晨跑步鍛鍊的技巧有哪些，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動是我們維持身體機能的重要途徑，堅持運動還有可能長高，運動鍛鍊也是有很多方法的，明白晨跑步鍛鍊的技巧有哪些，就快快動起來吧！
晨跑步鍛鍊的技巧有哪些1
1、選擇合適運動地點
儘量選擇室外氧氣充足的地方鍛鍊。天氣溫度變化比較大的時候，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內場所鍛鍊。空氣質量本來較差，室內人多的地方就更差，如果不是專業訓練，最好選擇合適的時間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛鍊。在室外跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
2、晨跑後才吃早餐
晨跑之前不能吃早餐，因爲食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎爲零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。（如果想要達到減肥效果，那麼你必須在晨跑中跑足40分鐘以達到有氧運動的效果，否則只會事必其反。)早餐最好是一杯牛奶加一個水果。注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15攝氏度左右爲宜。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹爲宜。飲後10分左右即可參加晨練。
晨跑結束後需要休息15—30分種纔可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。
3、晨跑運動量不能多
晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
很多人對“快走能減肥嗎”這個問題都抱有疑問，不知道快走減肥的效果沒有沒那麼好，其實快走的好處有很多，瘦身減肥就是其中一種。想要瘦身成功，可以學習快走的正確方法，利用空閒的時間多多鍛鍊，很快就能變苗條。
行走被譽爲21世紀最好的鍛鍊方法之一，不但因爲它不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。很多人都在爲減肥犯愁，其實走路就是最好的辦法。
快走，顧名思義，一定要儘量快地甩臂邁腿大步走。答案是肯定的，絕對可以減肥！
快走減肥要出效果，時間問題：要堅持7天以上，至少可以瘦掉2斤，並且肌肉緊實，看起來像瘦掉4斤的樣子。快走減肥量的問題，每次至少不間斷快走20分鐘，最好是40分鐘。效果才能達到最好。
快走停下來之後，要儘快雙手敲小腿，使小腿不至於痠痛，並且不至於小腿局部變粗。快走減肥最大的問題還是要堅持，在堅持3天之後，就會發現身輕如燕，連上樓都不覺得累了。
在快走前幾天，大腿或小腿都會有略微地痠痛，雙手敲打，按、揉、捏，小腿肚和大腿部，緩解肌肉痠痛。
快走的`正確方法
1、注意走路的姿勢
快走一定要有正確的走路姿勢，走路的姿勢決定我們是否能正確快走，及有沒有達到最大的快走效果。每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
2、加大走路的步幅
快走跟走路還是有區別的，如果你想瘦身，那就不能像平常散步一樣隨便，必須要嚴格對待，認真走路，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。
3、後腳跟先着地
後腳跟先着地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
晨跑注意事項
1、忌大霧天氣鍛鍊
霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛鍊，由於呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等症狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。大霧天溼度大，致使皮膚對體勢的散發受到影響，對鍛鍊不利。
2、準備活動
在晨跑前一定要做些簡單的準備運動，例如四肢運動、伸展運動之類的，跑前可以壓壓腿，做做下蹲，這樣做可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。對安全有效地鍛鍊身體有好處。因爲在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而便肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛鍊前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛鍊不能正常進行。鍛鍊前，身體各部位、各系統的有關區域都處於安靜和抵制狀態，準備運動就使人體各部位、各系統，從靜止、抵制狀態逐步過渡到興奮、緊張狀態，從而爲身體隨鍛鍊時的最大負荷做好準備。
3、呼吸方式
