最放鬆的睡前瑜珈動作，生活中，很多朋友都會有失眠或者難以入眠的情況。其實我們失眠或者難以入眠的時候，可以適當的做一些睡前瑜珈來放鬆自己。下面小編爲大家分享一些最放鬆的睡前瑜珈動作，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
最放鬆的睡前瑜珈動作1
最放鬆的睡前瑜珈動作
動作一、肩膀拉伸1
坐立，左手肘彎曲，夾住右手臂向左拉伸
保持30秒，換邊
動作二、肩膀拉伸2
坐立，彎曲左手肘朝上，右手拉左手肘靠近頭部向後
保持30秒，換邊
動作三、扭轉
坐立，彎曲右膝蓋，右腳放在左膝蓋外側
扭轉向右，左手肘抵住右膝蓋，右手往後撐地
保持30秒，換邊
動作四、坐立前屈（繃腳背）
坐立，雙腿伸直併攏繃腳背
從髖部往前摺疊，雙手抓腳外側
保持1分鐘
動作五、坐立前屈（腳回勾）
坐立，雙腿伸直併攏腳回勾
從髖部往前摺疊，手抓住腳掌
保持1分鐘
動作六、坐角式
坐立，雙腿往兩側打開到最遠
從髖部往前摺疊，雙手往前延展，低頭
保持1分鐘
動作七、坐角式側面拉伸
在上一個動作基礎上，腳回勾
身體向右側延展，左手抓住右腳，右肩膀下沉
保持30秒，換邊
動作八、方塊式
坐立，彎曲膝蓋，左腳回勾，右膝蓋放在左腳踝上方
右腳回勾，對齊左膝蓋
保持30秒，換邊
動作九、仰臥單腿拉伸
仰臥，雙腿伸直
擡起右腿向上，雙手抓右腳，讓小腿靠近頭部
保持30秒，換邊
動作十、快樂嬰兒式
仰臥，彎曲膝蓋，膝蓋分開
雙手抓住大腳趾，利用重力讓膝蓋往兩側下沉
保持1分鐘
最放鬆的睡前瑜珈動作2
最放鬆的睡前瑜珈動作
1、靠牆上伸腿式
久坐或久站都會增加脊柱壓力，這個瑜伽體式釋放脊柱中累積的張力。對於腿部疲勞也很有用，因爲它可以降低靜脈曲張上的血壓並改善腿部的血液流動。
將臀部靠近牆壁；越近越好。雙腿擡高到牆上，向兩側張開雙臂形成T字型。
放鬆全身，放鬆臉部肌肉，輕輕地閉上眼睛。爲了放鬆心情，您可以聽鎮靜，舒緩的音樂或將注意力轉移到呼吸上，確保呼吸緩慢而均勻。
保持該姿勢至少2-5分鐘。
2、針眼式
該姿勢減輕下背部疼痛並打開髖部。
從牆壁上放下雙腿，屈膝。將左腳掌按在牆上。右腿越過左大腿，您可以將右腳踝稍微向左移動，以免腳踝骨壓在大腿上。保持右腳彎曲，確保右膝安全。
將尾骨向下拉向牀，同時保持自然的脊柱彎曲以拉伸下背部。
用右手將右大腿輕輕推向牆壁。您應該感覺舒展，和右臀部的打開。
然後換腿練習，兩側各保持2-5分鐘。
3、仰臥束腳式
這個恢復性姿勢可以使你身心放鬆，有助於緩解臀部，腹股溝和肩膀的壓力，並給其良好的拉伸。
您可以用幾個枕頭來支撐和增加舒適感。如圖所示，將一個枕頭放在脊柱下方，將另一個枕頭放在您的頭部下方。如果腹股溝和髖部的拉伸感過大，您還可以在每個膝蓋下面放一個枕頭。
伸直雙腿，雙臂放在兩側，手掌朝上，舒適地躺下。
彎曲膝蓋，使雙腳併攏，儘可能地靠近臀部。如果您感到不適，只需將腳放低，直到臀部和大腿內側感到舒展。
擡起胸部並在肩膀之間留出空間，以加深呼吸。
您的臀部，膝蓋和肩膀應該自然下沉。保持這個姿勢5-15分鐘。
4、蛙式
蛙式可以打開髖部，伸展大腿內側，臀部和腹股溝。它還可以拉長脊柱，伸展肩膀並打開胸腔。像其他開髖姿勢一樣，蛙式非常適合減輕壓力，焦慮和輕度抑鬱，幫助您在準備入睡時安靜下來。
從桌子式開始，將肘部放低到牀上，並在可能的範圍內儘可能地使膝蓋向側面張開。
如上圖所示，將膝蓋和雙腳彎曲成90度。膝蓋和臀部保持水平。如果側面有鏡子，可以看到膝蓋和臀部成一條直線。
將您的上半身放低到牀上，向前伸胳膊以拉長脊椎和肩膀。您可以在胸前放一個枕頭，以獲得支撐讓你更舒適。
將尾骨向下拉向牀，以感受此姿勢帶來的好處。
閉上眼睛，觀察髖部，專注於呼吸。這是極好的開髖姿勢，請確保您在舒適的位置。
5、兔子式
這是一個倒立姿勢，可以將更多的.血液和氧氣送到您的大腦和麪部。它有助於減輕壓力，同時還讓您的臉部更健康有光澤。兔子式還可打開心輪的後部，從而讓你學會自愛，並緩解壓力和焦慮。
屈膝跪在牀上，臀部坐在腳後跟上。
將頭頂降低到膝蓋的前面；越靠近膝蓋越好。如果可以，您可以讓額頭碰到膝蓋。
雙手緊握雙腳，握住腳後跟。
輕輕擡起臀部，使其離開腳跟，像貓式那樣彎曲脊柱，並拉長肘部。
您應該感覺到頸背和脊椎的拉伸。每次呼氣時，請啓動您的核心並向後彎曲一點。
6、仰臥脊柱扭轉
從攤屍式開始，仰臥，雙腿伸直。
將右膝蓋抱在胸前，向右張開右臂。
吸氣向右張開右肩，確保觸及牀。
呼氣將右膝蓋放在左側。注視着你的右臂。
要更深地彎曲，在將右膝蓋轉到左側之前，將臀部向右移。
爲避免下背部受傷，請內收腹部並保持右肩向下壓，而不是將右膝蓋壓到牀上。您也可以在右膝下方放一個枕頭。
繼續深呼吸，每次呼氣時將左手輕輕地壓在右大腿上。
保持姿勢2-5分鐘。然後換邊練習。
這個瑜伽姿勢在刺激消化的同時增加了脊柱的柔韌性。它打開並拉伸肩膀，有助放鬆脊柱，使您入睡時感覺更加舒適。
