跑步的技巧有哪些，跑步是很常見的運動，這項運動在做的時候也比較簡單，跑步可以提高身體肺活量，而且跑步的時候也不需要掌握太多技巧，那麼下面分享跑步的技巧有哪些。
跑步的技巧有哪些1
原因一：跑步後吃了什麼？
經過大量的運動之後就會燃燒一定的熱量，消耗卡路里之後就會感覺到飢餓，但是餓的時候並不是想吃什麼就可以吃的，如果吃那些垃圾食物來填飽肚子的話，那麼你運動的是沒有任何的作用的，因爲過不了多久你還是會感覺有餓的感覺。
跑步後的進食要確保食物的營養，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動，跑步後可以適當進食，因此建議如果要進食，最好選在運動之前。
原因二：也許跑得不夠
如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計劃。每週一次45分鐘的跑步和每週數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一週至少減掉一斤，必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是爲了減重，至少要安排一週三至四次的慢跑行程，剩餘時間搭配其他燃脂運動更爲有效。
原因三：卡路里消耗不足
一般在跑步之後，就會消耗大約五百卡路里，但是並不是這就是好的，根據下面的這些參數，如果一個68公斤的女生跑步之後在進行45分鐘的慢跑的話，那就會繼續消耗495大卡。一旦這個數值超過你跑的數值的話，那麼就說明這次的運動就沒有達到基本的卡路里的數值，這次跑步是完全沒有效果的。
最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態，可以搭配手機APP進行追蹤。
原因四：每次跑步路線都相同
如果你習慣相同的跑步方式和路線，身體會養成固定模式，這種慣性會進入減肥滯留期。而混合跑步運動便可解決這類問題，在速度、高度、步調上做調整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態，加速身體代謝。
原因五：只在乎體重秤上的數字
跑步是塑形下半身最好的運動之一，因爲在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，儘管你在稱體重發現並未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。
俯臥撐，相信大家都很熟悉吧，正在體育課上經常會做的，俯臥撐是才、生活中比較常見的一種健身的方式，這種健身方式不受場地時間的限制也沒有服裝的要求，隨時隨地都可以做，但是你們知道俯臥撐的基礎動作有哪些嗎？俯臥撐一次要做幾個嗎？一起來學習一下吧！
做俯臥撐最主要就是可以鍛鍊上肢、腰部以及腹部的肌肉，特別是想練胸肌的那些男士們，做俯臥撐是最好的鍛鍊方式。並且俯臥撐是最簡單但是確實十分有效果的一種力量型的訓練方式。剛開始學習俯臥撐的初學者要注意，每次不可練習的太多，下面就一起看看俯臥撐的基礎動作吧。
基礎動作
俯臥撐是胸部的無器械。除了能非常有效的針對到之外，對於核心肌羣也有很好的訓練效果。俯臥撐相信大家已經練過很久了（很多女童鞋沒練過也見過無數回了……)怎麼做我就不說了，簡單說說注意的要點。
腹肌、背肌、臀肌繃緊，這樣可以更好地傳達力量，並訓練到核心肌羣。有人在做俯臥撐時，手肘會有彈響，一般來講不是大問題，是手肘處的筋劃過骨頭的聲音。可以調整肘部的朝向試試。
做俯臥撐的時候主要要把胸部夾緊了，不要伸直肘部，這樣纔會達到很好的健身效果，並不按時手臂。但是要在上升的時候發力，下落的時候要小心一點，不然會傷到自己。
寬距俯臥撐和窄距俯臥撐有什麼不同？
寬距俯臥撐更好訓練胸肌。
雙手之間距離越寬，對胸肌的訓練效果越好。一是，由於雙手距離更寬，上臂外展，內旋的作用增加，讓胸大肌可以更好的發力。二是增加了胸肌的初長度，讓他一開始就被拉伸，增加了他的收縮力。三是握距價款，重力做功也大了（記得小時候學物理畫的力學圖嘛？)，負荷越大的時候，胸肌發力也越多（胸肌是主動肌和運動核心關節肌)。比肩寬的都可以視作寬距了。
同理，窄距俯臥撐可以更好的訓練到肱三頭肌。請根據自己的訓練目的選擇動作。越能更好的募集胸肌的力量，訓練到胸部。所以一定要多做哦。另外，俯臥撐訓練中，訓練越多的`人，
當握距變寬的時候，胸大肌的肌電水平貢獻率也在逐漸的提高。當握距變窄的時候，肱三頭肌的肌電水平貢獻率提高。也就是說，無論是怎樣，健美組比普通人的胸肌募集能力都要強，更能使用胸肌發力。
如果我做不起一個標準的俯臥撐怎麼辦？
可以先試試如下兩種半臥撐。就算一般沒有太多力量訓練的人，也可以做如下兩種半臥撐。可以先照這個訓練找胸部的感覺，鍛鍊基礎的力量。
原因六：跑步的動作
跑步最重要的一個技巧就是在跑步的時候腳跟是落地的，這樣的跑步方式會讓小腿變的很粗。但是現在很多的美眉都是喜歡跑步的時候腳跟落地的，因爲這樣跑起來的話很舒服，但是這樣跑的話對於小腿粗壯的mm們就不太適合了。
正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。
運動完後要進行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。
原因七：跑步前沒有熱身
熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
原因八：跑的太快
跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內糖原的耗盡，使你出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。
以減肥爲目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
需要說明的是，在長跑的第1個月裏，因食慾增加體重會稍有上升，但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步減肥運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起“反跳性肥胖”。
已有科學證明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，還具有抗衰老的好處，並能防止隨着年齡的增長髮生的骨骼或肌肉的惡化。
跑步的技巧有哪些2
跑步健身技巧：
1、步子過大或擺臂不當。這兩者是導致跑步背痛的主要原因。步伐太大會導致身體過於扭轉，影響骨盆和脊椎健康；手臂擺動超大也會導致脊椎偏離。
2、不對稱跑步模式。跑步時，憑聽力就可以判斷一隻腳落地力度是否比另一隻腳更大。這一現象說明跑步模式存在內在機制錯誤，這一點很容易被忽視，容易導致腳部疼痛或腳傷。
3、膝部內彎和臀部無力。跑步時膝部向內彎曲的真正原因是臀肌力度不夠大。跑步時，雙膝應與臀部齊寬，一旦臀部肌肉較弱，難以支撐身體重量，重力就會傳遞至膝蓋部位，導致膝蓋內彎。
4、後跟型與前掌型混淆。後跟型跑步者，腳部落地時，腳後跟力度更大；而前掌型跑步者跑步過程中，腳前掌受力更大。後跟型比前掌型跑步過程中腳部受力更大。而一些前掌型跑步者出現問題是因爲其腳掌前部不夠強壯，無法支撐身體重量。出現問題應徵求理療專家意見。
5、不瞭解自己腳形。沒有意識到自己腳弓過平的人，跑步過程中更容易受傷。專家表示，不瞭解自己雙腳的類型，就很容易選擇不恰當的鞋子，最好到專業鞋店在專業人士指導下選擇合適的跑鞋。
這些都是跑步健身技巧，跑步要掌握的技巧並不是很多，而且跑步時間上也不用過長，對減肥的人羣在跑步的時候，每天跑一個小時就可以達到很好效果，中老年人在跑步的時候，也要注意不能過多，否則很容易引發身體問題出現。
