晨跑技巧有哪些，跑步是最爲簡單方便的健身方式，早晨的空氣是清新宜人的，選擇晨跑可以使人一整天都情緒飽滿，很多人喜歡早上早起去跑步，下面分享晨跑技巧有哪些，快來看看吧
晨跑技巧有哪些1
1、晨跑運動量不能多
晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。
跑步時步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
2、晨跑後才吃早餐
晨跑之前最好不要吃早餐，因爲食物進入胃裏後，會需要時間去進行消化，這時進行晨跑全身的血會集中在四肢，而在胃部的血幾乎爲零，容易導致在晨跑中出現胃痛症狀，長期如此會得胃炎甚至出現胃潰瘍等疾病。
如果想要達到減肥效果，那麼你必須在晨跑中跑足40分鐘以達到有氧運動的效果，否則只會事必其反。早餐最好是一杯牛奶加一個水果。注意晨煉前的飲水。
飲水時一般以喝一杯250C左右的涼開水最好，水溫大體在15攝氏度左右爲宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹爲宜。飲後10分左右即可參加晨練。
晨跑結束後，需要休息15~30分種纔可以開始進食早餐，早餐一定要保證有營養，一般選擇較爲清淡的食品，比如豆漿、雞蛋、饅頭、牛奶等。
3、選擇合適運動地點
儘量選擇室外氧氣充足的地方鍛鍊。現在的早晨還是有點冷的，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內場所鍛鍊。空氣質量本來較差，室內人多的地方就更差，如果不是專業訓練，最好選擇合適的時間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛鍊。
在室外跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
晨跑的注意事項
一、晨跑要持續進行
如果晨跑的'目的是減脂的話，那麼要注意一定要堅持三十分鐘以上纔有效果，且中間不宜停頓。
晨跑屬於有氧運動，運動前三十分鐘消耗的都是身體內的糖分，只有糖分消耗到一定程度時，纔會開始消耗脂肪，所以一定要堅持三十分鐘以上。
當然如果您只是爲了鍛鍊身體，那麼時間就比較隨意了，您可以根據自己的需要來決定。
二、跑步前後一定要做好拉伸運動
運動前充分拉伸，可以保證運動過程不會受傷，很多人是一出門就開始跑，這種方法是不對的，應當做一些基本的拉伸，活動一下筋骨，再開始運動。
運動後也不要急着就洗澡吃飯，也要做一些拉伸運動，運動後的拉伸是爲了美化肌肉線條，一定要注意做充分。
很多人尤其是女性擔心運動後出現大塊的肌肉，其實這都是沒有拉伸造成的。如果運動前後做好了拉伸，絕不會出現這樣的情況，而是長出緊緻、修長的肌肉線條，爲您的體型加分。
三、運動前後喝水也是有講究的
運動前十分鐘到十五分鐘，可以喝一點水，但不要太多，喝多了跑步過程會感到腹痛。運動後身體正在大量排汗，也是不適宜大量喝水的，應該等身體休息好了，才慢慢喝水。
很多人運動後感到非常口渴，就猛喝水，其實這個時候您喝的水大多也隨着汗液排出去了，起不到補水的作用。所以要謹記，運動後休息一陣子再小口小口喝水。
四、運動過程中還需要注意呼吸的問題
很多人在晨跑過程中因爲太累用嘴呼吸，這樣會導致口乾，所以應當注意用鼻呼吸。
除此之外，呼吸均勻也是很重要的，有氧運動講究的就是呼吸要參與到運動過程中。所以晨跑的時候要用鼻子均勻呼吸，有着良好的節奏，對運動效果也能起到事半功倍的效果。
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一、是要用鼻子來呼吸
有的人跑步時覺得氣不夠用，就張開嘴使勁兒地呼吸，這樣不僅容易引起戧風咳嗽，而且也非常容易疲勞。因此，無論是夏季還是冬季，都要用鼻子來呼吸。小編年輕時曾經是一名長跑愛好者，我認爲用鼻子呼吸至少有三點好處：一是通過鼻腔呼吸，可以使寒冷的溫度得到提升；二是可以給過乾的空氣加溼；三是對於灰塵和細菌有阻擋作用，從而減少呼吸道疾病。
二、呼吸要配合步伐
具體方法是這樣的：跑兩三步，用鼻子慢慢地吸氣，然後再跑兩三步，用嘴盡力向外吐出廢氣。如果用鼻子吸氣覺得不夠用，還可以從牙縫中吸入一部分。這樣有節奏的呼吸，跑起來自然就會輕快多了。
三、要學會深呼吸
如果跑步的時間長，就更需要深度呼吸了。不然的話，總是進行淺呼吸，不僅會感到呼吸急促，而且還會有胸悶和呼吸困難的感覺。有的人吸氣時深度夠了，但呼氣時深度不夠，這樣身體同樣也會感到缺氧。只有廢氣全部排出去了，肺中的負壓纔會增高，這樣吸氣時不僅會更省力，而且吸氣量也會大大增加。
