有哪些適合小學生的健身動作，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，都說生命在於運動，明白有哪些適合小學生的健身動作，就快快動起來吧！
有哪些適合小學生的健身動作1
1.木偶動作：鍛鍊上臂及腰腹部。直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反覆。時間：30秒。
2.屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。反覆5次。全過程：30秒。
3.屈身控制：鍛鍊小腿肌肉，改善腿的柔韌性。
(1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。
(2)進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。
4.體側擡腿：調節髖關節。
(1)開始姿勢：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。
(2)擡起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反覆練2次以上。全過程30秒鐘。
5.向後踢腿：鍛鍊臀部、大腿、腹部及上背部。
(1)雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。
(2)然後擡頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接着再向後上方踢起。反覆12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。
那麼對於小學生的健身操難度上面肯定是要小很多的，因爲高難度的健身操小孩子們是無法承受的，也根本就完成不了的，所以就可以讓他們做擴胸運動，還有後踢腿運動的，這些運動雖然說比較簡單，但是可以讓自己的孩子不會出現駝背，或者是發育不良的情況。
有哪些適合小學生的'健身動作2
(一)踏步(march)：
1.動作描述
傳統的低強度步伐。兩腿原地依次擡起，交替落地，要求落地緩衝，腳尖過渡到腳後跟，兩腳尖平行，方向朝前。
2.技術要點
上體保持正直，收腹立腰，擡腿時腿屈於體前，落地時，踝、膝、髖關節依次有彈性地進行緩衝。
3.易犯錯誤
(1)上體控制不夠(如出現身體前後晃、左右擺等)。
(2)下肢動作彈性不夠。
4.糾正方法
(1)收腹立腰，並腿屈膝彈動。
(2)先教慢放踏步動作，體會屈膝彈動技術;再以正常速度練習踏步動作。
(3)練習踏步的不同形式(如：一字步、側並步、V字步、踏點步等)，充分感受步伐的彈性。
5.同類動作變化
(1)走步：不同方向踏步移動身體。
(2)一字步：一腳向前一步，另一腳並於前腿，然後再依次還原。
(3)漫步：左腳向前踏一步，屈膝，右腳稍擡起然後落回原處，接着左腳再向後踏一步，右腳同樣稍擡起然後落回原處。
(4)側並步：一腳側邁一步，另一腳隨之併攏,同時屈膝點地;再向反方向邁步。
(5)側交叉步：一腳向側邁出，另一腿在其後交叉，稍屈膝，隨之前面腳再向側一步，另一腳併攏。(注：兩腿運動均朝同一方向)
(6)點地：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出腳尖或腳跟觸地(前、後、側);然後還原成並腿直立姿勢。
(7)V字步：一腳向側前邁一步，緊接着另一腳向相反方向側前邁一步，屈膝，然後依次退回原位。
(二)後踢腿跑(jog)
1.動作描述
相對於踏步是高強度動作。一腿跳起落地，另一腿的小腿極大限度向後屈膝踢起，要求髖和膝在一條直線上;兩腿依次經騰空落地，落地緩衝，腳尖過渡到腳後跟。
2.技術要點
上體保持正直，擺動腿極大限度地屈向臀部，保持膝、踝彈動有力。
3.易犯錯誤
(1)上體前傾。
(2)跑跳蹬地無力。
(3)勾腳尖。
(4)小腿後屈幅度不夠。
4.糾正方法
(1)先練習原地並腿立踵跳，體會小跳時身體在空中收腹立腰的感覺;然後再練習單腿小跳。
(2)後踢腿跑時支撐腿踝關節立起用力下壓，另一腿後踢時，小腿儘可能後屈靠臀部;繃腳面，兩腿交換時注意屈膝緩衝。
(三)彈踢腿跳(skip)
1.動作描述
一腿跳起落地，另一腿先屈膝，然後向前下方彈踢伸直腿部，膝關節和髖關節運動要有控制的延伸，腳尖繃直，要求屈膝落地緩衝。
2.技術要點
上體保持正直，擺動腿後屈至臀部，然後向前下方踢腿，在腿部伸直的瞬間膝關節和髖關節運動要有控制的延伸，注意膝關節充分屈伸。
3.易犯錯誤
(1)上體前傾，收髖。
(2)起始動作爲向前下方的踢腿。
(3)擺動腿彈踢時鬆弛無控制。
(4)擺動腿踝關節鬆弛。
4.糾正辦法
(1)單手扶把(扶牆)練習擦地。
(2)原地練習彈踢腿，體會小腿的制動，繃腳面，腳趾扣緊鞋底。
5.同類動作變化
(1)彈踢：一腿站立，另一腿先屈膝，然後向前下方彈直。
(2)側彈踢腿跳：向身體的兩側方向踢出。
(四)吸腿跳(knee lift)
1.動作描述
一腿跳起落地，另一腿屈膝向上擡起，小腿垂直於地面，腳尖繃直;大腿高度不低於腰部。大腿高度的不同，動作的強度也不同。
2.技術要點
上體保持正直，擺動腿屈膝擡起，大腿與軀幹的夾角應小於90°，擺動腿儘可能靠近胸部;小腿自然垂直於地面，腳面繃直，支撐腿伸直。
3.易犯錯誤
(1)大腿與軀幹的夾角大於90°。
(2)擺動腿小腿未垂直地面。
(3)勾腳尖。
