美肩美背的瑜伽體式有哪些，生活中由於坐姿習慣的原因而導致聳肩駝背駝背的人相信不在少數，尤其是MM們即使擁有美麗的面孔，纖瘦的身材，也很難掩蓋聳肩駝背這不良體態所帶來的美中不足，下面分析美肩美背的瑜伽體式有哪些。
美肩美背的瑜伽體式有哪些1
坐立單腿上伸式瑜伽，練習時背部挺直，收緊腹部，保持坐立姿勢，雙腿向前伸直，右膝緩慢向臀部彎曲。左手繞過背部，左腿伸直緩慢向上擡起，左手握住左腳，左手支撐地面用來保持身體平衡，保持動作30s。坐立單腿上伸式是一個強化拉伸背部與鍛鍊肩部肌肉的動作，對於減少背部脂肪，挺拔背部線條以及減少肩部贅肉都直接有效。
站立前屈式瑜伽，練習時從深蹲姿勢進入，吸氣，雙腿分開一拳寬的距離，雙手拇指、食指和中指分別抓住兩腳大腳趾，保持均勻的'呼吸。
呼氣，臀部擡起，直至雙腿站直，手指抓住大腳趾不要放開，略微擡頭或向下頭部都可以，保持這個動作5-8次呼吸，還原直立站姿。站立前屈式不僅能夠美化我們的腿部線條，還能增強背部肌肉力量，改善駝背的同時減少肩部脂肪，讓你的肩部更加纖細。
駱駝式瑜伽，這並不是一個難度係數很高的體式，但是這個體式的好處，特別是對一些常坐辦公室的人來說，能夠讓他們的背部變得更挺拔，減少肩部脂肪的堆積，有助於擺脫聳肩駝背的不良體態。
動作練習從坐姿進入，吸氣，收腹，胸腔引領身體向後延伸，雙手慢慢向後向下，掌心壓地，然後雙手抓到雙腳，頭部放於雙腳內側。呼氣，肩膀和背部向上發力，腹部內收，臀部保持放鬆，大腿肌肉收緊，雙膝指向正前方，感受背部的伸展。
臥角式瑜伽，這個動作不僅可以伸展大腿外側肌肉，還可以拉伸背部及肩部的肌肉羣，趕走肩部及背部贅肉，塑造完美的背部曲線，擺脫圓肩尷尬。
練習時仰臥進入，雙手伸直置於身體兩側的地上，手掌向下。吸氣，雙腿伸直併攏，慢慢舉起，直至與身體呈直角。呼氣，雙手扶住腰部發力，將雙腿舉過頭部上方，形成肩倒立，然後將雙腳繼續往頭部方向伸展，直至腳趾可觸碰到地面上，慢慢把雙腿往左右兩邊儘可能的打開即可。
輪式的開肩練習比臥角式難度大一些，而且步驟也多了些，它是雙手先回收於體後，然後再通過前彎腰後，雙手從後往前伸展，從而將開肩練習發揮到**的感覺，比起臥角式更加虐肩，除了可以緩解肩背疲勞與僵緊，消除肩背部多餘脂肪，讓人變得更輕盈之外
也能矯正圓肩駝背現象哦。練習時臉部朝上身體平躺在地面上，雙膝屈起使腳跟放在臀部下方的位置，雙手放在頭部耳邊兩側的地面上，然後胸部外擴、腰部彎曲，身體用力向上撐起，然後保持手臂和腿部伸直狀態。
美肩美背的瑜伽體式有哪些2
1、反祈禱式
山式站立，雙手體後合掌肩胛骨相互靠攏，鎖骨展開掌跟互推，雙肩放鬆下沉，腹部內收保持5-8個呼吸，還原
2、鷹式
山式站立，移重心到右腳擡左腳向上，與右大腿相互纏繞雙手側平舉，右手在上左手在下從大臂根部纏繞，指尖朝上吸氣胸腔上提，呼氣臀向後向下保持5-8個呼吸，換反側練習
3、貓牛式
四角跪姿，四肢分開與髖同寬吸氣擡頭，塌腰，卷尾骨向上呼氣低頭拱背，眼睛看向肚臍方向注意一節一節、像波浪一樣活動脊柱配合呼吸，動態練習5-8組
4、小狗式
