幫助你瘦腿美臀的瑜伽有哪些， 女性對自己的身材要求是很嚴格的,都希望自己擁有好的身材，還想要擁有修長美腿，那麼今天小編帶大家看看幫助你瘦腿美臀的瑜伽有哪些。
幫助你瘦腿美臀的瑜伽有哪些1
1、瘦腿美臀的瑜伽
第一步
1、直立站好，雙腳翻開，與髖同寬，雙臂自然垂放於體側。
2、夾緊臀部，挺胸收腹。
3、擡起右腳，向左擺，使右大腿放疊放在左腿上方。
4、維持右腳懸空5-10秒，換左腳反覆。
第二步
2、右腳向後踢，並擡高，使小腿與空中趨於平行。
3、放下右腳並伸直，留意堅持腳尖離地。
4、維持動作5-10秒，換左腳反覆。
第三步
1、正坐在椅子上，雙腳翻開，與髖同寬。
2、雙手握拳放在大腿內側，大腿向內用力擠壓。
3、翻開雙腳，雙手放於身後。
4、堅持腳尖着地，腳跟離地，踮腳，放下。如此反覆。
2、日常瘦身小妙招
一、間餐小點心吃什麼很重要
有沒有試過中午已經吃得很飽，但一到下午就會嘴癢癢，很想吃東西？儘管知道不應該吃，但最後很多人還是忍不住伸手去拿甜食來吃吧。其實小編也是這樣，吃甜食是我緩解工作壓力的方法之一。大家也是如此，沒有必要強忍食慾，禁止自己吃零食、小茶點。
選擇減肥期的小茶點的竅門是，挑選一些可以滿足味覺和口感零食，而且必須充分考慮過其卡路里的含量。例如，雖說想吃甜食，但在準備入手巧克力和餅乾的時候，請等一等！正如大家所知道的，巧克力和餅乾裏面含有的糖分和脂質是脂肪的成因。
但是，所有的甜味≠糖分，所有的美味≠脂質。勉強地抑制自己的食慾，只會讓自己在午餐和晚餐的時候無意識地吃下更多。與此相比，下意識地考慮卡路里的'成分，並有選擇性地挑選零食來吃，間食也並不見得是“減肥的敵人”。在減肥期，很多人都會下意識地控制卡路里，而間食恰好可以彌補因限制卡路里而引起的營養不足等問題。所以，大家在買零食的時候，儘量選擇可以滿足味覺和口感的富含食物纖維的零食。
二、辦公室瘦腰法
1、身體要儘量彎曲，左右兩邊各做20次（也可根據自己的實際情況多做幾次)。雙臂儘量伸直，身體側彎時，在不拉傷肌肉和韌帶的前提下，最大程度地使身體的彎度加大。做完後輕輕扭擺胯部，使身體放鬆。
2、站立，兩腿分開與肩同寬，雙手交叉舉過頭部，雙臂伸直，彎向右邊，使身體成一條弧線，堅持5秒鐘；雙臂返回身體正中，手肘彎曲，雙臂放鬆，身體向右邊彎下，堅持5秒鐘。左邊運動也依此進行。
3、坐在地上（或比較硬的牀上)，雙腳平踩在地上，背部挺直並挺胸，身體微微向後仰，雙手自然伸直向前，肚子挺起用力。下半身維持不動，以腹部的力量依序朝左、右方旋轉上半身。
幫助你瘦腿美臀的瑜伽有哪些2
瘦腿瑜伽第一式：創造彈性的腹部、勻稱的雙腿線條
步驟一、坐在瑜伽墊上，雙腿併攏彎曲90度並擡起，髖骨重心在之間。握拳屈肘，肘部在肩膀正下方支撐身體。眼睛看向前方。
步驟二、呼出一口氣，一腿向斜上方伸展。此時，肩膀要收緊，身體保持“船型”姿勢，注意肩膀不要塌下，用手肘力量支撐着。
步驟三、再次吸氣，呼氣時，收回剛纔那條腿，換另一條腿向斜上方伸直。左右各完成1次爲一組，重複4-10組。
瘦腿瑜伽第二式：燃燒大腿後側的橘皮組織
步驟一、坐姿，雙手向後移動，肩線隨之後移，雙週下可墊上瑜伽磚，雙手手指向外。呼氣，一邊收緊腹部，一邊雙腿拉直，腳背繃緊，成準備姿勢。
步驟二、呼氣，同時臀部擡起，同時伸直手臂撐起軀幹，使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下，下巴微微向下收緊。
步驟三、吸氣，接着一邊呼氣，一邊擡起右腳，屈膝，小腿平行於地面。這時骨盆和肩膀要微微下降。接着呼氣放下=擡起的腿，換另一條腿擡起。這樣左右交替爲1組，重複4組。
瑜伽瘦腿第三式：緊實下腹部
步驟一、握拳屈肘支撐上身，注意肩膀不要塌下，髖骨坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝至90度，併攏擡起，腳背繃直。準備姿勢，眼睛看向前面。
步驟二、吸氣，稍稍移動骨盆位置，軀幹不動，雙腿向右側轉動。
步驟三、呼出一口氣，雙腿超角落拉伸。手臂放平，並注意肩膀不要下去。進行4-8組，左右兩側各1組。
瑜伽瘦腿第四式、創造優美的臀腿線條
步驟一、仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，微微分開約1個拳頭位置，雙手掌心向下放在身側，眼睛凝視天花板。保持均勻呼吸，收緊腹部。
步驟二、呼氣，保持背部挺直，臀部微微上升。再次呼出一口氣，臀部向上擡起，使得從肩膀到膝蓋成一直線。重複動作20-30次爲1組，共進行2-3組。
瑜伽瘦腿第五式：臀腿後側鍛鍊
步驟一、俯臥在瑜伽墊上，雙手在額頭下交疊墊着，雙腿分開越與髖同寬，膝蓋彎曲，腳後跟相貼成準備姿勢。
步驟二、呼氣，同時輕輕地擰緊腹部貼住地板，膝蓋擡離地面，腿部向上伸展。保持2-5秒後，慢慢回到準備爲止。重複動作10-20次。
瑜伽瘦腿第六式：大腿後側鍛鍊
步驟一、俯撐跪在瑜伽墊上，肩膀-手腕、頭-臀成一直線。膝蓋在臀部正下方，腳尖點地，視線向下。
步驟二、呼氣，膝蓋微微擡起。爲防止頭低下，目光可稍稍向斜外方看。
步驟三、深吸一口氣，然後一邊輕輕地擡起一條腿，保持膝蓋彎曲90度，擡高至大腿與地面平行。接着將腿放回地上，換另一腿重複動作。左右兩側各做1次爲1組，共進行4-8組。
