什麼方法瘦肚子瘦腰有效，我們經常聽到一些女性朋友抱怨自己擁有難看的小肚腩，如果在平常的生活中不經常運動，那麼很容易造成腰和肚子上的肉肉比較多，那麼什麼方法瘦肚子瘦腰有效。
什麼方法瘦肚子瘦腰有效1
方法一：仰臥起坐
一些腹部脂肪比較肥厚的人權，那麼我長期堅持進行仰臥起坐這個鍛鍊方法，我能夠起到非常好的減肚子的效果。不過想起到最好的減肥效果，除了我需要長期堅持之外，還應該掌握正確的方法，這樣我才能夠起到事倍功半的效果。
方法二：游泳
游泳是一種非常好的有氧運動，不僅能夠有效的減輕我的壓力，同時還能夠起到減肥的效果，對於我全身的肌肉也能夠起到雕塑作用，我游泳半個小時能夠消耗大約一千以上的熱量。
方法三：收腹走路
我這種鍛鍊方法應該是所有減肚子方法中最方便以及最容易的一種，它可以讓我在日常生活中隨時隨地都進行，並且效果也是非常不錯。建議在平時走路或者是站立的`時候都能夠用力的縮腹，並且配合呼吸，長期堅持能夠有效的令肚子上的肌肉變得更加的緊實。
方法四：按摩
我減肚子最有效的方法就是按摩。在日常生活中，我能夠通過按摩工作日常生活中，我能夠通過按揉能夠動作，然後配合一些按摩霜的功效，對於我體內的脂肪能夠起到加快分解的作用。
什麼方法瘦肚子瘦腰有效2
一、伏地挺身青蛙腿：首先，俯臥撐姿勢，從肩膀道腳踝保持斜直線。右腳往前跨出一步，停到右手旁邊。臀部不要往下塌或者往上擡。迅速收回右腳到原位置，然後左腳做同樣的動作。伏地挺身青蛙腿可以有效緊實腰部，鍛鍊腰部線條。
二、啞鈴伏地挺身：首先要手握一對啞鈴，與肩同寬撐在地面上。在此時呈伏地挺身姿勢，腳尖觸地，手臂挺直。接下來彎曲手肘降低身體。然後再回到原來位置時，右手往後拉啞鈴到右胸的位置，保持三秒鐘，然後回到初始位置。用左手重複剛剛的動作。啞鈴伏地挺身可以收縮腹部，快速燃燒腹部贅肉脂肪。
三、阻力帶彎腰拉牽：兩手握住阻力帶把手，兩腳踩在阻力帶上，雙腳距離與肩同寬。接下來，彎曲胯關節降低上半身，背部挺直，雙膝微微彎曲。然後，往上提拉阻力帶直到上腹部，保持三秒鐘然後回到起始位置。阻力帶彎腰拉牽可以有效的提伸腰部肌肉線條。
需要大家注意的是，這些運動長時間堅持纔可以達到真正的減肥目的，當然若想達到理想的減肥目的，還要注意管好自己的嘴，不可以吃太多高熱量的食物，同時要注意不可以吃夜宵。再就是，要保持良好的心態，不能經常熬夜，否則會影響到瘦素分泌，不利於減肥成功。
什麼方法瘦肚子瘦腰有效3
方法一：小運動瘦身便祕的問題經常發生在久坐一族的身上，不運動不節食使得腰部和肚子上的贅肉越來越多，所以辦公室MM可以在下班了之後，小步慢行回家，也可以在睡覺之前做一些仰臥起坐之類的運動。
方法二：蜂蜜水通便吃蜂蜜減肥可以減肥，我們可以用蜂蜜水當水喝，或者在吃飯前喝下蜂蜜水，蜂蜜雖然是甜的，但是它的糖分遠遠不足其它糖類，在滿足你味蕾的前提上，幫你解決便祕的煩惱。
方法三：吃早餐+香蕉早上一定要吃好，在不吃油膩食品的前提下，吃一些富含高原蛋白的食品，餐後吃一根香蕉可以有效幫你排除宿便，不僅如此，香蕉還可以爲你大腦提供一天的能量糖分。
方法四：早上起來喝水一整晚的沉澱後，人體是需要排便的，早上通便是非常好的生活習慣，不僅能排除體內毒素，更能提高一天的精神，還有助於減掉肚子堆積的脂肪。因此在早起後喝一杯水能有效加速腸胃蠕動，快速達到想要排便的想法。
按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓代謝廢物排出體外，改善便祕。按摩方法是以肚臍爲中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
普洱茶瘦腹法
普洱茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑麴菌發酵製成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用普洱茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。
想要瘦肚子和腰，飲食非常的重要，不能再吃油多的食物，食用一些清淡的食物，多吃蔬菜，水果，不能再暴飲暴食，在控制飲食的情況下，進行大量的運動，每天都要堅持進行，如果半途而廢的話就會前功盡棄，因此要堅持下來纔有效果。
什麼方法瘦肚子瘦腰有效4
1、輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手交替拍打下腹部（用力要以舒適爲度)，拍打一次爲一個節拍，共做四個八拍。
2、橫向轉胯：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着胯部兩側，使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈爲一拍，共做二個八拍；然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。
3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次爲一個節拍，共做四個八拍。
4、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部，然後按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈爲一拍，共輕揉二個八拍後；然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
5、側向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着胯部兩側，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次爲一拍，共做四個八拍。
6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，稍用意想着臍腹部，然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收，同時前後陰部也稍向內縮緊；氣時小腹稍微向外鼓，同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸爲一個節拍，共做四個八拍。
7、圓周運動：起立，做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分別做3次。
如果感覺自己的臀部太大，想要瘦臀的話，那麼可以坐在椅子上，對臀部進行按壓。這樣就可以讓臀部的血液流動速度變快，讓臀部慢慢的瘦下來。需要注意的就是，這些小動作都不要可以的做，利用工作之餘來進行，長期堅持就可以收穫完美的效果。
