跳繩健身的動作要領，跳繩是一項特別健康的運動，掌握正確的跳繩方法才能事半功倍，在跳繩的過程如果不掌握正確的方法對膝蓋是很不好的，下面分享跳繩健身的動作要領。
自南宋在民間發明以來，跳繩就是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動、極佳的健體運動。加上它操作的簡單性、運動器材的便攜性，獲得了廣大羣衆的喜愛。跳繩前，大家只需要準備一條適合的繩子，穿着輕便即可。
在跳繩地點的`選擇上，也無需過多費心，具體場地大小也很好衡量，只需要繩子能甩開不碰撞到周圍的物體就可以了。接下來，我們一起來看看跳繩減肥的正確方法！
準備：保持平穩，有節奏的呼吸；身體上部保持平衡，不要左右擺動；人體要放鬆，動作要協調。
怎麼跳：開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。想要頻率高，跳繩就不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
時間與數量：初練者：每組60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘；正常：每組400-500跳。分2次，間隔1分鐘。
跳繩的動作要領：
1、躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成爲自然彎曲的姿勢，跳時，呼吸要自然有節奏，起跳和落地時，要用腳掌而不是全腳或者腳跟，這樣不但起不到減肥的作用，反而會造成腦部震動。
2、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。
3、跳繩減肥的速度要時間要根據個人情況來定，剛開始可以跳5-10分鐘即可，慢慢延長跳繩時間，而且要循序漸進的練習。
4、跳繩運動結束後，爲了讓血液循環恢復到正常情況，不要立刻坐下來，而是選擇放慢速度或者是步行一段時間，做一些伸展、緩和的動作，這樣纔算真正的結束運動。
跳繩健身的動作要領
跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。
跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。
跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。
跳繩是最有效、最經濟的燃脂方法，同時也是最好的。如果想體驗跳繩給健康帶來的諸多益處，那就像9歲女孩那樣跳吧。
熱身（這部分也稱爲伸展運動）
1、先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來，比如模仿跳繩的跳躍動作。（1分鐘）
2、伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因爲整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。
動作要領：兩腿前後開立，後腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然後仰臥於墊子上，一條腿擡起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。每條腿做30秒。（2分鐘）
3、肩部運動：將跳繩對摺，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬於肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時模仿皮划艇划槳動作。（1分鐘）
4、四肢運動：俯臥於墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關節爲軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動作用左腿左手重複一遍。
5、拉伸大腿肌腱：仰臥於墊子上，左膝彎曲，用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直，雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側，保持20秒。右腿重複以上動作。
6、拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈體彎腰，膝關節保持放鬆，讓你的肩膀和手臂自然下垂，保持放鬆，持續20秒。
7、向外展體：將跳繩對摺，雙手握住兩端將繩拉緊，寬度略寬於肩，手臂向上舉過頭頂。腰向身體一側彎曲，保持10秒，然後向相反方向重複以上動作。
8、擴胸運動：身體直立，儘量水平展開雙臂。肩關節收緊，使肩胛骨儘量靠攏，保持20秒。
9、全身運動：雙手握繩，在身體兩側做橫“8”字形擺繩動作。同時做屈膝下蹲和還原動作。動作協調後可以把下蹲改爲跳躍。
10、完整的跳繩：以一個個完整的跳繩動作作爲進入常規練習的過渡。每一跳之間不必銜接得過緊。這樣可以讓你慢慢適應接下來的練習。（2分鐘）
練習（這也可稱作主題運動）
1、同步雙腳跳
“彈簧跳”：想象一下你就是一根單腿彈簧，雙腳併攏，前腳掌站立。甩動一次跳躍一次。
雙跳：甩動一次連跳兩次，每次甩繩的週期比“彈簧跳”稍長一些。這一動作節奏感明顯，比上一組動作相對輕鬆，可以讓你在緊張的“彈簧跳”後得以調整一下自己的呼吸。
“滑雪跳”：模仿滑雪者繞過障礙物時的動作，雙腿併攏，跳躍時先向左邊或右邊跳30－40釐米的距離，下一跳時再向相反方向跳相當的距離。如此循環往復。
“鈴跳”：由“彈簧跳”演化出來的一種跳法。雙腿併攏，在第一個週期裏擺繩先向前跳出一步，在第二個週期裏再向後跳回一步，如此循環往復。
橫向分腿跨跳：由“彈簧跳”動作開始，然後雙腿在空中橫向分開落回地面，在下一次擺繩週期中，雙腿跳起後在空中併攏落回地面。如此循環往復。
2、單腿輪換跳躍
“漫步跳”：每個擺繩週期中用一隻腳有節奏地蹬地跳躍，輪流進行。擡起的一條腿膝關節上提，小腿放鬆，如同在跑道上漫步一般。
“高擡腿”：動作要領與“漫步跳”基本相同，最主要的區別在於膝關節要擡高到與腰部相同的高度，同時軀幹保持正直。這一動作對於提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。
“拳擊步”：重心前後移動，兩腿輪流小幅度前踢使腳擡離地面，在一個擺繩週期中每條腿單腳跳躍1－2次。這個動作幅度雖小，效率卻很高，對耐力是一個極大的考驗，同時也是個很好的提高。
當然，還有你對於跳繩的信心。瞧！你也可以擁有拳擊運動員們那種穿花繞蝶般的步伐了。
