【導讀】：睡前不要只顧着玩手機啦！抽出幾分鐘時間，做幾個簡單的身體拉伸動作，不光能幫助放鬆脊椎，背部，還能有效拉伸肌肉，防止贅肉的堆積哦！
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睡前不要只顧着玩手機啦！抽出幾分鐘時間，做幾個簡單的身體拉伸動作，不光能幫助放鬆脊椎，背部，還能有效拉伸肌肉，防止贅肉的堆積哦！下面就跟着小編一起來學一下動作。
第一招 脊椎扭轉式
STEP1來到瑜珈墊上方採坐姿
先把右腳膝蓋彎曲讓腳跟靠近臀部
把左腳直接放到膝蓋的外側
教練小提醒
這時你會發現整個身體是有點稍微的扭轉 重心放在臀部中間
STEP2把右手放在左邊大腿外側
直接把身體做扭轉
可以的話儘量把你背部打直
眼睛看向身體後方 停留
可以的話做5-10個呼吸
教練小提醒
可以的話每次吸氣吐氣再往後更多
你會感覺到整個背部脊椎扭轉
做完之後記得換邊 一樣做5-10個呼吸
第二招 蜥蜴式
STEP1把雙腳打開跟臀部一樣寬
自然的把雙手往前延伸
讓身體慢慢的往地板方向靠近
雙手自然往前延伸
可以的話儘量讓你的胸口靠在地板上
然後讓下巴放在地板上
教練小提醒
這時你會發現我的臀部跟我的膝蓋是幾乎垂直的 停留5-10個呼吸
然後慢慢回到中間
第三招 老鷹扭轉式
STEP1平躺兩腳伸直 先把右腳彎曲 直接放到身體左側 用左手輕輕的把膝蓋
往地板方向壓 右手往右邊方向延伸 眼睛看向右手的方向 做身體的扭轉
吸氣吐氣再把膝蓋靠近地板方向壓
教練小提醒
你會感覺到整個脊椎扭轉 一樣停留5-到10個呼吸
然後換邊換腳做
