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走路減肥的小技巧有哪些

來源:星女圈    閱讀: 3.03W 次
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走路減肥的小技巧有哪些,在日常生活中,很多人都會通過一些方法來減肥,其中有些人會聽過走路來減肥,但是走路減肥是講究一定技巧的,下面小編分享走路減肥的小技巧有哪些,一起來看下吧。

走路減肥的小技巧有哪些

走路減肥的小技巧有哪些1

走路減肥的小技巧

走在不平的路上

在不平的道路上行走,不僅可以增加腳部的肌肉訓練,而且比平地行走消耗更多的熱量。如果你能在礫石路、草地、徒步小徑、海灘、岩石、雪地等道路上行走,你會比在平地上行走多燃燒2-3倍的脂肪。

去踢你的腿

快走的同時踢腿,可以事半功倍的得到細腿。具體的走法是調整走法,增加踢腿和整平動作,儘可能放大步伐,過一會兒走一小段,再切換回大步走,這樣半個多小時就能達到瘦腿的效果。

擺臂

徒步旅行的速度很大一部分來自手臂。擺動手臂產生的力量可以推動你前進,幫助你燃燒更多的卡路里,增強上半身力量。走路時,手肘彎曲90度,然後雙臂配合走路前後擺動。這時候放鬆肩膀,自然的微微後仰,讓胸部擴張,保持最佳姿勢,這樣走路效率最大。

腳尖推進法

甚至走路的時候腳跟先着地。爲了增強行走瘦腿的效果,可以嘗試改變行走方式,採用腳尖前傾的方法。腳尖走法的具體動作是兩腿分開30cm,雙手向天花板擡起,手掌攤開,掌心相對,然後腳尖走1分鐘,可以鍛鍊手臂、腹部、小腿的肌肉。

雙腿交叉行走

盤腿走路減肥就是盤腿走路,也就是左腿在右腿的另一側走路,儘量幅度大一些。然後用左大腿內側的肌肉按壓右大腿,再用右大腿內側的肌肉按壓左大腿。持續的步行鍛鍊可以拉長腿部肌肉線條,讓腿部看起來更加修長。

走路減肥的小技巧有哪些2

走路減肥方法有哪些

1、縮小步伐以增加速度

很多人爲了加快走路的速度,習慣性的邁開大步伐。這樣的方式是錯誤的,應該縮小步伐加快速度,這樣才能更快的消耗身體脂肪。

2、換個地方健走

知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路,不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說,這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。

3、交叉訓練效率更高

有什麼方法能讓你用同樣的時間健走,能消耗更多卡路里 ,但又不會讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的衝刺。例如,用原來的速度每走5分鐘,就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來,你已經覺得很輕鬆了,可以改爲穿插衝刺30-60秒。

4、增加你的負重

在平時登上、旅遊時,可以增加身體的負重量,但是一定要注意負重不能超過自己體重的百分之二十,不然很容易損傷腰背部,那樣減肥就有點得不償失了。

5、加入手臂的'擺動

爲了要均衡地運動到全身,健走時要手腳並用,但是並不需要使勁地甩高手臂,你的手肘大約彎曲90度,手臂擺動的幅度,應該從臀後15-20公分,向前到胸部的高度即可。

6、運用競走的臀部技巧

你看過競走比賽吧?有研究指出,競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試?踏出每一步時,順勢移動你的臀部,以這個力量將身體往前推,再接著踏出另一步。走路時,你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘,再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式,效果也很好。

7、走路的速度要達到7級

如果你一路上都像散步一樣慢慢晃,效果可是會讓你大失所望喔!專家說,你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來說,如果躺在牀上休息不動是第“1”級,第“10”級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第“7”級,那種感覺是。。。。你的呼吸加快了,已經開始流汗,但是還是可以開口說話,不至於上氣不接下氣。

運動減肥

1、進行戶外運動消耗更多熱量

有關研究顯示,在戶外運動要比在室內運動消耗更多的身體熱量,而且室外環境比室內好很多,能夠使人心情放鬆,從而忘記疲勞,運動的時候也會更輕鬆,暢快。而且還不容易反彈。

2、每週進行1到2次中低強度間歇性運動

有研究表明,進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效,因爲這樣可以給身體帶來更多的鍛鍊和刺激,所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑,這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率,對於減脂有很大的幫助,而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝,讓體內的脂肪更快被消耗,不過進行間歇性運動的強度不宜太大,一般每週進行5次低強度有氧運動就可以了,將1到2兩天調整爲間隔的間歇性訓練。

3、堅持游泳

游泳也是一項很捧的減肥運動,可以快速減肥並且不反彈,不過堅持起着決定性作用。雖然是練出來的,但是游泳也有非常不錯的減肥效果,因爲人在水中運動需要消耗更多熱量,只要每次遊半個小時左右就可以消耗體內大量熱量,起到減肥效果,而且不易反彈。

4、跳繩有效減肥不反彈

平時也可以跳跳繩,跳繩也是具有減肥效果的有氧運動,只需要一小塊空地就可以進行了,跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了,可以快速有效的減掉體重,只要堅持就不怕會有反彈哦,而且跳繩還可以鍛鍊協調身體的靈敏性。

5、騎自行車

與跑步等其他有氧運動相比,騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥,得做到以下幾點:

1、一定要早起。早上,人的身體只最爲旺盛的時期,起牀運動,更夠更好的加速身體的新陳代謝。

2、選擇好地點。平常大家忙於工作、學業,都沒來得及細細的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。所以,爲了增加減肥的趣味性,爲了擬補我們的缺憾,地點最好選擇再戶外。

3、代替運動。有時候無法擠出專門的減肥時間,你可以1周騎兩回自行車,或者是騎自行車去上班。

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