忌鍛鍊時用嘴呼吸。無論是鍛鍊還是在平時，都應養成用鼻子呼吸的習慣。因爲鼻孔裏有一層黏膜和鼻毛，並且多毛細血管，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。天氣寒冷時鍛鍊，空氣溫度低，冷空氣經過鼻腔時，已經得到加溫溼潤，再進入肺部就不會產生強烈刺激了。用嘴呼吸使冷空氣直接進入肺部，產生強烈刺激，引起不良後果。
晨跑的好處
1、晨跑能夠幫助我們消耗多餘的能量，從而達到瘦身減肥的作用，甚至有些專家認爲早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。這依賴於兩件事：你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃裏僅有的能量，要知道空胃正是你身體裏存儲脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成爲你一天裏第一件事。
2、跑步能夠清空思緒，繼續創造力。路在你腳下踏過時，問題就會解決，觀點會綻放。這可能與內啡肽的釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。爲什麼不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽裏呢？如果你知道講面對難熬的一天，一個好辦法就是先發制人，早晨出來跑步。試試看，你會發現工作時會比原來少許多壓力。
3、早晨跑步能夠讓我們更加有決斷性，不會拖沓，遇到事情會想着解決，而不是逃避，所有逃避運動的典型藉口（比如沒有時間啦、工作後太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了。現在那些工作之餘的時間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發上，完全不會有負罪感。早晨就完成鍛鍊，也會讓你開啓一天的持續動力，那些其他通常不願做的重要工作，你也不會再找藉口。
4、早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對晨跑技巧及晨跑注意事項都有所瞭解了吧，晨跑的技巧很容易掌握，重要的是大家要堅持不懈，使用正確的方法進行晨跑。希望大家能更加了解晨跑的知識，並堅持晨跑鍛鍊身體。
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1、跑步的技巧讓你變瘦
（1)早上跑步的方法
跑步的最佳時間是早上的八點下或是晚上的六點和七點。跑步的時間一般是最低是20min，時間越長效果越明顯。如果是初次跑步，可以初步定少量的時間；逐步提升運動量和時間來讓自己適應。早上的時間能夠消耗體內更多的原脂肪，減少脂肪的堆積；從而達到減肥去脂肪的目的。早上沒有多餘能源下，這樣能夠調動脂肪更多的給身體供給，從而達到減肥的效果。注意的是，跑步完畢之後需要節食，不可隨自己喜歡大量進食。這樣不僅沒有減肥的效果，還容易出現增肥的效果。
（2)跑步正確姿勢
早上跑步減肥嗎？臉朝前方，挺胸擡頭，下巴朝前伸展，不要收攏起來，這樣會令上身自然挺直。跑步前，進行深呼吸，可以幫助胸廓打開，能讓上身挺值，在往前跑步的時候更能產生推動力，這樣跑起來就不費勁。擺動雙臂，自然屈肘，放於兩側並放鬆，無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動手臂。跑步的過程當中，適當的減緩速度放慢腳步，有助於跑步放鬆。
（3)早上跑步的保養
早上跑步減肥嗎？如果是爲了減肥同時增加肌肉，那麼在長時間進行跑步之後；需要加強高蛋白食物的供給。例如：雞蛋、牛肉、魚、蝦等食物。人在長期的有氧運動過程當中，不僅消耗了脂肪，還會容易流失肌肉。如果長時間的運動之後能夠及時的補充蛋白質，這樣就會容易減少肌肉的流失。如果有意減肥的話，建議人們晚上晚飯少吃點，飯後半小時到一小時再去跑步30~60min。長期培養自己習慣跑步，跑步的時間至少要半個月纔會看到變化，而想要達到理想狀態，可能需要更多的時間；總之，跑步塑身更多的需要長期時間的訓練和習慣。
（4)跑後及時按摩
建議在早晨跑完步後花個5-10分鐘時間進行按摩，這樣可以放鬆腿部肌肉之餘也能讓腿部變得纖細。同時若在晚上睡覺前用熱水泡腳更佳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達到瘦腿功效。
（5)不要每天晨跑
雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
2、女生晨跑減肥的方法
（1)跑前熱身
女生在晨跑前需先做熱身運動，如彎腰、擺臂、轉體、擺腿、下蹲，而且膝、髖、踝關節也要活動一下，這樣可以讓身體的各個器官興奮起來，爲接下來的晨跑做好準備。
（2)慢跑
女生想要通過晨跑減肥，最好是選擇慢跑這項有氧運動，因爲慢跑可以更快地燃燒脂肪，如果選擇快速跑會發達小腿的肌肉，而且體內的氧氣也不能滿足快速跑的需要，那身體就等於一直在做無氧運動，因此慢跑是最好的選擇。
（3)按摩
女生在晨跑結束後按摩一下身體可以更好地幫助她們減肥，大概按摩5-10分鐘就可以了，這樣可以更好地瘦腿，睡前泡熱水腳可以幫助女生更好地瘦腿。
