提高跑步健身效果的技巧，有心臟病的人不適合做這項運動，運動有利於增強身體的免疫力，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，這項運動對身體素質的要求是比較高的，現在分享提高跑步健身效果的技巧技巧。
提高跑步健身效果的技巧1
跑步時要穿防滑鞋
戶外的地面有可能較滑，人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作爲跑鞋，同時鞋底的胎面花紋要寬且深。因爲過密的鞋底花紋起不到防滑的作用，而且過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來人們就如穿上了滑雪板，運動時腳就會不受身體控制，進而發生意外和危險。
注重跑步時間而不是路程
在雨中或是在溜冰區跑步會耗費比平常更多的時間和精力。因此，專家建議說在冷天跑步應該追求運動時間而不是運動路程。此外，運動速度也應該有所下降，如此好讓身體漸漸舒展起來，有利於進一步的鍛鍊。
先逆風而行，後順風歸家
在有風的時候鍛鍊要格外注意跑步方向。如果起先就順風而行，身上會出一些細密的汗珠，這樣當你逆風跑回來的時候就有凍感冒的風險。所以專家建議跑步時先逆風而行，後順風歸家。
跑步機也是不錯的選擇
跑步機被一些運動者詬病，他們認爲跑步機並不能帶來如室外般的運動效果。然而專家卻稱如果室外下雪，這時跑步機是一個絕妙的不二之選，不僅安全而且鍛鍊效果也不遜室外。
切忌棉質衣物
也許這聽起來有些違反常理，但事實是，人們運動過後會出汗，同時體溫上升，人體自身與外界形成巨大溫差。被汗浸透棉質衣物粘着在皮膚上使人發冷，易感風寒。所以專家建議人們在運動的時候最好穿有易吸汗特點的纖維織物。
選雙跑鞋跑步
臺灣藝人曾在微博上曬出了一張自己在健身房裏跑步時揮汗如雨的照片，並呼籲大家一起做運動。所謂“工欲善其事，必先利其器”。跑友想要跑得舒適、跑得健康，選擇一雙適合自己的跑鞋，是再重要不過的了。然而如何選擇一雙適合自己的跑鞋呢？
看看外形是否順眼，有無易損壞處，雖然跑鞋的外形未必會影響它的功能，但是如果外形不討喜，即使它是一雙高度符合需求的跑鞋，可能也大大降低你穿出去跑的意願。
折如果可以輕鬆地折彎後馬上恢復原狀，代表跑鞋中底具有高度彈性，如未迅速反彈，就有可能是跑鞋材質有問題或彈性退化。跑友還可以從折彎後回彈的速度來判斷，一般而言回彈速度適中的材質控制性強，立即回彈的材質在穿着跑步時可以感受到明顯的回彈性。
扭左右扭轉時，如果可以輕鬆扭轉，代表中底較軟，不過避震性較低。反之需用力才能扭轉，代表中底較硬，有較穩定的落地感及明顯的避震效果，但穿起來會偏重較不靈活。
試經由試穿實際感受作爲最後抉擇的依據，建議試鞋時一定要攜帶或穿着平時跑步搭配的襪子，才能試出真正的大小及穿上的感覺。此外，應依不同的跑步模式，挑選不同需求的跑鞋，讓不同的跑鞋各司其職，避免同一雙跑鞋因過度使用加速磨損。
想效果好對着鏡子跑
跑着跑着就摔倒了、跑完步渾身疼，據美國某網站報道，跑步時一些小細節會導致不必要的傷害，尤其是平衡能力不好的'老人，更要多加註意。跑步前，不妨對着鏡子練練跑步姿勢，及時糾正自己錯誤的姿勢，能讓跑步效果事半功倍哦！
有些人跑步時習慣用腳後跟落地，另一部分人則習慣用前腳掌落地，這兩種跑法沒有孰優孰劣之分，但在對腳部的衝擊力有所不同。用腳後跟落地，比前腳掌落地受到的衝力更大。
提高跑步健身效果的技巧2
減肥的方式多種多樣，生活中到處都有適合減肥的方法，其中爬樓梯減肥就是不錯的選擇，如果你每天以下文說的技巧來健身的話，相信很快就能擁有完美的身材。
