健身技能動作要領注意事項，現如今是全民養生的大健康時代,人們對身體的重視程度越來越高，許多人爲了鍛鍊身體或者保持好身材而堅持健身運動，下面具體來看看健身技能動作要領注意事項都有哪些。
健身技能動作要領注意事項1
動作一：深蹲
深蹲動作要領：
雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝外，腰背部挺直，核心收緊，雙手寬距握住槓鈴舉至頸後；保持身體穩定，保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低後起身站起至身體直立。
深蹲常見問題：
1.動作全程保持背部挺直。深蹲時的力量是由腰部、背部來傳遞的，如果弓背、腰不挺直的話，過多的力量聚集在腰部，很容易造成對腰部的損傷，當然，背部反弓同樣是錯誤的。
2.臀部向後坐不是向下。臀部向下做是很多新手習慣性的動作模式，但是這樣做就會導致重心不穩而在下蹲時不自覺地踮起腳尖，如此一來就會對膝蓋造成過多的壓力，因此，在深蹲過程中，應該養成屈髖意識，先屈髖再屈膝，也就是臀部向後坐再屈膝下蹲。
3.保持膝蓋與腳尖方向一致。對於很多新手來講，由於腿部力量不夠就會導致在起身的一瞬間，雙膝不自覺的內扣，如此一來就會加速對膝關節的磨損。因此在深蹲過程中我們應該有意識地去控制，如果控制不了，可以使用彈力帶來輔助進行。
4.屁股眨眼。屁股眨眼是指深蹲在底端的時候由於骨盆位置發生快速變化，而導致臀部有一個小幅度的上下移動。出現這種現象的原因可能是腳踝柔韌性不足，核心肌羣沒有激活或者是站距過窄。所以要改變這種情況需要提高踝關節靈活度，增強核心力量並調整站距。
5.不要強行要求膝蓋不超過腳尖。膝蓋不超過腳尖的說法並沒有實質性的意義，膝蓋會不會超過腳尖由於深蹲的負重方式、下蹲幅度、個體差異的影響等因素而不同，在很多時候，膝蓋是一定會超過腳尖的，如果強行要求膝蓋不超過腳尖則會導致上半身過度前傾，從而對背部造成過多的壓力。因此在深蹲過程中只要能夠保證重心落於足底即可，並要順應自己的生理特點來完成動作。
動作二：硬拉
硬拉動作要領：
雙腳比肩略窄站立，將槓鈴置於小腿脛骨處，也就是讓槓鈴杆貼住小腿；然後屈髖向前俯身，使肩部位於槓鈴正上方，雙臂置於膝蓋外側，雙手握住槓鈴；保持背部挺直，從頭部至臀部呈一條直線，肩胛骨後收向下；然後腳跟蹬地，臀部收緊，髖部向前推，起身拉起槓鈴至身體直立；最後保持小腿不動，屈髖屈膝，使槓鈴沿着雙腿下落還原。
硬拉常見問題：
1.非垂直運動軌跡。在理想狀態下，槓鈴的運動軌跡應該是從足中開始向上的一條與地面垂直的直線，因此動作起始階段要有意識地調整，讓槓鈴位於足中位置使槓鈴杆貼近小腿部位。
2.全程保持背部挺直。在硬拉過程中，背部在肩部與臀部之間起穩定作用，因此不會感覺到背部有壓力，但是如果背部沒有保持中立位，就會導致椎間盤承受過大的壓力從而增加受傷風險。因此，在動作過程中，我們要有意識控制，把核心收緊，從而讓背部處於挺直的狀態。
3.讓肩胛骨與槓鈴對齊。在準備階段，如果臀部過高或者低，肩胛骨就會處於槓鈴前方或後方，從而使得在拉起的過程中動作軌跡不能沿直線垂直向上。所以正確做法是，先屈髖再屈膝使臀部下落，讓肩胛骨位於槓鈴正上方。
