人魚線和人體的體脂率佔比有很重要的關聯，假如人體的人體脂肪比較多，人魚線就不易出現，所以說假如要想練就人魚線，最先要減肥瘦身，當然，有針對性的訓練也很重要，例如靜態數據平板撐，更替腿卷腹等方式。
練馬甲線哪些動作效果好1
1、靜態數據平板撐
跪於健身墊上，人體往前，胳膊肘分離與肩同寬，兩腳閉攏，兩腿向後挺直，腳跟碰地，縮緊屁股，腹部用勁上提，雙眼看向正前方路面，維持勻稱的吸氣，使人體成一條線，留意不必踏腰。維持三十秒，一天三組到四組。
2、更替腿卷腹
平臥於健身墊上，兩腿拉高與路面成90度，兩手十指交叉放於頭部後才，呼吸，呼吸的另外落左腳與路面成30度，另外起上身將兩手放於左腿兩側，呼吸取回，呼吸落左腿與路面成30度，另外起上身，將兩手放於左腳兩側，呼吸取回。留意維持人體的平穩，相互配合吸氣做，上下爲一組，一次做20組，每日做1次。
3、擡腿卷腹
平躺着於健身墊上，拉高兩腿，大小腿成90度，小腿肚平行面於路面，兩手十指交叉枕後腦殼，呼吸，呼吸的另外起上身，呼吸右庫，留意大小腿持續保持90度。每一組15次，每日1組。
4、仰臥擡腿
平躺着於健身墊上，兩腿擡離路面，大小腿90度，兩手枕後腦殼，呼吸，呼吸起上身，左手肘去碰左膝兩側的另外將右腳踏出，左胳膊肘碰右膝蓋兩側的另外左腳踏出，維持勻稱的吸氣，不必閉氣。上下爲一組，每一次做20組，每日做1次。
5、單腿兩頭起
平躺着於健身墊上，兩手向後挺直放於軟墊上，呼吸，呼吸的另外起上身和左腳，回勾腳跟，兩手去碰觸腳跟，呼吸取回，呼吸起上身，兩手去碰觸右腿。上下爲一組，每一次做十組，每日做1次。
6、曲膝縮腹
棲於軟墊上，兩手放於屁股兩邊，呼吸，呼吸的另外將兩腿向人體挨近縮腹，背脊伸直，腹部縮緊，呼吸挺直兩腿與路面30度，呼吸反覆。一組15個，每日1組。
7、左側卷腹屈膝
側躺於軟墊上，左手往上開啓45度，頭部靠於右臂上，右手放於右耳上邊，呼吸，呼吸的另外起上身和左腳，讓肩膀儘可能去挨近屁股，呼吸取回，反覆做十次。換側訓練，右側卷腹屈膝，一樣做十次。每日兩側各一組。
練馬甲線哪些動作效果好2
1、仰臥交替擡腿
第一個動作，我們來介紹一個仰臥交替擡腿的動作，在我們做這個訓練動作的時候，我們需要保持一個仰臥姿勢，然後將我們的肩部擡離地面，保持腹部肌肉的收緊。
做完這些動作之後，就將你的雙腿伸直擡起，我們來做一下這個交替擡腿的動作。如果你對這個動作不理解的話，那麼就參照我們給的圖片示範去完成它，在你做這個動作的全程中都要保持腹部肌肉的收緊。
2、坐姿上身轉動
這是我們一個轉體動作，首先我們需要保持一個坐姿，然後將我們的雙腿擡離地面，腹部肌肉保持收緊，儘量去固定好我們的身體，找到身體的平衡點。
做完這些動作之後，你就可以像圖片中給我們示範的一樣，來完成這個腹部的轉體動作。在你做這個轉體動作的時候，只是我們的上身改變，下身姿勢不要變，保持腿部彎曲擡起。
3、前後晃動支撐
這是我們一個平板支撐的變式動作，在我們做這個曲臂平板支撐的時候，我們需要前後做一個身體的晃動，在我們做這個晃動的同時也要保持身體在一條直線上，這會讓我們的訓練效果做到最好。
如果我這麼說你不能理解的話，那麼你就參考我們給的圖片示範去，做一下這個動作。在你做這個動作的時候，要保持腹部肌肉的緊張，試着將時間做久一點。
4、仰臥擡腿
做完上面的訓練動作之後，我們回到仰臥姿勢來完成這個擡腿動作。首先我們需要將雙腿伸直，併攏擡起，然後不斷的用我們的腹部肌肉去發力做這個擡腿動作。在你做這個動作的時候，儘量將你的腿部擡高，感受腹部肌肉的.持續緊張。
5、坐姿提膝碰肘
最後一個動作，我們來介紹一個坐姿的訓練動作，那就是我們的坐姿提膝碰肘。還是將我們的身體保持坐姿，雙腿彎曲擡起，找到身體的平衡點，穩定住我們的身體。隨後將雙手放到你的腦後，我們來做這個提膝碰肘動作，肘部和膝蓋的運動方向都是呈對角線運動的。
如果想達到最佳的訓練效果，那麼就將上面我們給大家介紹的這幾個訓練動作，反覆多完成幾次，做到自己的身體極限。做完這些動作之後，別忘了給你的腹部做一個拉伸放鬆，這會有利於你的腹肌訓練。
