關於雙人瑜伽的動作
關於雙人瑜伽的動作，許多人都知道瑜伽可以單人訓練，也有能雙人訓練。而雙人瑜伽可以和自己的愛人一起來鍛鍊，這樣既能保持身體健康也能促進感情。下面是關於雙人瑜伽的動作 ！
關於雙人瑜伽的動作 1
雙人瑜伽和個人瑜伽的修習一樣，相對私密的雙人瑜伽也不能忽略教練的指導，否則很有可能造成傷害。教練，不僅意味着傳授正確的知識，也能及時糾正錯誤的練習。
1、半蓮花扭轉式
拉伸腰部、腿部、踝部、膝關節的柔軟度，激活脊柱神經。
2、眼鏡蛇式+幻椅式
眼鏡蛇式鍛鍊男性腰背肌，刺激腎上腺分泌，提高性能力。補養脊柱，解除便祕的困擾。女性練習時，對於糾正月經失調等毛病也很有效。
3、駱駝式
伸展和強壯脊柱。它促進血液循環，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。這個姿式對於糾正駝背和兩肩下垂的不良作態有極佳效果。
4、魚式
使腸臟和其他內部器官得以伸展，刺激胰臟，促進消化系統。擴展胸部，對消除支氣管炎有好處，促進深長呼吸，背部區域得到擴展，肩關節放鬆，讓一股新鮮血液滋養脊柱神經。背部反拱，有助於糾正背部。
5、V字式
強壯腹部肌肉，改善內臟下垂，修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促進頸部的血液循環，消除肩痛和偏頭痛。
6、脊柱扭轉式
轉動時按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉，要用頸引起脊柱上挺。可消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風溼痛。
7、頂峯式
跪坐雙手撐地，吸氣同時伸直膝部，提高臀部，讓腳跟着地，正常呼吸1—2分鐘。久坐辦公室的人在這個姿勢上可以得到很好的放鬆和休息，同時它還消除腳跟和肩膀疼痛，強壯坐骨神經。
關於雙人瑜伽的動作 2
增進感情交流的雙人瑜伽動作
1、背背愛
步驟1
兩人背對背站立，兩腿分開約與髖同寬，腳跟相貼，雙手屈肘，手掌握拳提高，肘部互扣。
男生上身向前屈，背起女生。
步驟2
男生上身向前屈，背起女生。
注意：背起女生時，男生背部要挺直，彎曲至背部與地面平行爲止。女生要放鬆身體，雙腳自然垂放。
接着慢慢放下女生，回到起始位置，換女生背男生。
來回重複動作15—20次
增進感情交流的雙人瑜伽動作
2、相互壓肩
步驟1
兩人面對面分開約一臂距離，兩腿分開略比肩寬。雙手相互放在對方的肩膀上，女生手臂在內，男生手臂在外。
步驟2
接着慢慢雙腿向後移動，腿間距離慢慢打開，同時上身向前屈，直到兩人上身成一直線與地面平行。
注意：背部要挺直，膝蓋不要彎曲，感覺肩膀被伸展。這個動作可以緩解因長期坐在電腦前引起的肩膀疼痛。
3、搭橋馬步
步驟1
男女兩人面對面分開距離，然後兩腿分開比肩寬一點。兩者的雙手要放在對方的肩膀上，女生手臂在內，男生手臂在外。
步驟2
接着慢慢彎曲膝蓋，身體下降，知道大腿平行於地面。停住10—20秒，然後起來回到原位。重複動作15—20次。
注意：這個動作要考驗雙方的.配合度，不然很容易因用力不均而倒向一方。下降同時注意背部要挺直，不要曲背。雙腿可以適當分開一點，降低動作難度。
雙人瑜伽的好處
1、雙人瑜珈能增愉悅
雙人瑜珈，給練習者的最大感受就是愉悅，特別是男學員普遍反映不會悶，不必像練傳統瑜珈一樣嚴肅和規規矩矩。因此以前幾乎不見男性出沒的瑜珈館，也因爲雙人瑜珈的出現而多了不少陽剛氣。