4.起身時不要過度頂腰。在起身過程中，當槓鈴超過膝蓋以後需要向前頂髖起身至身體直立，如果在這個過程中過度頂腰就會導致身體後傾的現象，如此一來就會對腰椎造成不良影響。因此，在起身過程中應該注意鎖定髖關節與膝蓋，讓雙腿與槓鈴做對抗，而不是身體後傾讓槓鈴向後落在重心處。
動作三：臥推
臥推動作要領：
仰臥在平凳上，雙腿屈膝，雙腳踩實地面，臀部收緊，繃緊腹部，肩胛骨後縮下沉使上背平貼凳子，雙臂屈肘向身體兩側打開，雙手各握槓鈴舉至胸部上方；挺胸沉肩，肩胛骨往後夾緊，保持身體穩定，核心收緊，胸部肌肉發力向上推起槓鈴在頂點稍停，收縮胸部肌肉，然後主動控制速度反方向還原
臥推常見問題：
1.如何找到胸部肌肉的發力感。想要找到發力感，需要我們做的就是穩，需要做的就是沉肩，需要在往上推起前擠壓肩胛骨。
2.起橋問題。在臥推動作過程中，腰部會有一個拱起的過程，這個過程就是起橋，其目的是讓背部保持緊張，其目的是讓動作更高效。因此，臥推時是需要起橋的。
健身技能動作要領注意事項2
健身運動注意事項
一、訓練前熱身、訓練後拉伸訓練前的熱身是獲得最佳訓練效果的一個重要保證，但常常被忽略。應該在訓練前進行5-10分鐘的有氧運動，目的是提升心率和體溫，爲即將開始的艱苦訓練做好準備。熱身結束後，緊接着再針對訓練日當天的目標部位
進行1組10-20次的輕重量練習。當肌肉經過訓練而達到疲勞時，進行適當的拉伸很有必要。在訓練後身體的柔韌性會提高，利於進行拉伸。不要忘記訓練最後的放鬆運動，通常是進行幾分鐘低強度的有氧運動。
二、正常的呼吸正常的呼吸能有效地預防血壓過度升高。基本的原則是，下放重量時吸氣，上舉時屏住呼吸，快完成上舉是呼氣。
三、保持挺胸拔背幾乎每一篇你讀過的訓練指導類文章，都會強調體姿和動作規範的重要性，其目的是保持軀幹的穩定，提高訓練效率並避免受傷。挺胸拔背的原則幾乎適用於每個訓練。具體說來就是：挺胸、雙肩下沉並後收、收腹、下背內收。對於站姿、坐姿或臥姿等不同的訓練姿勢，這些原則都同樣適用。
四、肌肉大小和運動量的關係某塊肌肉應該採用多大的運動量，和肌肉本身的大小有密切關係。胸部、背部和腿部等大肌羣，運動量也相對較大。而胳膊和肩膀等較小的肌肉羣，就應選擇較小的運動量。運動量和肌肉纖維達到疲勞的程度有關：大肌肉羣中的肌肉纖維較多，需要3-5練習，每個練習3-4組才行；小肌肉羣一般用2-4個練習，每個練習2-3組就可以。
五、控制與爆發相結合的訓練速度下放重量的時候應該在充分控制下進行，上舉時則應該用爆發力儘快舉起重量，目的是在上舉或下放重量時，安全地使用盡量大的重量，獲得對肌肉最大的刺激效果。在訓練中越努力貫徹上述原則，就越能保障肌肉纖維在安全的前提下受到微創，進而恢復和生長。
六、訓練目標決定訓練次數如果你的目標是增長肌肉，則選用8-12次達到力竭的重量。如果目標是增強力量，則把次數控制在4-7次，這並不是說你只能採用單一的訓練次數，不時變換一下訓練方法也是不錯的選擇，但要明確你的`目標是什麼，並且知道相應的訓練方法是什麼。
健身技能動作要領注意事項3
第一個動作模式：蹲
