健身的動作學習，鍛鍊有助於我們的身體健康，但我們平時在鍛鍊的時候也要注意一些注意的事項的，因爲這樣的話纔會避免損傷身體的，那麼以下是關於健身的動作學習。
健身的動作學習1
深蹲
這是許多運動員力量訓練時的首要選擇。正如深蹲勇士弗雷德裏克·菲爾德所說，“這個動作應該適臺從家庭主婦到舉重運動員的所有人。”
深蹲主要鍛鍊臀部肌肉、股四頭肌、膕繩肌、豎脊肌、腰部的肌肉，能夠增加脊椎和腿部的骨質密度，增加全身的力裏，提高身體協調性。
最基本的深蹲動作是站姿槓鈴深蹲，但它有非常多的變化，如相撲深蹲、單腿深蹲、槓鈴頸前蹲、箭步蹲、自由深蹲、舉重深蹲、啞鈴深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、駭客深蹲、跳躍式深蹲、健身球深蹲等。
正確做法：
使用槓鈴鎖防止槓鈴片滑落；
把槓鈴放在斜方肌上，不要放在脖子上或太低的位置；
雙腳與肩同寬或比肩稍寬站立，腳趾向外35度；
膝蓋和腳趾指向同一個方向，並確保下蹲時膝蓋不要超過腳尖；
挺胸，擡頭；
收緊腹部；
腰部保持自然生理彎曲，在高負重的.情況下一定不要彎曲脊柱，也不要過度伸展；
膝蓋伸直，但不鎖定；
深蹲到大腿和小腿成120-90度角。
蹲下時吸氣，站起時呼氣，不要太深呼吸。
健身的動作學習2
1、熱身準備
熱身準備活動非常重要，它可以充分預熱身體，激活全身肌肉和關節，輔助進入訓練狀態，爲接下來的正式訓練打好基礎。
熱身分爲兩個步驟：
首先是動態拉伸，主要根據訓練項目來做動作。
如果準備練上半身肌肉羣，就需要活動肩部、手臂、背部以及髖關節。
可以做肩外旋、聳肩、繞肩、手臂後伸等動作。
如果準備練下半身肌肉羣，就需要活動腿部、臀部、核心肌羣、腳踝關節。
可以做側弓步、螃蟹步、臀橋、踮腳尖等動作。
建議挑選3-4個動作，每個動作分別做3組*20次。
跟着做熱身動作，通過自身重量訓練。
比如要訓練腿部肌肉，可以做徒手深蹲或者徒手箭步蹲。
比如要訓練背部肌肉，可以做引體向上或者反向划船。
建議挑選1個動作，做4組*15次即可。
2、正式訓練
力量訓練主要是選擇固定器械、啞鈴和槓鈴來操作。
無論選擇哪種器械，都要先從小重量開始訓練，逐漸遞增重量，最後用正式重量訓練。
比如練槓鈴臥推，可以先從空杆開始訓練，接着再增加到30KG，40KG，50KG，60KG。
設定的正式訓練重量是70KG，那麼最後直接用這個重量做訓練，連續做5組*10次即可。
也可以安排遞增組的模式訓練。
比如前面熱身之後，直接用50KG的重量做3組，跟着再用60KG和70KG的重量分別做3組，次數逐漸遞減，分別是12次，9次和6次。
後面的動作就可以直接用固定重量訓練，中間休息時間不要超過2分鐘，這樣就能完整練完。
3、拉伸放鬆
在訓練結束之後，不要立即坐下休息，這樣超過24小時之後容易產生肌肉痠痛感，直接影響下一次的力量訓練計劃。
因此最後收尾的'拉伸非常重要，不但可以放鬆肌肉，還能加快身體恢復。
拉伸的方法有兩種：
第一種是主動拉伸，可以選擇做一些瑜伽動作。
比如你今天練了腹肌，可以選擇上犬式。
比如你今天練了背部肌肉，可以選擇站立前屈式。
第二種是藉助泡沫軸拉伸，可以直接貼在泡沫軸上做動作。
比如你今天練了腿部肌肉，可以將泡沫軸放在大腿後側拉伸，也可以俯臥趴下貼着泡沫軸，這樣就能拉伸大腿前側，還可以用於拉伸大腿內側和外側，小腿後側肌肉。
前者更便捷，但是拉伸幅度受限；需要有泡沫軸操作，放鬆效果更好。
在健身房不要直接上手訓練，需要先做熱身活動，讓身體預熱；之後再從輕重量逐漸過渡到正式重量訓練；訓練結束後做一些拉伸動作，這樣就能避免肌肉痠痛。
健身的動作學習3
第一個步驟、熱身訓練（10分鐘左右）
正式健身之前要先進行熱身訓練，活動拉伸身體各個肌羣，提高身體的柔軟度，潤滑關節，這樣健身的時候可以降低受傷機率。
一組拉伸訓練後，再進行5分鐘慢跑或者一組開合跳訓練提升身體血液循環，找到運動的感覺。
第二個步驟、先力量訓練，後有氧運動（70分鐘-80分鐘）
1、進入正式訓練的時候，我們要秉持先力量訓練的法則，無論是增肌還是減脂人羣，都要先做力量訓練。
這個時候你的體能是最充沛的，力量也最旺盛，這個時候你可以舉起更大的重量，精神注意力比較集中，健身風險也會下降。
增肌人羣以力量訓練爲主，每次堅持40-50分鐘，有氧運動以力量訓練爲輔，每次進行30分鐘左右。
力量訓練的時候應該從複合動作爲主，分肌羣訓練給目標肌羣足夠的修復時間。你可以一天鍛鍊上半身肌羣，一天鍛鍊下半身肌羣。
新手不要盲目追求大重量，而需要根據自己的肌肉力量選擇適合自己的負重。每次訓練的時候選擇10-15RM的重量進行訓練，每個動作4-6組，組間歇時間不要超過60秒，纔能有效提高肌肉維度。
2、力量訓練後可以安排有氧運動，有氧運動可以從中低強度運動入手，比如跑步、有氧操、游泳等運動，每次安排40分鐘左右。
堅持一段時間後體能耐力有所提高，這個時候可以提升訓練強度，嘗試HIIT間歇訓練、跳繩等高強度運動，每次只需20分鐘就能達到刷脂效果了。
增肌人羣每週保持3次有氧運動來抑制脂肪的堆積，而減脂人羣每週保持5-6次有氧運動來進行刷脂訓練。
第三個步驟、拉伸放鬆（5分鐘）
有氧運動後大汗淋漓，這個時候不能馬上洗澡，也不要坐着休息，你需要進行一組拉伸訓練放鬆身體各個肌羣，減緩肌肉充血、僵硬的情況，促進身體的修復，降低肌肉痠疼感的出現。
我們可以進行靜態拉伸，比如蝴蝶式、後勾腿、嬰兒式、駱駝式進行拉伸身體肌羣。當體溫恢復正常，身體不流汗了再去洗溫水澡，這個健身流程纔是最佳的。
