瑜伽的動作有助於身體調節，現在的人每天的狀態很差，經常通宵加班，身體的機能跟不上，很容易生病，臉色差，瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，可以改善我們身體各個方面的性能，下面就來看看瑜伽的動作有助於身體調節。
瑜伽的動作有助於身體調節1
1、犁式
仰臥在瑜伽墊上，然後把雙腿併攏，先吸口氣，把雙腿伸直向上擡起，慢慢擡起臀部，腿伸過頭部，腳尖在頭部後方着地，雙手扶住背部，也可以攤開放在地面上。保持30秒，慢慢的恢復動作。這樣做可以讓血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，也對消化系統、內分泌系統有平衡作用。
2、直立深屈體姿勢
直立，雙腿併攏，雙手自然置於體側。吸氣。呼氣，與此同時身體深深地向前屈曲，雙手順着大腿往下滑，直至抓住腳踝部爲止。頭部下垂直至額部及膝蓋。保持這一姿勢數秒鐘。吸氣，慢慢直起身，回覆到動作（1）的姿勢。做一次瑜伽深呼吸，然後重複上述的屈體動作。初學時，屈體姿勢可重複做三次，待熟練後，便可適當增加重複次數。
3、貓弓背姿勢
雙膝跪在練操席上，雙手撐地，胳膊伸直，頭部低屈。先吸氣，讓腹部下垂，成“鞍形背”姿勢接着擡起頭部，使骶部向上翹起：然後呼氣，弓起背部，收縮腹部，使骶部向下彎。做完後再度吸氣，重複做上述動作，重複次數以舒適爲度。
4、仰臥交替收腿
主要鍛鍊部位：側腹肌。雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共三組。
5、元寶收腹（也稱兩頭起）
主要鍛鍊部位：腹部。這個動作在椅子上或牀邊都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態，雙手放在身後支撐，保持身體平衡，然後上身和腿部以腹部爲中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡。每組20次，共三組。
瑜伽的動作有助於身體調節2
1、嬰兒式
（1）金剛坐坐於地面上
（2）呼氣，身體向前向下，前額觸地，手臂放於身體兩側，掌心向上
（3）讓肩部放鬆自然下沉，保持均勻順暢的呼吸
（4）吸氣，慢慢起身，還原金剛坐姿。
注意事項：膝蓋有傷者，可以選擇用毛巾放於膝蓋處。
功效：
（1）柔和的伸展臀部、大腿和腳踝，平靜大腦並且幫助緩解壓力和疲勞
（2）完成用頭部或者軀幹作爲支撐的姿勢後練習可以緩解背痛和頸部疼痛
（3）有助於緩解後腰的僵硬，平靜心靈，舒鬆神經，消除後背的僵硬。
2、樹式
（1）山式站立，屈左膝，將左腳踝放於右大腿內側，左膝向外打開
（2）吸氣，雙手胸前合十
（3）呼氣，髖部向外打開，雙肩下沉
（4）吸氣，延展脊柱
（5）呼氣，鬆開雙手，放下左腳，還原山式。（動作相同、對側練習）
注意事項：
（1）屈膝的腿，腳後跟與肚臍在一條線上
（2）髖部保持中立位
（3）屈膝的'腿，左腳掌與右大腿內側相互對抗。
功效
（1）鍛鍊兩腿各個關節，鍛鍊腳踝、腳趾、膝蓋，髖關節、肩關節、肘關節
（2）增強兩腿和雙腳的柔韌性
3、攤屍式
（1）仰臥於地面上，打開兩臂與身體約15釐米，掌心向上
（2）雙腳分開30釐米，腳趾自然向外
（3）頭部和脊柱成一條直線
（4）閉上雙眼，放鬆全身，停止所有的身體動作
注意事項：
（1）如有不適，可在頭部下面墊一個薄枕頭或者毛毯
（2）確保頭部不向任何一邊傾倒：
（3）在結束練習過程中，絕對不要移動身體，因爲哪怕是最輕微的移動也會干擾練習
（4）覺知自然的呼吸，再次覺知身體及周圍的環境，輕緩且平穩地結束姿勢
功效
（1）能夠放鬆整個心理、生理系統
（2）趕走身心的疲憊
（3）能夠培養身體覺知
（4）當身體完全放鬆時，對心意的覺知增強，有助於達到制感境界
練習瑜伽的注意事項
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。
2、別爲身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像麪條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發揮瑜珈練習的功效。
5、調整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。當妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，並且有助於瑜珈姿勢的最好方法。
6、嬰兒式是初學者的好夥伴
在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試着做較輕鬆的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試着做嬰兒式來調整呼吸。
