晚上做什麼運動減肥最快，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，但是不同的運動適合在不同的時間做，下面小編帶你瞭解晚上做什麼運動減肥最快。
晚上做什麼運動減肥最快1
倒退走路
倒退走路比正步走氧氣消耗要高，心率也比較快，倒退走路的時候，肩膀和手臂配合走路的頻率順勢擺動，從而使全身關節得到有效運動，並且走路的時候可以增強大腿後肌羣和腰背肌羣力量，從而起到減肥的效果。
仰臥起坐
晚飯過後一小時，我們可以嘗試做做仰臥起坐，這樣可以鍛鍊腹部和腰部的力量，快速消除這兩個部位的贅肉。
轉呼啦圈
轉嘩啦圈的過程中，呼啦圈在小腹上不停的摩擦運動，可以加速腸道蠕動的速度，很快將體內囤積的垃圾排出體外，解決了便祕的煩惱，從而起到瘦身效果，而且每次轉呼啦圈堅持30分鐘以上，可以消耗更多脂肪。
夜跑
在晚上7點到凌晨2點間，人體內的荷爾蒙對身體鍛鍊反應最爲激烈，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素急劇上升，所以晚間進行夜跑可以燃燒更多脂肪，並且在跑步前喝一杯綠茶，可以補充水分，綠茶中的兒茶素通過血液循環進入全身，還能加強新陳代謝，增加脂肪氧化和能量消耗，對腹部脂肪起到一定的抑制作用。
對於現在的上班族來說，晚上是他們運動的最佳時間選擇，所以很多人在晚飯後都會習慣性的做做運動，來放鬆一下身心，那麼晚上做什麼運動好呢？
跳有氧操
晚飯過後一小時，堅持跳30到60分鐘有氧操，能有效促進人體新陳代謝，並加速腸胃蠕動，從而使晚上吃掉的食物被快速代謝和吸收，並燃燒掉體內多餘的脂肪，起到減肥作用。
晚上做什麼運動減肥最快2
一、正確跑步技巧
1、變換鍛鍊時間
你習慣在晨跑嗎？那麼，試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上。簡單的時間變換，會令你的感覺和心境大不相同。有變化，纔有樂趣。
2、落地技巧
正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？
3、熱水泡腿
可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
4、跑完要按摩
建議在跑完步後進行5-10分鐘的按摩，可以放鬆腿部肌肉之餘也能讓腿部變得纖細。同時如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達到瘦腿的功效。
5、及時補充能量
如果你在鍛鍊中始終感覺體力不支，那麼你極有可能是能量攝入不足。在鍛鍊前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會迅速補充你的能量。同時，別忘了鍛鍊後也要補充能量哦，讓自己時刻精神飽滿，能量充沛！
6、不要急於增加訓練和速度。
如果沒有基礎，建議以月爲單位增加跑組。無基礎到全程馬拉松的過渡時間不要小於10個月到1年。雖然很多人天賦很好，毅力驚人。但沒有平穩過渡的跑量基礎很可能會受傷或者厭倦跑步。
7、訓練中再輕微的不適也要停下來。
跑步時，身體應該是處於很好的狀態，大腦會分泌各種興奮的.多巴胺，組織液也起到潤滑作用。一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺，其實會比想象中嚴重。
因此要放慢速度，甚至完全停下來走。一般小的傷病可以在48h內自愈。如果沒有自愈說明傷病並不輕。要引起重視，小的傷病累計將變成大的傷病使你幾個月無法訓練。到時候你不得不從頭開始，對人信心的打擊完全不是一次訓練未完成可比較的。
二、其他減肥方法
1、游泳減肥法
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
2、海帶海藻瘦身法
這是一種有效的瘦身方法，吃飯的時候，可以用海帶和海藻將米飯包起來吃，飯量很少，調味料也只有酸辣醬一種，此外，肚子餓的時候也可以將海帶海藻當作零食來吃。因爲不用控制食用的數量，所以本人很喜歡這種方法。但是建議腸胃虛寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。
3、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
4、做仰臥起坐
仰臥起坐是老掉牙但也是最經典的瘦肚子方法。做仰臥起坐時身體不斷捲曲舒展，確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那麼可以考慮每 天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在 你的頭後，這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。
