【導讀】:馬甲線有多性感迷人光是看圖就能感受到了,夏季天氣熱沒堅持可以理解,現在正是鍛鍊的好機會!跟大家偷偷分享三組馬甲線鍛鍊動作,在家裏就能練出蠻腰好身材。
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馬甲線有多性感你真的不知道?
你以爲女人好身材的代表就是大胸?NO!NO!NO!其實在大部分人眼中,尤其是男人眼中,性感迷人的腰線纔是致命誘惑。女生之間也許不會嫉妒其他女人的胸圍夠大,但絕對會嫉妒一個纖纖細腰的身材。
不要覺得腹肌是男人的專利,現在越來越多的女生開始注重身材管理,適當的練出一些肌肉有利於身材曲線的保持。馬甲線就是最重要的標誌之一,想要擁有性感的馬甲線可不是夠瘦就可以,運動纔是王道。
女生們怎麼才能練出緊緻的馬甲線呢?就算你現在腰上層層贅肉也不用擔心,下面這幾組運動能幫助你快速減脂增肌,馬甲線不是夢!還不趁涼快趕緊開練?
腰圍小一圈!
鍛鏈能夠消除小腹、緊實腰圍的「腹橫肌」。全神貫注在這個肌肉羣上,用力將肚臍方向縮緊。
1. 挺直站立,腳掌往外側打開
雙腿併攏站立,兩腳跟碰在一起,兩腳掌呈90度向外側打開。兩手放身體兩旁自然垂下。
把力量注入這裏的肌肉。
2. 聚焦於下腹部,全力將力量注入肌羣
一邊深深吸氣,同時將力量全力注入下腹部的肌羣中,持續6秒。接着,在吐氣的同時,一邊慢慢釋放力量,回到1步驟。
Point:很像是用力把肚子和後背拉在一起的感覺。用力時,感覺將腰部兩側向身體中央的肚臍拉近。
腰圍小一圈!
只要坐在椅子上,用力扭轉腰部就O K。能夠緊實腰部周圍肌肉,練出漂亮腰線。
1. 坐在椅子上,雙手抓住椅面
坐在椅子上,雙腿併攏,腳尖也靠在一起。雙手抓住椅面兩側。
把力量注入這裏的肌肉。
2. 扭轉腰部,腳後跟向上提起
一邊深深吸氣,一邊將腳跟慢慢上提,同時扭轉腰部、將力量注入下腹肌羣,持續6秒。接着,在吐氣的同時,一邊慢慢釋放力量,回到1步驟。
Point:脖子也跟着腰部一起順勢扭轉,效果會更好。練習時,想像以肚臍來帶動整個腰部的扭轉。
3. 另一邊也是相同步驟
肚子凹下去!
雖然只是簡單的扭轉動作,但是隻要全神貫注、集中精神去練習,就能有效刺激腹肌,效果更加倍。
1. 坐在椅子上,雙手抓住椅面
坐在椅子上,雙腿併攏,腳尖也靠在一起。雙手抓住椅面兩側,保持端正姿勢。
把力量注入這裏的肌肉。
2. 右手手肘向下,碰觸左腳大腿上方
一邊深深吸氣,將右手手肘向下碰觸左腳大腿,同時全力將力量注入下腹肌羣,持續6秒。接着,在吐氣的同時,一邊慢慢釋放力量,回到1步驟。
Point:注入力量時,感覺像是把肚臍向內拉入身體裏面。藉由將身體收起來的動作,更容易將力量注入下腹部。
3. 另一邊也是相同步驟