四角跪姿，髖在膝蓋正上方，小腿腳背貼地保持髖部不動，雙手向前伸直額頭輕觸地面，胸腔向下找地板隨每一次呼氣，加深幅度向下，腋窩伸展保持5-8個呼吸，還原四角跪姿
5、蝗蟲式
俯臥，雙手放身體兩側，吸氣擡頭呼氣，擡雙腿、提胸腔向上大腿收緊上提，腳尖向遠延伸雙手向上擡高，胸腔向前雙肩向後保持5-8個呼吸，還原俯臥
6、弓式
俯臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部吸氣，雙手向後分別抓腳踝呼氣，擡大腿向上，小腿向後推展開胸腔和肩膀，膝蓋朝向正後方保持5-8個呼吸，還原俯臥
7、小橋式
仰臥，屈雙膝，雙腳分開與髖同寬雙手放在身體兩側，吸氣準備呼氣，慢慢擡髖部向上，膝蓋朝前雙手體後十指交扣，小臂壓地雙肩向內收，胸腔上提，鎖骨展開頭中正，保持5-8個呼吸，還原
8、仰臥脊柱扭轉
仰臥在墊面上，雙腿向前伸直吸氣，雙手側平舉，脊柱延展呼氣，左腿屈膝放在右大腿上身體向右扭轉，轉頭看向左側左肩向下壓地，左膝找右側地面保持5-8個呼吸，換反側練習
美肩美背的瑜伽體式有哪些3
1、眼鏡蛇式
俯臥，雙腳分開與髖同寬
雙手放胸腔兩側，手肘內夾
吸氣，擡頭提胸腔向上
呼氣，肩膀遠離耳朵
眼睛看斜前方，保持5-8個呼吸
2、交叉平衡一式
四角跪姿，雙手分開與肩同寬
雙腿分開與髖同寬，垂直地面
吸氣，擡左腿向上，不要翻髖
伸直右手向前，大拇指朝上
保持5-8個呼吸，換反側練習
3、斜板式
俯臥，雙手放胸腔兩側
吸氣腳尖回勾，呼氣手推地
腹部內收，雙腿伸直，腳跟向後蹬
頭、肩、髖、膝、腳踝在同一平面
眼睛看斜前方，保持5-8個呼吸
4、下犬式
俯臥在墊子上，雙手放胸腔兩側
呼氣，腳尖回勾，拎髖向上
雙手伸直，背部延展，坐骨拎高
大腿根向後推，膝蓋伸直，腳跟踩地
眼睛看向肚臍，保持5-8個呼吸
5、幻椅式變體
山式站立，雙腳併攏，腳外側平行
雙手體後十指交扣，吸氣背部立直
呼氣屈髖屈膝，臀部向後向下坐低
胸腔上提，腹部遠離大腿
手向上向後擡，儘量遠離臀部
保持5-8個呼吸，還原
6、戰士二式
山式站立，雙腳分開大於一腿長
三步轉腳向右，腳跟對足弓
吸氣手臂側平舉，呼氣屈右膝向下
右髖向上左髖向下，右膝向外打開
轉頭看向右方，保持5-8個呼吸
7、側板式
從斜板式，呼氣，轉軀幹向左
髖部上提，腹部收緊，肩膀放鬆
伸直左手向上，指尖朝天花板
雙腳併攏，不穩定也可雙腳撐地
保持5-8個呼吸，換反側練習
8、蝗蟲式
俯臥，雙手放身體兩側
呼氣，擡雙腿、提胸腔向上
雙手掌心相對，手臂伸直向後
大腿收緊上提，腳尖向遠延伸
保持5-8個呼吸，還原俯臥
9、聖哲瑪裏琪一式
手杖式坐立，雙腿向前伸直
屈左膝，腳跟靠近臀部
左手環住左膝，與右手體後交扣
脊柱延展，立直軀幹，左臀壓實墊面
左腳內側踩實，右腳保持山式狀態
保持5-8個呼吸，換反側練習
10、桌式
手杖式坐立，雙腿分開與髖同寬
屈雙膝，腳跟靠近臀部，腳尖朝前
雙手與肩同寬放體後，指尖朝前
呼氣，擡髖向上，進入桌式
雙手雙腿垂直地面，髖拎高
保持5-8個呼吸，還原
