馬拉松跑步的技巧，跑馬拉松有很多的好處，特別是能很好的提高我們的心肺功能，當然馬拉松跑步也是需要技巧方法的，那麼大家知道馬拉松跑步的技巧嗎，下面小編來告訴你馬拉松跑步的技巧吧！
馬拉松跑步的技巧1
馬拉松跑步技巧
1、不必低下頭，要仰頭，眼睛凝視正前方，那樣不容易對頸椎骨導致損害。
2、 跑爬坡時，減少腳步，那樣會更輕輕鬆鬆。
3、 兩腳落地式要歡快，“下欄”太重會提升骨骼壓力；腳落地式的情況下，膝蓋骨應當稍微彎折。
4、 背部應當維持伸直釋放壓力。身體前傾是由於人體平穩能量差，這時要儘可能伸直，以使肌肉獲得鍛練。
5、 髖骨和腰部不必上下晃動力度很大，這會提升負傷概率。
6、 手臂彎折大概90度，慢跑時應當“甩開膀子”，讓胳膊儘可能擺起。
7、 慢跑時，兩手當然釋放壓力，握拳不必握得過緊，還可以伸直兩手，手心向內。
8、 維持雙肩包釋放壓力，不然便會背不直，更容易疲勞，頸部也更加容易硬直。
跑半馬常見問題：
當我們大概跑到10到20分鐘時都是遇上第一次“不舒服”環節，稱爲“第一極限情況”，它是身體中的一切正常狀況。處理方式比較簡單，減慢跑速調整吸氣或走動2—3分鐘就可以，當“不舒服”勁以往再跑就沒有問題了；
一般沒有馬拉松訓練的人會碰到身體中的“健身運動性生理極限”情況，包含肌肉疼、關節疼，很強的疲憊感，包含有捨棄的心理狀態造成等。此刻應減慢速率乃至選用走跑融合的方法，積極加重吸氣，一般兩三公里之後挺過頂點，邁入“第二次呼吸”。假如不舒服的病症持續時間較長最好是捨棄賽事，“咬緊牙”可能是風險的。
每一個跑馬拉松比賽的人最好是自身跑自身的，決不會要盲目攀比。不然會毀壞你原來節奏感；
一般在跑半馬的人最好是不必食用含糖飲料，而跑全線的人到20千米後要適當補充含糖飲料或備用的動能健康飲品；跑全線一般視狀況15千米後剛開始補水保溼，一次小量，過早補水保溼或喝過多非常容易造成腹痛或憋不住尿。
馬拉松跑步的技巧2
如何跑馬拉松
1、爲了防止意外事故發生，參賽者首先應進行嚴格的全面身體檢查，身體合格後才能報名。
2、馬拉松運動是距離長、消耗大的田徑項目，參賽的人平時必須有系統的訓練，並且運動量及運動強度已達到一定程度。一般在平時練習中，每天至少要堅持跑15至20公里，每週必須跑一次25至30公里的長距離。
3、跑馬拉松應選用膠鞋或越野跑鞋爲好，鞋內的海綿最好是泡沫橡膠的，這種鞋具有較好的緩衝性和保護作用，使腳掌不易疲勞，也可以大大減少受傷的可能性。比賽時最好穿八成新的跑鞋，腳對跑鞋已經適應，不易出血泡。
4、在馬拉松運動中，身體會大量出汗，而汗液的主要成份是水，還有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質。大量出汗後，隨着水分的'喪失，也會同時失去很多鹽分，體內的調節能力也隨之降低，如果單純補充水分，容易造成水中毒。
跑馬拉松的好處
1、科學研究標明，經常堅持長跑運動，有利於改善人體心血管健康。增加肺活量以及心臟的運動強度，加強人體肌細胞的線粒體耐久能力。
2、大運動量的運動還可以消除人體堆積的多餘脂肪，改善人體體型，使脂肪與肌肉均衡分佈，使人看起來形象更好。
3、在長跑的過程中能夠加速人體新陳代謝，排毒祛污，清除體內產生的不良物質。尤其對愛美女性而言，還可以有效美容。
4、對於一些人來說，長跑更是一種釋放生活壓力的方式。在長跑中能夠享受到快樂和成就感，能夠暫時忘記生活中的壓力。而運動還會使人體產生內啡肽和多巴胺，這些腦垂體分泌的物質能使人部分消除疲勞感、疼痛感，產生愉悅感。
5、此外，長跑對人的意志力也是一種極度的強化，一般人很難堅持天天長跑或者完成一次長跑，堅持下來除了自身的身體素質保障以外，還需要強大的心理意志力。持續長跑 鍛鍊，對人的意志力是很好的培養。
跑馬拉松的注意事項
1、跑前一定要注意休息，睡眠要充足，還要補充充足的碳水化合物、蛋白質等營養。
2、跑前要做好熱身運動，感覺身體熱起來了纔開跑。這樣可以避免跑步時候肌肉損傷。
3、不要一上來就快速跑，這樣容易抽筋。要均衡自己全程的速度，可以先快後慢，也可以先慢後快。
4、中間累了或者頭暈不要停下來。跑步時心臟泵血量大增，突然停下來心臟會受不了。除了腳受傷或者抽筋等情況，一般感到不適千萬不要停止不動，應該放慢速度或者是改爲步行。
5、口袋裏最好備幾塊巧克力。馬拉松中長時間耗能的運動，雖然中途有補給站，但是避免出現問題時離補給站較遠的情況，隨身帶巧克力可以及時補充能量，避免低血糖。
