感冒期間,免疫系統比平時更需要休息時間,如果這個時候跑步,體內抗炎白血球數量會下降,而“壓力荷爾蒙”皮質醇會上升,干擾免疫系統功能,加重感冒症狀。

3、心血管疾病患者。

衆所周知,跑步是一項有氧運動。跑步過程中會促使心跳加快,增加體內氧的消耗量,並且消耗糖分、脂肪和蛋白質爲身體供能。跑步速度加快,心率加快,心臟的泵血量就會增加,這樣會對心臟和血管造成負擔,增大心血管疾病患者的運動風險。注意!注意!注意!早上6-10時是心血管病猝死高發時段,因此患有心血管病的患者最好不要晨練。

跑步後吃什麼

1、香蕉

香蕉富含鉀和鎂,鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣,鎂則具有消除疲勞的效果。香蕉可爲人體補充糖分和熱量,而且也是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來源,這對消除神經系統疲勞、調節激素系統的功能都有着重要意義。此外,香蕉中還含有一種叫做生物鹼的物質,可以振奮人的精神。

2、西瓜

西瓜含有豐富的鉀元素,能夠迅速補充容易隨汗水流失的鉀,避免由此引發的肌肉無力和疲勞感,驅走倦怠情緒。西瓜可以緩解運動後的疲勞感和肌肉痠痛,它含有瓜氨酸能與人體內的酶產生化學反應,轉變成對人體循環和免疫系統有益的精氨酸,精氨酸能促進生成一氧化氮,幫助放鬆血管。

3、橙子

橙子富含多種有機酸、維生素,可調節人體新陳代謝。橙子80%都是水分,還含有豐富的維生素C、鈣、鎂、鉀、β-胡蘿蔔素等物質,補充水分的同時補充跑步時的肌肉損傷。