2、 難度降低卻容易堅持
瑜珈教練認爲，雙人瑜珈重在雙人協調練習，剛開始可能是擺姿勢造型的練習較多，但是長期來看，它有容易堅持的好處，還可以及時發現自己動作的錯誤，長期練習後對動作要求的提高也是不斷出現的難度。
3、協調雙方關係
雙人運動尤其講求信任感，雙人瑜珈是一項互相關愛的運動，讓修練雙方有親密感，一旦雙方不信任就不能協調，無法完成動作。
簡單雙人瑜伽動作
1、情侶深蹲
充分鍛鍊大腿肌肉和臀部線條。腰腹收緊，髖關節先啓動，臀部用力，膝蓋儘量不要超過腳尖，大腿到小腿呈90度。
2、情侶背部划船
TRX健身帶的人肉版，鍛鍊背部肌肉，讓身形更挺拔。做動作時注意腰腹收緊，背部用力把身體拉起來。
3、情侶箭步蹲
比深蹲的支撐高度要高，可針對兩腿肌肉分別鍛鍊。注意腳尖正前方蹲到大腿小腿90度，背挺直。
4、情侶俯臥撐
利用對方重量爲自己的俯臥撐加重，剛開始可嘗試將腳放在下方身上，如果追求大重量，也可直接坐的對方身上。
5、情侶平板撐
力量弱的處於上位，抓住下方的腳踝。對下方來說，這其實是負重平板支撐的虐狗版。注意循序漸進，求穩以保證運動安全。
雙人瑜珈小Tips：
1、找身高相當的夥伴，找水平相近的夥伴。
2、不要刻意追求造型美和高難度，要力所能及。
3、練習的雙方要有所交流。
4、聽從教練的指導。
5、雙方儘量協調，不要以個人動作爲主。
6、練習 2 小時前可吃少量流質食物。
7、瑜珈過後要多喝水，幫助排毒。
8、注意根據老師的指導配合呼吸。
9、動作完成後儘量留下呼吸冥想的時間。
10、瑜珈完成後不要馬上進食和沖涼。
雙人性愛瑜伽
雙人性愛瑜伽是可以給身體和精神同等愛撫的美妙方式，在燃脂的同時燃情，爲即將踏上紅毯的你們，創造最健康的體型與心態。
兩人面對面跪坐在腳跟上，女生一邊呼氣一邊將脊柱一節節往前推送，直到腹部貼於大腿、頭轉向一側放到男生的大腿上，雙臂自然向後伸展，掌心向上，指尖腳尖同一方向。男生保持起始的坐姿不變，自然地呼吸。
1、如願樹
兩人取站立體位。女生吸氣、收左腳，將左腳腳跟放於右腿根部，男生扶住女生雙手輔助其完成。
男生與女生並排站立，吸氣收右腳放於左腿根部。兩人分別用手挽住對方腰部，另一手抓住腳踝。髖部儘量打開，膝蓋指向旁側。保持自然的呼吸，相互支撐控制平衡。
在上圖的基礎上，兩人握住腳踝的雙手在胸前合掌。穩定後，吸氣，將挽住腰部的兩隻手也合掌慢慢向上推舉過頭。
最終體位時保持自然呼吸，互相輔助以保持平衡，注意雙手掌心不要分開。
2、雙飛燕
男生取金剛坐姿，雙手相疊放於大腿上。女生隨男生體位，取蓮花坐姿，雙手抱住男生腰部，臉部貼其後背，保持自然呼吸，讓身體逐漸放鬆。
男生取貓式起式，手腳着地跪於墊子上，腳尖踮起，眼睛朝前看。女生雙手放於男生肩上，腳尖踮起站在男生身後，臀部上提、脊柱延展、眼睛同樣朝前看，保持自然呼吸。
男生吸氣伸直膝蓋、臀部上提，腳跟後蹬踩住地面。腿部貼住女生雙腿、臀部頂住女生腹部，整個身體呈三角型將女生托起。
眼睛看地面。女生吸氣眼睛看向前方，雙臂隨男生體位的變化而彎曲肘關節，雙手扶住男生手臂，雙腿伸直，脊柱向前延伸，腳尖離地。
男生呼氣肩背下壓，胸部擴展，眼睛看腳尖。女生呼氣，雙腿上舉、彎曲雙膝，腳尖朝前，雙手順勢向下滑落與男生雙手相疊，腹部與男生背部緊緊相貼，眼睛往前看。
在上圖的基礎上，女生慢慢伸展雙膝，伸直雙腿，雙手握住男生手腕，用雙臂和腹部支撐身體。男生保持剛纔的頂峯式始終支撐着女生。均保持自然呼吸。