爬樓梯技巧
慢慢地鍛鍊你的大腿和臀部
爬樓梯能夠充分鍛鍊你的股二頭肌和臀大肌，而且這對於你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，如果你穿着高跟鞋爬樓梯進行鍛鍊的話，那麼對翹臀塑造則效果更佳。
腳尖讓你的生殖器官充滿活力
爬樓梯時，如果腳尖先着地的話，將有利於鍛鍊小腿肚和促進腳脖變細。腳脖與生殖器官有着密切的關係，腳脖的纖細柔韌能夠有效促進生殖器官的運動和盆骨的伸展，這對於衆多女性來說，可以算是減肥之外的附加福利吧！
不要跑，慢悠悠地隔階跨越
如果想鍛鍊深層的肌肉話，隔階跨越的方式是個很好的選擇。通過這種方式，可以有效鍛鍊身體軀幹，讓你輕鬆擁有小蠻腰。
邊觀光便爬樓梯
通過上下樓梯，能夠充分鍛鍊深層肌肉大腰肌，並對內臟和脂肪產生重大影響。但是，如果只是一味的發現樓梯、爬樓梯，則未免太過枯燥，很多人可能最終都會堅持不下去。
因此，車站大樓、百貨商場、專賣店等場所則成爲樓梯減肥的最佳選擇。
因爲在這些場所行走，不僅能夠讓你瀏覽各種商品，而且還能讓你在不知不覺中走過非常多階的樓梯。既觀光又瘦身，一舉兩得，同時也讓樓梯減肥變得有樂趣。
間歇登梯
這種技巧適用於初學者或者是體型過胖的人羣。在剛開始練習時，可堅持3分鐘的運動量，中間休息3分鐘。然後再登3分鐘，再休息3分鐘。
以後將登梯的時間逐漸延長，最多每次不超過20分鐘，經較長時間鍛鍊後，每天可增加到2次。一個月測一次體重，以檢查鍛鍊效果。
循環登梯
該法適用於樓層低的、鍛鍊條件較差的肥胖者訓練。肥胖者可找一段樓梯上下反覆循環練習，訓練方法，也是按循序漸進的原則。
先由短時間登梯鍛鍊，逐漸增加到時間長些的登梯鍛鍊。對居住樓房的患者，若樓層不太高，上下不乘電梯，自己登樓梯，不用專門時間鍛鍊，即可達到減肥目的。
反登樓梯
該法與向後步行鍛鍊的道理一樣。該法適於前二法鍛鍊一段時間，有一定基礎且體重較輕些的肥胖患者。其練法爲，手扶樓梯扶手，背對樓梯，慢步向上登梯，每登一臺階，停片刻再登上臺階。
但只適用於單純性肥胖患者。對患有高血壓、心臟病及各種慢性病的肥胖者不宜採用；對年老體弱的患者也不宜採用。
爬樓梯與爬山有所不同。山地往往不規則，樓梯規整，多數情況比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗體力也就更多。有人計算，爬樓梯10分鐘要消耗220千卡熱量，六層樓高度往返兩次，相對於陸地平跑1500米。
目前更加流行的是前腳掌落地的跑法。跑的時候步幅太大或者擺臂幅度太大，也會造成背部痛疼，並且在跑步中如果一隻手臂後襬的幅度比另一隻大，可能導致脊骨不適。所以對着鏡子跑的時候，要找出適合自己的步伐。
很多人跑步時左右不對稱，身體左側或者右側落地時特別用力，如果跑步時左腳或者右腳落地特別猛，可能導致不必要的身體疼痛。
還有些人跑步時膝蓋向內屈，這是臀部肌肉疲軟造成的。正確的姿勢應該是，跑步時膝蓋與臀部成一條直線，如果臀肌不足以支撐身體重量，那些體重就會作用在膝蓋上，導致它們向內屈。要解決這個問題，建議鍛鍊臀中肌和臀大肌。
跑步理由
1、擁有一副鋼筋鐵骨
其實，只要每週拿出三天時間去跑步，你的軟骨就會因爲刺激，變得更加強韌，而且日曬會促進體內維生素D的合成，增加骨質的密度。這樣堅持三個月，你骨折的風險就會比同齡人降低40%左右。
2、每天比別人多活兩小時
不管你每天是在早晨跑步還是在夜晚泡，你都能夠在體驗到別人體驗不到跑步帶來的快樂，而且你還能比別人優先享受到陽光，也許還可以在初雪到來的街道上踩上第一腳。
