培養孩子良好的飲食習慣，家長千萬不能忽略孩子的心理健康，將現在出現的問題解決好，孩子纔有可能發展得更好，教育孩子也要遵循孩子身心發展的規律，共同努力讓孩子變得更加優秀吧。看完培養孩子良好的飲食習慣，學着啓蒙家裏的小天使吧！
培養孩子良好的飲食習慣1
1、細嚼慢嚥
快吃食物會給胃增加負擔，導致消化吸收障礙，甚至引起胃腸疾病。
2、碳酸飲料要少喝
有資料表明，偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發育。特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導致體內鈣、磷比例失調，造成發育遲緩。
3、含鹽分高的食品要儘量少吃
各種醃製食品和香腸，以及燻肉等鹽分較高，又是熏製食品，對胃腸黏膜有較大的刺激性，而且這類食品中維生素含量很低，對孩子成長也不利。
4、對各種糖果、甜飲料說不
吃糖過多會影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質代謝。一些專業人士認爲，吃糖量如果達到總食量的16%～18%，就可使體內鈣質代謝紊亂，妨礙體內的鈣化作用，影響長高。
另一方面，營養學術語中有“虛卡路里”的說法，即毫無營養的熱量。過量飲用含糖分多的飲料，會擾亂消化系統，以致影響正常進食，造成營養不良。
5、飯後休息一小時左右
飯後讓大腦和全身都休息一下，對消化系統的正常運轉是很重要的（ 一起過)。
6、吃飯時少喝水
吃飯時喝很多水會沖淡胃中的消化液，妨礙食物的消化吸收。另外，飯前喝水會降低食慾，所以要儘量避免。而飯後喝適量的蔬菜湯或牛肉湯等，會對孩子長高有利。
7、愉快地用餐
在愉快的氣氛中進食，腦的中樞神經也會變得積極，使得循環系統和其他器官能積極配合消化系統功能，有助於食物的消化吸收。
8、拒絕“垃圾食品”的誘惑
油炸食品、膨化食品、醃製食品、罐頭類製品由於在製作過程中營養損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質、維生素等營養成分卻很少，長期食用這類食品，可導致兒童營養不良。孩子攝入的營養不夠，那麼肯定會影響身高成長。
培養孩子良好的飲食習慣2
五個對孩子最重要的飲食習慣
1、選擇白水
儘可能地避免孩子喝含糖的飲品，白水永遠是最好的。讓孩子從小養成喝白水成爲習慣很重要，幫助孩子獲得健康的體型和一口好牙。
新鮮果汁雖然含有不少維生素，但是也容易喝多，導致攝入過多的糖分和能量。不過，如果你想給孩子喝水增加一點樂趣，或者味道的話，可以加入一些水果塊，讓他們可以咬一咬。吃水果可以獲得果汁的好處，卻沒有果汁可能帶來的那些壞處。
2、讓食物的味道豐富起來
讓孩子儘早地(6個月添加輔食後)嘗試各種各樣的食物非常重要，豐富的食物可以保證全面的營養，另外，“早接觸”可能減小孩子挑食，近年來的一些研究還發現，早添加一些易過敏的食物，如雞蛋、花生，反而讓孩子不容易對其過敏。
因爲不同的食物口味和天然香味可能讓孩子們熟悉並喜歡起來，孩子18個月到3歲，可以給食物增加一些調味，比如姜、薑黃、蒜、肉桂、胡椒等，特別是在孩子開始上學後可能對口味越來越挑剔。我們可以儘可能少地加鹽，但並不意味着孩子需要吃單調乏味的食物。
孩子對氣味也是很敏感的，所以讓他們盡情感受各種食物和天然香料的香味，比如薑黃、蒜、薄荷、檸檬、香菜、甜羅勒、肉桂等。這些都是很讚的天然調味劑，既增加了食物的風味，又不失營養和健康。
3、把甜食留在特別的`時刻吃
把一些不那麼健康的食物作爲有特殊意義的紀念來給孩子，而不是經常吃，這樣做你可以幫孩子減少掉很多糖、鹽、油炸食品的攝入。比如打預防針後可以吃一塊巧克力，爲孩子的勇敢而慶祝;旅行時自己走到了目的地，沒有要求抱抱，會有一隻棉花糖來紀念;成功學會了上廁所，從此告別紙尿褲，於是去吃肯德基慶祝一番。
還有一個傳統節日的食物，比如端午節的糉子，元宵節的湯圓，中秋節的月餅，都是類似的，有特殊意義的食物。
不過提醒大家，天然食物中的糖(碳水化合物)是給身體提供能量的重要營養，可以保持體能，所以並不需要刻意限制水果。我們要做的是，儘可能限制人工添加的糖，高鹽，油炸食品，以保持健康的生活方式。
4、是健康的食物代替糖果
與其給孩子吃糖果，不如吃水果乾作爲糖果的替代品。孩子可以得到他們想吃的甜的“糖”，又能獲得一些相應的營養成分，比如杏幹含有很高的鉀，葡萄乾含有較高的鐵和膳食纖維，這些果乾在外出的時候方便攜帶又好吃。
當然，新鮮的水果也是非常好的糖果替代品。你還可以變着花樣給孩子吃糖果一樣的水果，比如你可以用水果和酸奶做成冰棒，可不比外面買的加了很多糖和水的冰棒營養多了嗎?
5、蔬菜不止是飯桌上可以吃的“菜”
澳洲政府一直提倡每天“5種蔬菜+2種水果”。吃蔬菜不光是可以在午餐和晚餐時，全天都可以吃!你還可以用蔬菜和水果做成奶昔來增加一些蔬菜的攝入。
比如說，
蘋果和黃瓜，奶或酸奶
西瓜和胡蘿蔔，奶或酸奶
草莓、菠菜和薄荷，奶或酸奶
藍莓，檸檬和田根菜，奶或酸奶
西芹、橘子和獼猴桃，奶或酸奶
這也可以作爲很好的上午或者下午的零食呀!爲什麼零食一定要是超市購買的高糖、高鹽的食物呢?健康的天然食物纔是最好的零食!從小養成健康的飲食習慣，將會讓他們受益終身。
另外，你也可以想辦法讓吃蔬菜更有趣一點，比如把黃瓜或者西葫蘆切成你家小朋友感興趣的形狀。
