大肌肉羣鍛鍊要注意什麼，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動還能幫我們甩掉贅肉，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，現在分享大肌肉羣鍛鍊要注意什麼技巧。
大肌肉羣鍛鍊要注意什麼1
1大肌肉羣體一週練幾次
同一肌肉一週一練。
大肌肉羣包括胸、背、腿，同一塊肌肉一般來說都是一週一練，肌肉的鍛鍊過程就是破壞肌肉纖維的過程，在這之後需要休息和營養補充來恢復才能增長肌肉，而像大腿和背部這類大肌肉羣訓練後應該得到足夠的休息，通常來說一塊肌肉健身老手也至少3天才能練一次，新手最好一個肌肉部位一週練一次即可。
2練大肌肉羣后休息多久最好
一般能量的恢復只要幾個小時就能完成60%-70%，但要完全恢復，可能需要十幾個小時或者更長。通常情況肌肉的恢復時間一般是48-72小時，大肌羣72小時，小肌羣48小時。
而具體休息多久要因人而異，還要看之前的鍛鍊水平，如果之前的鍛鍊沒有達到肌羣的滿負荷，還有餘力，那休息時間是可以相應縮短些的。如果超過肌肉的滿負荷，可以適當在延長些時間。
3大肌肉羣什麼時候練效果好
17點-19點。
如果鍛鍊大肌肉羣有好的效果，建議在17點-19點進行效果最好，在這個時間段，人體的體能達到了最佳處於代謝的高峯期，運動能力也是達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的`速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，肌肉鍛鍊會事半功倍，鍛鍊強度可以適當增加，還能減少運動傷害的機率。
4大肌肉羣鍛鍊要注意什麼
1、每次鍛鍊不超過一個半小時，每個動作3-4組，組間休息40秒到60秒，注意動作強度不宜超出自身負荷範圍。
2、要認真做好鍛鍊前熱身，鍛鍊後拉伸的工作，避免受傷。
3、恰當地安排訓練的頻率，以確保身體在兩次訓練之間，得到充分的恢復。
4、鍛鍊中不要把大重量的深蹲和硬拉訓練安排在連續兩天內進行。在這類大重量的複合訓練動作之間，應該安排至少72小時的休息時間。
大肌肉羣鍛鍊要注意什麼2
大肌肉羣訓練方式
1肌肉羣是指相同或鄰近部位肌肉組成的功能統一的羣體。
瞭解人體各部位肌肉羣的目的，是爲了弄明白每肌肉在類型、作用及功能等方面的不同區別，從而做到正確完成各種健美動作，促進各部位肌肉的發展，增大肌肉塊的體積，使肌肉隆起，線條清晰。
2頸闊肌
位於頸部淺筋膜中，爲一皮肌，薄而寬闊，也屬於表情肌。起自胸大肌和三角肌表面的深筋膜，向上止於口角。拉口角向下，並使頸部皮膚出現皺褶，使嘴向下伸張的肌肉。
3三角肌
位於肩部皮下。它是一個呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由該肌形成。兩側肌肉纖維呈梭形，中部肌纖維呈多羽狀，這種結構肌肉體積小而具有較大的力量。 近固定時，前面肌纖維收縮，使上臂屈和旋內;中部收縮，使上臂外展;後面收縮，上臂伸。外旋，前、中、後三部分同時收縮，使上臂外展，如臂側舉動作; 採用負重直臂平舉和側平舉等練習，可發展該肌力量。寬闊、有力、渾圓發達的雙肩，是優秀健美運動員的標誌。
