你知道走路可以減肥的技巧嗎？走出好身材,健身減肥兩不誤，長期科學地堅持行走鍛鍊,可以減少體內多餘的脂肪。下面是小編精心準備的走路可以減肥的技巧， 希望能對大家有所幫助。
走路可以減肥的技巧1
其實我們平常多走動一下,也是一種很好的減肥方式,只要在生活中稍微注意下走路的姿勢和方法就可以輕鬆瘦身。上班族因爲白天上班沒有時間走路,可以下班之後走路回去,也是一種很好的減肥方法!那麼我們怎麼樣走路可以減肥呢?
走路能減肥嗎
走路能減肥。
因爲走路屬於有氧呼吸運動,能夠消耗身體多餘的能量和脂肪,起到瘦身減肥的作用。走路減肥方法既健康又安全,沒有副作用,相對於服用減肥藥、節食等方法來進行減肥,走路減肥更應該考慮,避免藥物等對身體造成傷害。
走路減肥養生方法被譽爲21世紀最好的鍛鍊方法之一,走路作爲一種健康的運動,是瘦身減肥的不錯選擇。走路減肥是一種不因爲時間、空間、速度限制的運動方法。走路的好處很多,主要是通過走路可達到放鬆、鎮靜、不同的健身效果。走路不僅可以減肥健身,還能很好地預防老化,防止各種成人病的出現。
走路能有效地消耗人體內的卡路里,減少體內脂肪的堆積,有較好的瘦身效果。因此,現在不少男女老少都喜歡走路健身,想要減肥的男女,還會採用延長走路時間或者提高走路的速度來實現減肥的效果。想減肥的人士,在下班後(如果家裏公司不遠的情況),可步行回家,另外,在飯後的兩小時,步行減肥效果更佳,在這個時候步行,體內的脂肪消耗量是最大的,更有利於瘦身減肥。
如何正確走路減肥
合氣道走路法
所謂合氣道走路法就是雙腳站姿呈60度,重心在丹田,擡頭挺胸,雙腳腳尖也呈60度,走起路來要腳跟先着地,屁股夾緊,膝蓋伸直,手不要過於搖擺,這樣走路不但能減肥,還能改善O型腿。這是最簡單的走路減肥的方法,具體爲:
1、站姿是擡頭挺胸,雙腳腳尖呈60度,屁股夾緊。
2、踏出腳步時腳跟先着地,手不要過於搖擺。
3、假設在地上有一條直線,則腳跟都是踩在線上的,腳步分別與線傾斜三十度。
小貼士:合氣道在日本是一種流行的運動,因爲柔和不易有運動傷害,所以男女老少都能夠練,尤其受歐美人士的歡迎。是一種融合日本柔術與日本劍杖術的多樣性武技,技法中可以見到日本武士道的精神。定時練習可以使大腿更緊實,達到瘦身的效果。
勁走法
最常見的走路減肥法也是最簡單的勁走,其減肥要點就是,在走路的時候,要大幅度擺動自己的雙臂,並且要求自己的走路頻率以每分鐘100步爲宜。每一次至少要鍛鍊2公里。
這樣不但可以鍛鍊到手臂,同時還能鍛鍊到背部肌肉,也能夠最大限度地燃燒腿部脂肪,達到瘦腿,瘦手臂,瘦背多種功效,同時還能降低患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病等疾病的機率。
交叉腿走路法
所謂交叉腿走路就是採用交叉腿行走,也就是左腿另着右腿走,幅度儘量要大一些,用左大腿內側的肌肉壓住右大腿,後再用右大腿內側的肌肉壓住左大腿,不斷的行走鍛鍊就可以拉長腿部肌肉線條,讓腿部看起來更修長。
快走踢腿法
快走踢腿運動減肥也是一種不錯的減肥運動,不但可以減肥還可以達到養生的作用。
具體的走路方法就是調整散步方式,增加踢腿,擺平的動作,儘量大動作放大步伐,走一會後再改爲小急步走,接下來再換回大步走,就這樣交替進行,半小時以上就可以達到瘦腿的作用,同時還能減少卡路里。
腳尖前進法
腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30CM走路,雙手向天花板的方向舉起,並雙手手掌攤開,手心相對,腳尖式墊起堅持1分鐘,然後再腳尖走路,這樣可以鍛鍊手臂,腹部,小腿肚的肌肉。
走路可以減肥的技巧2
6個走路減肥小妙招
1、伸直背部
首先要注意的是完全伸展背部,挺胸立腰。人經常會自覺不自覺地駝背,一定要克服這個不良習慣,以免降低步行減肥的功效。步行減肥並不是一個強度很高的運動,但是在步行的時候伸直背部,有助於塑形,讓背部和身體的曲線更美。
2、擡高膝蓋
邁步的時候,最好儘可能地擡高膝蓋以消耗更多的能量。而且要注意身體不可以向前傾或者向後退,要儘可能伸直背部,這樣的'步行纔會消耗更多的熱量,有助於人體減掉身上的贅肉。
3、腳跟先着地
單腳着地的時候應該是腳跟先着地,只有這樣纔會達到繃緊腳尖的作用,使得重心前移並且自然地過渡到全腳掌着地。所以步行的時候一定時刻提醒自己應該是哪個腳先着地。
4、後腿用力地向上踢
邁步之後,後面的腳跟擡起,腳尖着地,同時要注意用力擺臂,這樣既可以牽引膝蓋向後伸展,又可以鍛鍊肩部的肌肉。如此可以一舉兩得的運動,爲什麼不趕緊行動呢?
5、腳上踢的時候要擡高膝蓋
腳上踢的時候,儘可能地擡高膝蓋。因爲如果動作幅度小,步幅就小,消耗的能量也很很小。因此在消耗熱量的過程當中,動作幅度是否大是非常關鍵的。也就是說,如果想步行的時候消耗的熱量大,就必須加大動作的幅度。
6、加大腰部運動
步行的時候,不僅僅是腿部的運動,也是腰部的運動。步行的時候腰部是左右運動的,這樣就能夠收緊腰部和臀部肌肉。因此在步行的時候要注意加大腰部的運動,既可以美腿,又可以瘦腰。
走路的好處有哪些
1、愉悅身心,快樂行走
當你置身戶外,有規律地行走於大自然中,新鮮的空氣和周圍的美景能夠讓人產生非常愉悅的感受,甚至對治療憂鬱症有一定的效果。
行走鍛鍊還是天然的鎮靜劑,經常進行行走鍛鍊,可以提高神經系統的興奮性,抑制低落情緒,讓人在行走之後精神狀態良好,周身輕鬆,精力充沛。
2、走路比慢跑安全
曾幾何時,慢跑被認爲是絕佳的全身運動,但現在我們已然探尋到一種更安全、更簡單、更有效,同時也更有利於身心的運動方式——行走!
行走比散步有效,比慢跑安全,尤其對於很少運動以及30歲以上的女性來說,貿然進行跑步鍛鍊,膝關節、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統有問題的人,會出現明顯的血氧供應不足的狀況。
適量強度與時間,並能持之以恆的行走鍛鍊,可以促進機體免疫系統功能,推遲免疫器官的老化。
3、走路是懶人的運動
對於很多上班族而言,持之以恆的體育鍛煉無異於天方夜譚,三天打魚兩天曬網和數張過期的健身卡使大多數人很無奈。
現在,運動懶人們的福音來了,對行走的運動效果深信不疑的西方醫學界說,體育運動並不是保持健康的唯一途徑。專家們認爲,每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險。每天走一萬步的人,患心腦血管病的機率會下降60%。
