拉伸腿部運動怎麼做，拉伸運動是非常流行的一種健康的有氧運動，經常做腿部的拉伸動作，可以很好地塑造自己的腿型，尤其是運動完之後一定要記得做腿部拉伸運動，那拉伸腿部運動怎麼做？
拉伸腿部運動怎麼做1
第一種：
1、雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。
2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。
第二種：
1、坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。
第三種：
1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。
第四種：
1、曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放身後。
2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
如何去做拉伸腿部運動，看着上面的介紹相信大家已經遭到怎麼做了吧。筆直的腿部一直都是吸引他人注意的重要部位，特別是在每年的夏天，女性朋友們都希望通過穿短裙和熱褲來吸引他人豔羨的目光。
不過因爲現在的女性不僅肩負着工作而且還肩負着家庭，因此長時間的沒有鍛鍊就讓她們的腿部很容易出現浮腫的情況，因此面對這樣的情況，女性朋友可以試試這樣的方法，讓自己的腿部變得更加的完美。
拉伸腿部運動怎麼做2
腿部拉伸動作的方法步驟
豎脊肌月國繩肌 雙腿併攏伸直，俯下上身，用雙手指尖觸地，感覺後背和大腿後側繃緊，維持15~30秒。然後起身，數秒鐘後再做。
柔韌性較好的朋友，可以嘗試用拳面、掌心觸地；更進一步，可以雙手抱小腿，使臉頰貼向腿部。
股四頭肌 左手扶牆或樹木、岩石，右腿支撐身體，左腿擡起，先俯身用右手從身後扳住左腿的腳面，然後挺直身體，右手儘量提拉，使左腳後跟貼近臀部，感覺大腿前面繃緊，維持15~30秒。換右腿繼續。左右腿輪流進行。
腓腸肌 面向牆壁、樹木或岩石站立，左腿在後、右腿在前，成弓箭步，雙手向前平伸扶住固定物。保持左腿腳後跟貼緊地面，向前向下移動身體重心，感覺左小腿後部繃緊，維持15~30秒。換右腿繼續。左右腿輪流進行。
希望通過這些方法步驟瞭解之後，大家能夠正確地進行這些腿部拉伸運動，其實的方法也是比較簡單的，而且自己平時在工作休息之餘，或者在家裏面都可以輕鬆的`完成，可以很好的拉伸腿部作用，增加你的身體柔韌性，對健康有更大的保證。
拉伸腿部運動怎麼做3
很多人都會發現一個現象，那就是由於自己工作性質的原因，沒有太多的時間去運動，再加上長期坐在電腦面前總感覺腰痠背痛的，
這個時候最好的緩解方法就是做一些拉伸動作，尤其是腿部拉伸動作是很重要的，但是腿部拉伸動作應該怎麼進行，可能有些人都不太瞭解，所以下面就爲大家來具體分析介紹這些步驟。
1、 坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復爲起始動作。重複動作12次。
2、 臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復爲起始動作。
3、 還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側、腳後。感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。
4、 僕步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、 橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
6、 盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。 做拉伸的姿勢還有很多，在這裏我無法一一介紹，你可以買“健與美”這本雜誌，裏面有很多的健身知識，拉伸運動也常常講到。
通過這些，腿部拉伸方法以及動作分析之後，不知道你是否已經學會了呢，其實他的方法動作也是比較簡單的，所以說我們在平時生活當中都可以是時候完成這些腿部拉伸動作，這樣對我們的健康也可以帶來很好的保健效果。
拉伸腿部運動怎麼做4
腿部肌肉過多或者脂肪堆積過多都會影響到美感，尤其是女性更會顯得腿粗，而這點是每個女性朋友都不願意看到的。
實際上說來通過堅持鍛鍊一些腿部拉伸運動對於改善腿粗狀況將很有幫助。那麼怎樣拉伸腿部肌肉有效果？瘦腿瑜伽動作怎麼練習？
1、瘦腿瑜伽動作
第一招
1、站立，兩腿前後盡力打開，伸直，穩穩站立。
2、上身彎曲，努力去貼近大腿，兩手伸直，放在地面上，儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作，放鬆身體，深呼吸5下。
第二招
1、兩腿併攏坐直，腳板勾起，兩手垂放在身側，擡頭挺胸，目視前方。
2、彎曲左膝蓋，將左腳踝放在大腿根部儘量貼近恥骨。上身向前傾，雙手抓住右腳掌。
3、上身繼續往下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼向腿部，雙肘向外打開彎曲。交換腿重複相同動作。
第三招
1、兩腿前後張開，左腿在前，右腿在後，左腿膝蓋彎曲，使得大腿與地面平行，小腿與地面垂直。右腿膝蓋着地，小腿貼近地面。
2、右手搭在左膝蓋，左手放在後背，腰部向左扭轉，保持均勻呼吸5次。然後換另一邊進行同樣動作。
第四招
1、坐姿，左腿彎曲，左腳緊貼身體，右腿向右前方伸直，身體向右側傾斜。
2、右臂自然置於左大腿上，右臂伸過頭頂，右手握住右腳趾處，保持5次均勻呼吸，換另一邊進行。
第五招
1、側躺在地毯上，雙手撐立上半身。
2、一隻腿彎曲把腳尖放在另一隻大腿的內側，另一隻腿要伸直儘量往上擡纔會有兩側肌肉收縮的感覺，同時注意臀部的收緊。保持均勻呼吸5次，換另一邊進行。
第六招
1、雙手雙腳撐地，將身體擡起成爲一個倒“V”字形。
2、兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。保持均勻呼吸10次。
第七招
1、站立，兩腿左右儘量分開，右腿彎曲，左腿伸直。
2、右手撐在右大腿上方，上半身往左上方扭轉，左手往上舉起，眼睛看向左手指尖。保持均勻呼吸5次，換另一邊。
2、瑜伽的初級教程
嬰兒式
嬰兒式是個非常舒適、靜態的姿勢，有助於消解後腰的僵硬。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。（注意：前額下會墊結實的枕頭而不是瑜伽磚。
貓伸展式
隨着胎兒的逐漸成長，可做幅度較小的動作以免過度伸展。這個姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強壯。
單腿交換伸展式
練習時，您可以在腳上繞根帶子，軀幹彎至45度角（或更小的幅度）便行。這個前彎式幫助保持雙腿的柔韌性。
工匠俯首式暖身部分
腿部溫和的上下動作幫助保持了大腿內側的柔韌性，並放鬆盆腔底肌，爲分娩做好準備。
寬角前彎式暖身
有助於保持大腿內側的靈活性，並鬆弛盆腔底肌，爲分娩做準備。
提肛契合法
肛門括約肌的收縮練習，有助於抵消胎兒體重的下墜重力，還能幫忙預防孕期常見的痔疾。
瑜伽放鬆術
大多數孕婦發現這個體位非常有支撐性，也很舒服，甚至睡覺的時候也是如此。
