跑步減肥你跑對了嗎，不同的運動適合在不同的時間做，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，適量運動才能對生活充滿熱情，保持身體健康是運動的第一要義，現在分享跑步減肥你跑對了嗎技巧。
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跑步減肥四要素
1、選擇清晨或晚飯2-3小時後跑
一天中最佳的跑步減肥時間是在清晨的時候，或者是夜晚的時候，但是要在飯後2-3小時後運動才行，這樣可以消耗掉身體中多餘的脂肪和熱量，同時還有舒緩心情的效果。
3、跑前做肌力運動
在跑步前可以做一個熱身運動，這樣溫和的刺激肌肉，可以讓跑步時的脂肪燃燒效率更加高，因爲當你將身體肌力運動開展開後，就會促進身體生長激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，讓脂肪更加快速的燃燒，比如做深蹲和腹肌運動就很不錯。
3、循序漸進跑步
對於剛開始用跑步減肥的女生來說，首先爲自己的制定的目標不要太高，這樣會很容易讓你堅持不下來的，而且還會對身體造成傷害，剛開始的時候你可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺，當你熟悉後就每天爲自己增加新的任務，慢慢的增加起來，然後你再每天堅持頭同樣的時間段，你會發現你的運動時間很驚人。
4、熟悉後每次40分鐘的慢跑
30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨着運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
運動減肥是所有減肥中最簡單有效的，而通過跑步讓你短時間內就可以消耗大量的熱量，讓你盡情揮灑汗水的時候減肥瘦身和鍛鍊身體
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誤區一：只要跑步就會燃脂
很多跑者認爲只要跑步就會燃脂，每天跑20分鐘就不跑了，實際上這並不能達到燃脂的效果。跑步開始時，消耗的並不是脂肪，而是體內的糖分，糖分消耗的差不多之後纔是真正的燃脂。跑步時間過短根本起不到任何減肥的作用。每個人根據不同的體質以及食物的攝入量，燃脂開始的時間不同，一般來說，每次跑1個小時以上才能達到燃脂的目的。
Tips：可以在跑步前適量地做一些力量訓練，等能量消耗的差不多了再開始跑步。
誤區二：跑步時間越長越好
有人認爲既然是在能量消耗差不多才會燃脂，那就多跑，跑的時間越長越好，這種觀點是錯的。首先，每天高強度的運動會讓你更容易飢餓，你可能會攝入較多的食物來補充損耗的'熱量，從而得不償失。其次，每天有氧運動過度，但飲食卻無法保證正常所需的營養，新陳代謝會急劇下降，身體本能將盡可能地降低能量的消耗。
Tips：每週持續3-5次1小時以上的慢跑即可，建議走跑結合，適當調整呼吸。
誤區三：跑步速度越快越好
速度這個說法是不對的，這樣跑步的時間持續不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。脂肪燃燒只能是有氧的方式，快速跑氧供應不足，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，還會使您出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。
Tips：持續性的有氧運動才能達到減脂的效果。
誤區四：體重計數字代表減肥成效
Irina說她很少在意自己的體重，需要注意的是減脂不等於減重。因爲在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉，肌肉組織比脂肪組織更緊密，儘管你在稱體重發現並未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。所以不能單一通過體重的增減來評價減肥效果。
Tips：可以通過測量皮下脂肪含量、肌肉和脂肪比重等指標來綜合評判減肥效果。
誤區五：只專注跑步，不做其他訓練
身體是一個適應性很強的機器，你剛剛開始跑步時可能一公里就能消耗個60-70大卡熱量，長時間跑步後的身體已經成了一個完美的跑步機器，同樣的速度和距離你可能只消耗40多大卡了。
Tips：運動應是多元化的，跑步是塑形下半身最好的運動之一，可以適當的做些上肢和腰部訓練。
誤區六：跑步後狂吃或不吃
自曝是個美食主義的Irina，燃燒大量卡路里後會產生飢餓感。這時候如果你大量進食不僅不能減肥可能還會產生增重的結果。當然，運動後不吃東西也是錯的，跑步後人體需要補充必要的電解質和能量，而且這時候攝入的能量會立即補充蛋白質，而不是平時那樣讓身體把它們轉成脂肪儲存。另外長期得不到應有的能量補充會造成肌肉流失，導致新陳代謝降低，減脂的速度變慢。
Tips：運動後適量補充一些蛋白質含量高的食物、水果和蔬菜等，但切忌暴飲暴食。
