男人培養運動習慣的好方法，運動也是有一定的技巧的，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，減肥的效果也是非常明顯的，運動可以降低身體的血糖，明白男人培養運動習慣的好方法，就快快動起來吧！
男人培養運動習慣的好方法1
確定每天鍛鍊的時間
首先你應該做個工作規劃，想想自己什麼時候有空去鍛鍊，選擇一個最合適的時間，不管是早晨還是午飯後，即使是晚上也是可以的。定好一個鍛鍊的時間，每天都是如此，不要輕易改變。如果你沒有定下一個確切的時間，那麼你很可能會找藉口把鍛鍊推遲到你有更多時間或者更多精力的時候，然後拖到了第二天，拖來拖去這個習慣就沒了。
給自己設置一個提醒
健身鍛鍊一不留神就會被自己忘記，這時你可以設置一個定時提醒，相信現在很多人都不會離開自己的手機，你還可以下載一些專業的運動App，可以幫助你進行更好的鍛鍊。
開始時運動量不要過大
絕大多數人剛鍛鍊的時候都充滿了雄心壯志，覺得自己一定能做的更多。但是，開始階段如果做的太多的話可能會對你的整個鍛鍊計劃帶來不良的影響。當你第一次試着去養成每天鍛鍊的習慣時，你的身體也許還不能適應那種程度的'壓力。
逐步加大運動量
一旦你的身體開始適應了日常鍛鍊，你可以慢慢的加大運動量和運動強度。至少在兩週之後再試着這樣做——因爲你的身體至少需要這麼久的調整。當20分鐘的鍛鍊時間已經讓你覺得很輕鬆時，你就可以試着30、40分鐘，甚至逐漸的增加到1個小時。當你做到這些之後你就可以逐漸的提高運動強度了——譬如跑的更快一些。
千萬不要試着同時加大運動量和運動強度，這會讓你的身體吃不消。一定要科學有效地進行鍛鍊，減少讓自己受傷的機會。
讓鍛鍊變得快樂
如果你把一個習慣和痛苦聯繫在了一起，那麼潛意識裏你肯定想遠離它。但是如果這個習慣能讓你聯想到快樂呢？跑步的時候可以欣賞周圍的風景，在室內的時候可以邊聽音樂邊訓練。
把運動裝備準備好
在你養成一個習慣的過程中，你遇到的障礙和阻力越小，你成功的可能性就越大。試着想一想，大清早你睡的迷迷糊糊的，想到鍛鍊之前還要一堆運動裝備要整理，你很可能一鬱悶就繼續睡下了……但是如果你之前就把運動服、運動鞋、手錶、MP3等等這些都已經擺放好，隨時可以開始鍛鍊，也許事情會更順利一些。
一週“休息”一天
只運動不鍛鍊是不行的，如果你只是每天做少量的運動，只鍛鍊20分鐘，那麼也許不用專門休息你也沒有什麼問題。但是，最好每週你能抽出一天做些與另外六天所不相同的運動。你不能直接跳過這一天，什麼都不做，那樣子的話你鍛鍊的持續性就被打破了，這對習慣的養成來說不是一個好消息。如果你需要更多的休息，不妨去散步20分鐘，或者冥想一會兒。
男人培養運動習慣的好方法2
方法1：收腹舉腿
練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿儘量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。
要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完後休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每週做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。
方法2：仰臥兩頭起
練習方法：平躺於地板或牀上，兩腿併攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯爲軸使身體形成對摺，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每週鍛鍊3-5次。可利用早晨起牀後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛鍊。
要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對摺角度小（手腳碰不到一起)。這沒關係，隨着時間的推移，可使動作做得完滿。
作用：增加腰腹力量，提高身體的協調性。
方法3：負重踢腿
練習方法：
1、身體直立一腿支撐（體質較弱的可扶支撐物)，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應與上體形成直角，踢5-10次後，再換另一腿繼續進行。
2、準備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側方踢腿，向側方踢的幅度越大越好，踢5—10次後，再換另一側腿踢動，各交換3次。
3、與上述方法略有區別：不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶於高凳兩側，不負重的腿自然下垂，負重的腿做屈伸運動，屈伸10次後換另一腿進行，兩腿交換3-4次。
要求：做前踢、側踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動；做高凳屈伸時，上體不動，以膝關節爲軸做屈伸運動。
作用：主要發展小腿及大腿股四頭肌的力量。