在健身領域，這個動作模式的運用頻率是非常高的，在訓練中，我們的身體部位以及關節永遠處於直立狀態，它總會出現部位肌肉和關節屈曲的情況，爲了保持他們的收縮和張力，蹲在其中佔着重要的位置。
我們在力量訓練中，接觸到的蹲有半蹲、深蹲以及全蹲，其中深蹲這個動作在鍛鍊中起着不可缺少的作用，根據訓練者的要求它分爲自重深蹲和負重深蹲兩種。
自重深蹲是依靠自身的力量開展的運動模式，而負重深蹲是依靠自由器械啞鈴或者槓鈴開展的運動，從安全係數上來說，自重深蹲比較安全。但是我們在鍛鍊的過程中，往往會有很多的升級深蹲動作，初學者只要掌握在深蹲的基礎上，嘗試簡單的升級動作就可以了，根據一種變式體驗其它變式的效果，關鍵蹲的動作，可以使身體關節，在最小化的壓力下取得最佳的鍛鍊效果。
第二個動作模式：臀部鉸鏈
剛參加健身的小夥伴們，認爲臀部鉸鏈就是硬拉，實際上這種認識是錯誤的`，硬拉只是臀部鉸鏈中的一個動作，臀部鉸鏈的範圍要大很多，它包括硬拉動作。
我們接觸到的臀部鉸鏈硬拉動作有：自由器械羅馬尼亞硬拉、自由器械直腿硬拉和自由器械屈腿硬拉三大類，其中主要藉助啞鈴、槓鈴以及六角槓來輔助完成，硬拉這個動作的完成，要在脊椎處於中立位的情況下才能成功。
所以訓練者的身體類型很重要，有些先天脊椎偏移的小夥伴，建議不要輕易去嘗試，不要因爲這點我們其他的健友們望而生怯，不敢進行嘗試，只要在適當的負重量、掌握正確的動作技巧的前提下，這個動作是可以放心嘗試的，最關鍵的一點，要保證脊椎處於中立位置。
第三個動作模式：弓箭步
這個動作的模式是依靠單腿，這點往往被健友們忽略，這是因爲單腿的負重量小，不如雙腿承擔的負重量大，再有它的平衡力很差，容易造成身體失去平衡，使動作整個失敗。但是它的優點也是很多的，我們可以把它作爲單邊腿力量不足的訓練動作。
例如：我們在跑步中，經常會出現雙腿力量不均的情況，進行長時間的弓箭步訓練，就會改善這種情況，關鍵是讓膝關節和髖關節佔主導作用，我們接觸到的弓箭步種類有：傳統弓箭步、後腿擡高弓箭步、前腿擡高弓箭步、前進/後腿弓箭步、單腿硬拉等。
第四個動作模式：推
這個動作在健身房，是比較常見的，例如胸肌鍛鍊中的器械臥推動作和自重俯臥撐，都屬於推。這個動作模式掌握的重點應該放在肩部和上半身身體的穩定上，以及張力、扭矩控制上，在這些因素的前提下，才能成功地完成動作，經常接觸的動作有：傳統俯臥撐、自由器械臥推、傳統過頭推舉以及單邊過頭推舉等。
第五個動作模式：拉
在動作的鍛鍊中，肩部最擅長的動作就是拉，推只是佔其二，它是整個上肢肩部運動的基礎，我們先要打好地基，才能更好地開展鍛鍊。保持全身的穩定是這類動作的基礎，首先我們要進行直上直下的垂直拉動訓
，等身體的穩定性和控制力被提高了，再進行變化式的拉動作練習，我們接觸到的動作有：單槓引體向上、單槓懸垂、單槓舉腿、胸前支撐划船、反向划船、單臂自由器械划船、自由器械俯身划船等。
第六個動作模式：行走/支撐
這種鍛鍊模式漸漸被大家所遺忘，整個動作的完成需要身體很強大的控制力，它是一種步態形式的鍛鍊動作，我們熟知的農夫行走就屬於這個模式，在訓練中我們要採用循序漸進的方法開展訓練，它主要刺激的目標肌羣是核心肌羣，大家都知道核心力量的增強，對於健身的鍛鍊是非常重要的，像農夫行走、身體前側負重行走、混合握法行走以及過頂行走都是平時接觸到的動作。