在別人焦慮起牀，瘋狂排隊的時候，你可能已經悠哉地準備好了一天的計劃，這種感覺是會讓人上癮的。
3、睡得更香
研究調查發現，經常跑步的人，由於肌肉和關節經常受到深層刺激而需要自我修復，身體會自動把自己調整到更容易深度睡眠的狀態。所以這些人會比從不跑步的人提前入睡20分鐘，並且更容易進入深層睡眠狀態。
4、有機會獲得更多榮譽
如果你跑步堅持不懈至少半年以上，那你身邊的不少朋友就會把你當成平時聊天的正面榜樣，而且很有可能他們也會加入你的跑步當中去哦，你用你自己的實際行動來爲他們樹立榜樣。讓你獲得更多的榮譽。
5、吃零食時負罪感更小
曾有研究證明過，人們之所以愛吃甜食和油炸食品，是因爲糖和很脆的口感可以讓人們心情放鬆。
不過，如果當你對自己的身材沒有自信的時候，可能會適得其反。用跑步來改善這種負面情緒吧，反正多吃就多動，有什麼可怕的？
6、幫你擊退拖延症
10年前說到心理病時，我們說最多的是“大家都有強迫症”；可是現在變成了“我們都有拖延症”。
因爲事情越來越多，人們越來越懶，執行力也會越來越差，甚至連晚上睡覺都要拖延。每天定時定量的跑步，會讓你變得更守時，生物鐘也會變得越來越健康。
7、每年省下5000元醫藥費
也許你會說，跑鞋怎麼這麼貴，可是當你跑壞了這雙新新的鞋之後，就會發現好像自己已經有日子沒有感冒發燒了。
沒錯，經常的戶外跑步可以提高身體的免疫力，你會變得更容易適應變化的溫度、溼度和其他環境因素，也就不會這麼容易生病了。
8、你有可能接觸到更多的客戶
愛上跑步的人士幸運的，也許你還不知道，在全球500強的公司裏，很多中層以上管理人員都是跑步愛好者。
也就是說，如果你將來有機會與他們聊天，會找到更多的共同話題，也能分享更多的樂趣。這樣你能搞定的項目會比別人多20%。
9、收穫更多靈感
如果你從事的工作類似於寫作、音樂、藝術或者設計的話，跑步可以讓你的思維更加敏銳。相信不用研究你也可以體會到，在跑步時，心緒在一定程度上是可以遊離在身體之外的。
這種狀態接近於瑜伽的“冥想”，能讓你天馬行空地想起更多有創意的事情，如果及時記錄下來，或許你也能寫一本像村上春樹一樣美的圖書。
跑步要注意什麼
春回大地，天氣暖和了起來，很多人都到室外進行鍛鍊。那麼跑步愛好者在長跑中應注意哪些事項呢？
1、跑前做簡單熱身操
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
2、長跑最好四步一呼吸
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸爲宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。
3、跑後仍要漫步幾百米
專家提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
4、四類人不宜參加長跑
1、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害。
2、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。
3、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者。
4、老年高血壓和糖尿病患。
結語：以上就是小編整理的關於跑步理由及跑步技巧的相關常識，當然還有一些需要注意的細節問題，希望大家都能夠牢記於心，在初春進行跑步鍛鍊的時候可以做好身體的熱身準備及防護措施等。
