【導讀】：馬甲線是現在很多人追求的身材標準，但想要練出馬甲線卻並不是一件容易的事情，那麼練馬甲線需要先減脂嗎？練馬甲線需要多少體脂？下面就和小編一起來看看。
如果是體脂過高的人需要先減脂再鍛鍊馬甲線，不然即使練出馬甲線也會被脂肪蓋住，而不能明顯的看到，所以體脂太高的人應該在練馬甲線之前減脂。
雖然說不管體脂爲多少，都是可以練馬甲線的，但是如果體脂率過高，腹部多餘脂肪過多的話，會導致脂肪遮蓋住馬甲線線條，馬甲線根本不會顯現出來，而且過於肥胖的人羣，本身負重就大，不管是做卷腹、仰臥起坐還是其他練馬甲線的動作，都是比較難進行的，練習效果也會打折扣，因此體脂率高的人需要先減脂再練馬甲線，那樣效果更好。
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性12%-18%和女性18%-25%。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視爲肥胖。若體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性低於12%，女性低於13%-15%，則有可能引起人體功能失調。
一般情況下練馬甲線需要體脂在20%左右，過高就會遮住馬甲線，而過低則危害身體健康。
一般來說女生減脂到體脂率低於20%左右的時候，馬甲線就會出現，再配合對應的鍛鍊，就可以練出很漂亮的馬甲線了。要注意對女性而言13-15%的脂肪是必須脂肪，低於這個標準會對健康有害，因此練馬甲線時體脂率不要少於這個標準。
馬甲線和腹肌是平坦腹部的最高境界，需要腹部周圍有明顯的肌肉線條。體脂率降低只能說明你身上贅肉減少，但想要擁有馬甲線或腹肌，沒有贅肉是遠遠不夠的，你還需要增加肌肉含量，塑造肌肉線條。當女性的體脂率降低到15%-17%，根據個人情況增加力量訓練，纖細的腰身就能沒有一絲贅肉，馬甲線出來了，身材曲線更完美。繼續保持，美翻衆人！
控制飲食
不管你一天做多少運動來消耗能量，都沒有你對於攝入能量的把控和食物的選擇來的重要。控制飲食並不意味着你每天只能吃素或是瘋狂節食，極端的做法只會帶來更大的反彈，控制每日的攝入量，調整飲食結構 ，少吃多餐纔是正確的方式。儘量少碰油炸食品和甜食，戒掉飲料和夜宵，零食也少吃，基本上就能減少許多不必要的攝入了。
家庭HIIT訓練
HIIT訓練的時間較短，燃脂效果卻極好，能讓你在短時間內達到燃脂心率，並且能鍛鍊肌肉耐力，即使在結束運動後的很長時間裏，你的身體也會處於持續燃脂的狀態。
動感單車
動感單車刷脂的效果可是槓槓的，國外組織曾經做過一項研究，只要你踩單車的時間累積達到100小時，體重就能掉10公斤左右，不過由於每個人的阻力不同，踩單車的效果也因人而異。
慢跑
慢跑幾乎是所有運動裏面最好操作的，完全沒有任何地點和器械的擔心，唯一需要的就是你的堅持。如果你選擇在室外跑步，只能一個人帶着耳機，過程較爲枯燥，長期堅持並不是一件容易的事情。
游泳
游泳是一種能幫助你全身減脂的有氧運動，但首先你得使用正確的泳姿。它和跑步的不同體現在健身後，跑完步你會覺得很渴，飲水量增加，但游完泳後你會覺得很餓，會更想吃東西。所以如果你無法控制自己的飲食，非但不會減脂，還會增胖。
走路+多動
如果你屬於大基數的減肥者，還是先不要碰上面的這些運動。在控制飲食的同時，每天堅持走路。如果你的體重在正常範圍內，又覺得其他運動的強度太大，也可以嘗試走路減肥，每天保持1個小時的步行即可。
